brutus: ja jednak uwazam, ze jednak wplynie na regeneracje. przy HST zapewne wykonyje cwiczenia podstawowe (np.przysiady, wioslowanie) gdzie miesnie brzucha pracuja jako stabilizatory, dlatego dobrze, zeby byly wypoczete ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Zgadzam sie z poprzednikiem, przede wszystkim ogranicz węglowodany oraz tłuszcze.Jezeli masz troszkę pieniedzy to kup sobie np: l-karnitynę z OLIMPU (niedroga 25zł za 30 tabletek).Przede wszystkim cwicz w bluzie a najlepiej w komplecie dresów im więcej sie pocisz tym więcej palisz masy! Wykonuj cwiczenia aerobowe tzn na czczo np rano lub wieczorem [...]
powiedz konkretnie co cie interesuje ja konczylem selekcje w 2000 r napisz czy cos trenujeswz czy co to ci napisze cos wiecej napewno nie sa tak wazne cwiczenia silowe typowo atletyczne cwiczace sile absolutna tylko raczej wytrzymalosc silowa i sile szybkosciowa a takze typowo wydolnosc dlugodystansowa. trzeba byc twardy nie mientki:)
Jeśli będziesz stosował się w 100% do założen to 40 masz jak w banku do lata Moja propozycja jest taka, byś powalczył z nami Cyklicznie. ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
BYK martwy ciag? raczej bym nie polecal, w miejszym lub wiekszym stopniu ale oddzialywuje na kregoslup, a przeciazenia sta tam ogromne. Oczywiscie technika ma tu decydujace znaczenie ale nie polecalbym tego cwiczenia osobom ktore jeszcze rozna, mozna zastapic to unoszeniem tulowia z opadu, nie jest to moze idealnie to samo ale o niebo lepsze dla [...]
A ja wlasie wrocilam z proby generalnej czyli zapoznania sei ze sprzetem na silowni... Mam wobec tego kilka pytan i ogolnych refleksji Wybralam program I i bede sie go trzymac zeby sobie nei komplikowac 1.wspięcia na palce stojąc A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :) 2.prostowanie [...]
chcialbym ćwiczyć innym planem niż cyklicznym,czy mógłby ktoś mi go ułożyć.napewno jakoś pomogę.Chcę mieć plan najlepiej na 4 dni w tygodniu,gdyż tak mi sie najlapiej ćwiczy,jestem już przyzwyczajony do takiego planu.Tylko poprostu chcę jakis nowy,nowe ćwiczenia,może inna ilość serii,powtórzeń KOWAL
[...] BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
Radził Ci całkowicie odrzucić martwy i unikać tego ćwiczenia jak ognia??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
gallanonim sog4you sensowna wypowiedź. ja to ostatnio nawet łóżko sobie zmianiłem na bardzo twarde: gąbka plus goła decha. stare było za miekkie i rozchukane do tego. zacząłem dostawać już bółow kręgosłypa od niego co do martwego ciągu to się zgadzam z przedmówcą: w kręgosłupie następują WIELKIE obciążenia, bo kręgosłup jest jedną dużą dźwignią. [...]
Marty ani przysiady nie sa tak szkodliwe i obciazajace kregoslup jak sie powszechnie wydaje. Mozna spokojnie zalozyc ze 80% kulturystow zle go wykonuje, moze nawet i 90%. Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna do [...]
Nie masz wykonywac zadnych cwiczen silowych naczczo. Naczczo masz wykonywac tylko to co ci napisalem, tj aeroby i to z tetnem ktore ci napisalem. Jezeli koniecznie chcesz robic Cwiczenia silowe( po co? zalezy Ci na sile? na sprawnosci, Na kulturystycznym wygladzie?,) to mozesz robic. Wspomialem gdzie masz je robic w arcie. Tylko ze nie wiem czy to [...]
spala sie takze z twoich bokow - jednak po prostu jako ze odklada ci sie go tam najwiecej - najtrudnoiej bedziec ci zauwazyc efekty jesli chcesz sobie "pomoc" mozesz zastosowac zarowno kremy termogenne jak i cwiczenia wykonywane w tempie aerobowym (np skrety tulowia z kijem) jednka podstawa jest tutaj dieta i ciagle spalanie tluszczu [...]
" skrety tulowia z kijem " myslalem o tym i probowalem ale zeby miesnie czuc skosne i boczki to dosc dlugo musze to cwiczenia wykonywac...co radzisz ile serii czy dodac to do treningu brzucha ktory robie 2 razy w tyg.?? <<<Champions are Made Not Born>>>
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
"wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8" tak domyslamy sie wszystkiego napisz plecy i nogi razem? 2 najwieksze grupy miesnowe? za duze obciazenie kregosłupa nie wspominajac juz o regeneracji Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi [...]
tyram od 8 rano do 18 ,na chacie jestem koło 18.30 ,trening mógłbym zacząć o 20.30 .Praca jest fizyczna i ma zmienną intensywnośc,są dni luźne całkiem a czasami za******l ,raz w tygodniu powinienem znależc dzionek na ćwiczenia _____________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ [...]
Reggeee - Kulturystyka nie zaczyna sie od tego kiedy podniesiez ten pierwszy ciezar ale od tego jak wiesz ze poznales swoje miesnie a nato trzeba czasu. Mam na mysli to ze musisz poznac to co jest dla ciebie najleprze i jak na ciebie dziala(cwiczenia, zywnosc itd).Na to potrzeba troche czasu kilka lat a jesli juz dojdziesz do tego mometu to wyniki [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B
