Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedawno skończyłem cykl na masę. Obecnie jestem w fazie regeneracji, ale za 2 tygodnie chcę rozpocząc kolejny cykl. Nie wiem jednak jak ma teraz wyglądać plan, aby ćwiczenia za bardzo się nie pokrywały. Poprzedni plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie płasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki płasko: 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, biodra, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,nogi [...]
Witam wszystkich, moim celem jest redukcja: w ciągu ostatnich trzech tygodni stopniowo obcinałam węglowodany i stopniowo wdrażałam wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń. Diety od A do Z nie układałam, ponieważ kiedyś nie zdało to egzaminu na dłuższą metę, dlatego teraz ograniczyłam się tylko do wybranych produktów spożywczych, które jem wtedy, gdy [...]
Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]
witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]
Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód Bicepsa: 38 Obwód Klatki: 103 Obwód Pasa: 91 Cel treningowy : redukcja i nabranie sylwetki plażowej Staż treningowy na siłowni : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenia do 50kg, ławka pozioma Dieta : w trakcie układania [...]
Hej, Jestem tutaj nowa na forum, także witajcie- mam nadzieję, że zabawię tu na dłużej :) Chciałam się Was poradzić- Otóż na siłownię chodzę od 1,5 tygodnia, ćwiczę 5 dni w tygodniu po 2 h. Mój trening wygląda następująco: Począwszy od domu- 15 min się rozciągam (do szpagatu), robię serię pompek (5 serii po 13-17 pompek), i kilka minut plank. Na [...]
:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]
CZy któs mogłby mi doradzic lub opracowac plan treningowy i diete?Mam 18 lat,165 cm wzrostu,waże 58 kg,Dla mnie to za duzo.Źle sie czuje w swoim ciele.Często mam z tego powodu stany depresyjne.Malo jem,ale wiem ze sie źle odzywiam,czesto sie odchudzalam.Jestem w stanie nie jesc prawie nic przez bardzo dlugi czas,zdaje jednak sobei sprawe ze nie [...]
cześć. Może zacznę tak, że. Chciałbym zrzucić z brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Obiecałem sobie że po tym jak wezmę ślub wezmę się również za swój ,,SZMALEC,, . Życie skierowało mnie ku właściwej kobiecie i tak od 1 czerwca tego roku jestem szczęśliwym mężem :) A że nie jestem gołosłownym człowiekiem słowa przerodziły się w czyn. I tak o to od 17/06/2013 po powrocie z podróży poślubnej wróciłem [...]
Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie, Środa: Nogi, Barki Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie [...]
Witam, mialem 1,5 roku temu rekonstrukcje ACL i od tego czasu co jakis czas dokucza mi problem - jak mi sie wydaje - bolu gesiej stopki. Trenuje regularnie koszykowke 5 razy w tygodniu, do tego cwicze na silownii, wzmacniam nogi (ok 200kg w przysiadzie przy 85kg masy ciala, cwiczenia jednonoz wykroki itp), staram sie rozciagac zawsze po treningu, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : trzymanie się reguł diety (1-2 razy w tygodniu coś słodkiego się [...]
Dopiero co zaczynam i chcialbym was prosic o poprawienie ewentualnych bledow/ lub zmiany na lepsze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : przyrost siły, przyrost mieśni, nabranie masy? Staż treningowy na słowni : miesiąc lekkich treningów siłowych Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka z [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc. Zaczynałem się odchudzać ponad rok temu. Udało się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem [...]
Witam 1. Jaki jest sens łączenia aerobów na cyklu masowym z treningiem siłowym ? 2. Jak długość aerobów wpływa na efekty treingowe, zarówno te masowe jak i wydolnościowe ? 3. Wreszcie czy aeroby będą miały nieco zmodyfikowane działanie jeżeli zastosujemy je po treingi typu FBW czy też gdy będziemy trenować każdą partię mięsniową na oddzielnej [...]
Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 63 kg. Zamierzam przybrać na masie mięśniowej, jednakże nie mam takich warunków jak większość napaleńców. Czytałem forum, starałem się dowiedzieć jak najwięcej, ale samemu ciężko jest mi to złączyć w jedną całość. Sprawa wygląda tak, nie mam pieniędzy na dietę, jednakże staram się jeść posiłki z tego jadłospisu, [...]
Witam wszystkich użytkowników. Piszę ponieważ zauważyłem, że efektywność mojej siłowni spadła w porównaniu do pierwszych miesięcy. Od miesiąca nie zwiększyłem ciężaru na klatę. Mam 18 lat, około 185 cm wzrostu, na początku września ważyłem 67 kg teraz 73 kg. W tej chwili wyciskam ciężar 50 kg na klatę przy 10 powtórzeniach. Potem odejmuje [...]
