SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Witam panowie. Na początku przybliżę jak ogólnie wygląda sytuacja. 24 lata, 185cm, 82kg. Ćwiczyłem w domu przez jakieś 6 miesięcy bez diety i suplementacji, następnie przerwa 3 miesięczna i znów cwiczę od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2014-12-09 14:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam od tygodnia stosuje 4 dniowy plan trennigowy wygląda on tak: pn klatka wyciskanie skos głowa w dół 16/14/12/10 wyciskanie skos gł w góre 14/12/12/10 rozpiętki regresja 10/15/20 wtorek barki wyciskanie sztangi z zza karku 20/16/12 podciąganie sztangi do karku 20/16/12 wznosy hantli bokiem 20/16/12 superseria triceps + biceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5153 Data: 2006-07-10 22:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + aktywność fizyczna dla 15-latki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem nowa na tym forum. Trafiłam tu całkiem przypadkiem, jednak już wiem, że zostanę tu na dłużej Moim celem jest redukcja masy ciała, wymodelowanie go (szczególnie dolne partie) oraz wyrobienie sobie dobrej kondycji fizycznej. Zacznę od tego, że mam 15 lat, 164cm wzrostu i wagę ok. 55kg. Jest to waga, owszem, prawidłowa jednak lepiej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2972 Data: 2009-05-30 19:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do sprawdzenia ! + pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g - jabłko/banan 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2007-06-21 05:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak byłem w szkole średniej to przez kilka lat systematycznie trenowałem (jakieś 8 lat temu), potem przyszły studia, w trakcie których co jakiś czas wracałem na kilka miesięcy do ćwiczeń, ale nigdy na dłużej niż 2-3 miesiące. Ostatnio tak od dwóch miesięcy znowu ćwiczę, na razie "bawię się" w trening obwodowy i zaczynam sobie wdrażać FBW. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5706 Data: 2008-07-22 09:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podwójny split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zrobiłem sobie taki planik, zamierzam go wykorzystać jako odstępstwo od FBW/HST bo te już powoli zaczynają mi się nudzić, toteż jakaś odmiana by się przydała Plan wygląda tak: Pon: A1 Wt: B1 Sr: Wolne Czw: A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2009-09-13 21:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żmudna droga do sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Więc swoją przygode z cwiczeniami jako takymi rozpocząłem w zesżłym roku (2009) pod koniec listopada - nastepnie w grudniu cwiczyłem troche, przerwa miesiąc przez sesje, znowu cwiczylem az do teraz , niestety z dwoma przerwami po 2-3tyg przez choroby ;/ Jadłospis starałem się trzymac w miare taki jaki sobie ułożyłem, jednak jak bywam w domu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-06-29 13:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Nieograniczona ilość krążków o wagach: 4kg, 5kg, 10kg, 15kg, 22kg. Wymiary krążków: -----4kg------ Średnica krążka - 16cm Średnica otworu - 3,0cm Grubość krążka - 2,5cm -----5kg------ Średnica krążka - 18cm Średnica otworu - 3,0cm Grubość krążka - 2,5cm -----10kg------ Średnica krążka - 26cm Średnica otworu - 3,0cm Grubość krążka - 2,5cm [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 9522 Data: 2010-05-24 23:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze wszystko wyliczyłem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej! Postanowiłem zabrać się za odchudzanie. Zacząłem od układania diety i tu zaczęły się pierwsze problemy. Skorzystałem ze zbioru linków działu odchudzanie i znalazłem tam 2 tematy o układaniu diety:zbilansowana dieta redukcyjna i dieta ułóż sam. Obliczanie makroskładników w tych tematach jest różne, więc chciałbym, żebyście mi powiedzieli czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2011-01-12 17:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co tu dużo mówić , niżej jest wszystko określone . Dodatkowe pytanie to jakie ćwiczenia "samodzielne" ? To moja "dieta" : Śniadanie 7:00 2 kromki chleba , biały ser , szczypiorek II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) 2 kromki chleba , szynka konserwowa Obiad 14-15:00 Co dadzą Podwieczorek 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7325 Data: 2009-03-22 15:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oddychanie podczas pływanie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Yo! Mam problem, z którym zwracam się do was. podczas pływania na basenie(długość ok. 30-35m)1-szy raz mogę przepłynąć na spokojnie, ale później już od połowy zaczynam tracić oddech, i muszę częściej wynurzać głowę aby zaczerpnąć powietrza. Nie wiem co bardziej się opłaca, czy wynurzać głowę po 8 machnięiach ramionami (cały czas mowa o pływaniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13209 Data: 2009-11-17 19:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 4 dniowy do sprawdzenia .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2012-10-13 10:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street workout Plan treningowy... ?

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam , mój staż na siłowni to wiecej jak dwa lata ,wiec pisze tutaj. Postanowilem odejsc od rutyny sztang i metalowych krazkow ... ; ) . Zamienic to na treningi na poreczach ,drazkach ...krótko mowiac i fachowo to nazywajac - kalenistyka . Szukałem troche i tutaj i w internecie ,ale nic specjalnego (wedlug mnie ) nie znalazlem ... chodzi mi o to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 14123 Data: 2013-03-20 15:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Były podobne tematy ale nie takie same i odpowiedzi były mało satysfakcjonujące. Precyzuje. Chodzi mi o to ze trenuje 3 razy w tygodniu kik boxing i chce do tego dodać jakieś sporty uzupełniające. Ogólny zamysł jest taki zeby wyglądać jak Ewander Hloifield tylko niższy :) Priorytetem są SW. I chce do tego dołozyć siłownie, ale tak zeby mięsnie nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2009-01-16 16:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Was serdecznie! Na imię mam Szymon.Mam 16 lat. Dużo razy przeglądałem to forum ale nigdy nie wpadła mi myśl by stworzyć tutaj dziennik treningowy, ciągle nasuwały mi się myśli "A po co będę zakładał i tak to nic nie da" . Powodem niezałożenia dziennika mojego pewno było lenistwo , ale cóż to mój pierwszy dziennik,myślę że jakoś sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2013-04-01 23:45:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • reka zlamana podczas silowania, zdj odrazu po zlamaniu niestety niedostepne ale za to podrzuce wam zdj po 3 tyg od zlamania, lekarz stwierdzil ze zrastanie sie reki w gipsie bez operacji, i wstawiania roznego typu gwozdzi czy srub jest lepszym rozwiazaniem, nosze tylko podczas dnia 2,5kg przywieszone do gipsu na lokciu w celu utrzymywania prostej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4196 Data: 2015-10-08 13:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :) Pisze z WIELKĄ prośbę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu ćwiczeń dla mnie. Może zacznę od początku. Mam 25 lat i ogromny problem z zrzuceniem wagi. 5 lat temu zachorowałam na niedoczynność tarczycy -hashimoto. W ciągu 7 miesięcy przytyłam 35 kilo, po wizycie u lekarza i dostaniu tabletek niby bylo ok ale okazało się ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2014-12-09 23:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - gotowy plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, prosilbym doswiadczonych w temacie o sprawdzenie planu HST (to bedzie moj pierwszy cykl tego typu). Priorytetem jest klatka i triceps. Staż treningowy 1,5roku, waga 88kg, do tego cyklu bede brał Cell Pumpa, białko, węglowodany, mam dobra diete. Prosiłbym o uwagi odnośnie tego planu. Trening 3 razy w tygodniu. - biceps i triceps dołączyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3888 Data: 2006-02-22 00:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-08-19 18:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. A więc zacznę od tego że trenowałem boks ale musiałem się przeprowadzić i wo gule udało mi się znaleźć Sekcje MMA treningi dwa razy w tygodniu ale mój problem jest taki że mam tam trudny dojazd i treningi bym miał raz w tygodniu ale starał bym się jak najbardziej jeździć tak aby mieć te dwa w tygodniu i do was pytanko czy 1-2 treningi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2010-03-29 12:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)