trening wzięty z treningu cyklicznego g.III czy nadaje się siłe bo był skonstrułowany na mase ale zauwarzyłem ze jak robie siłe to i mi masa szybciej idzie nisz na treningu na mase czyli od 12-6 powturzeń i krutkie przerwy do minuty a tu mam zamiar stosować dłuższe od 2 do 5 zależy od przeciążenia i doradcie może jakieś ćwiczenia powymieniać albo [...]
Siemka, byłbym wdzięczny gdyby mógł mi ktoś wkleić, albo podwiesić jakiś link do treningu sprinterskiego. Chcem trenować 3Xtygodniowo + raz na tydzień siłownia. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia polecalibyście na siłowni dla sprintera? Jeżeli ktoś straci chwilke czasu i będzie chciał mi pomóc będe bardzo wdzięczny.
Co sądzicie o tym planie treningowym? Moglibyście mi powiedzieć czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Plan gdzieś znalazłem i trochę pozmieniałem! Mam 17 lat, 68kg, 188cm, trenuje od 6 miesięcy na masę. Masa idzie w górę, stosuje dietę. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nóg na [...]
Witam, znalazłem kilka wypowiedzi o fazach treningu na masę. Należały do nich: akumulacja, intensyfikacja, wysoka objętość, maksymalna siła. Charakteryzowały się doborem ciężaru w taki sposób, żeby można było wykonać różne liczby powtórzeń: - faza akumulacji - śrenio około 6-8 powtórzeń, - faza intensyfikacji - śrenio około 4-6 powtórzeń, - faza [...]
Witam Tak jak w temacie napisalem chodzi o suwnicę. Cwicze na silowni tylko 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a [...]
Witam, otóż chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne zmiany jakie miałbym w nim zaprowadzić jeśli coś byłoby źle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (od wtorku do soboty) Podejrzewam, że uznacie to za zbyt dużo jak na mój staż (4 miesiące) Ale przejdę do rzeczy: Rozkład: WTOREK Biceps, Barki Zginanie ramion ze sztangą [...]
Witam.trenuję na siłowni około roku ale z przerwami a od 3 miesiecy uczeszczam na valetudo. I chodzi o to , że chcę połączyć te 2 pasje z tym , że chcę się bardziej przyłożyć do treningu na macie i zmienić swój trening na siłowni pod tym kątem ale nie tracąc też tego na co tyle pracowałem.Przeczytałem te "7 rad treningu siłowego pod MMA" do tych [...]
Witam...mam na imie Kamil i jestem zupełnie nowy na tym forum. Mój wzrost to 174/175 cm a waga to 79 kg ;/. Przygotowałem sobię diete i ćwiczenia i chciałbym żebyście to ocenili :) a więc tak: Dieta: 8.45 Bułka zwykła, masełko, ser, sałata i pomidor 12.45 Obiad w szkole więc nie wiem co jest (jedno jest pewne 0 tłustego mięsa) 15.00 Jakiś jogurt, [...]
Witam forumowiczów. Chciałem uzyskać poradę na temat wzrostu masy mięśniowej. Jestem typem budowy "z cienkiej kości", nie ukrywam, że od zawsze byłem mniejszy od wszystkich głównie przez to, że jestem wąski w barkach. Mam zbite mięśnie, jestem dosyć silny, mam wyrzeźbioną klatkę i stosunkowo większą łapę w bicepsie niż by można było tego się [...]
Witam, wszystkich jestem nowy na forum i w sporcie siłowym. Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg. Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 60kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho [...]
siemanko, a wiec szybko i na temat. chcialbym sie dowiedziec, jak najszybciej wyrzezbic brzuch, wiem, ze takich tematow jest sporo, jednak nie chcialem sie podpinac pod nowy, bo mam kilka pytan. Na poczatek moze moje parametry: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : brzuch (i lapy?) Staż treningowy na [...]
Witajcie! Obecnie mam 3tygodniową przerwę w siłowni, robię tylko codziennie po pompki. W sumię ćwiczę już tym planem ok. 2miesięcy (drobne zmiany). Ale teraz postanawiam zmienić ilość serii i powtórzeń, chodzi mi bardziej o trening na siłę. Do tej pory było tak: (pierwsza seria rozgrzewkowa, i 3 serie po 12/10/8 powtórzeń) teraz chciałem coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :) Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej pzed redukcją mimo wiekszego bf miałem lepiej rozwiniętą klatkę piersiową , ale zaczołem cwiczyć na redukcje i zignorowałem czas na regeneracje co było powodem spadku mieśnia . Miąlem wiele planów teningowych mój pierwszy byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na [...]
Witam! Jest taka sprawa, ze chciałbym jak najszybciej zrzucic tluszcz. Szczegolnie z brzucha. Mam 183cm i waze okolo 85kg, a wiec mam ze 3 kg nadwagi. Co radzicie? Jakas dieta, cwiczenia? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz!
Witam wszystkich. Trenuje już 7 lat. Daje mój trening "firmowy" do oceny. Oczywiście czesto coś zmieniam ale to moja ulubiona wersja. Odrazu mówie, że jest raczej dla osób ćwiczących już troszke. Używam raczej ćwiczeń podstawowch, Trening jest w systemie 3-dniowym. poń-śr-pią (teoretycznie) Poniedziełek: klatka-nogi klatka -Wyciskanie sztangi w [...]
Brzuch w kazdy dzien na silowni 3x40 lawka Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt - [...]
Witam! Zaczalem chodzic na silownie w lipcu tego roku. Mam dosc sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i [...]
Siema, jestem nowy na forum, witam wszystkich. Mam pewien problem, otóż od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni, mniej więcej 1,5 roku. Starałem się ćwiczyć w miarę regularnie. Napisałem w miarę, bo jestem studentem, zawsze jakaś nauka mi przeszkodzi itd. Od czterech miesięcy moje ciało nie widziało siłowni ani żadnego konkretnego wysiłku [...]
Cześć, wracam na siłownie(i forum) po 10 latach przerwy. Kończę właśnie 3,5 miesięczną redukcję na ok 1800 kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet. Oto plan, który ułożyłem biorąc pod uwagę przyklejony artykuł o pierwszym roku ćwiczeń i będąc ograniczonym problemami w tytule(na tym etapie odpada [...]
Plan treningowy pomocy !!!
