ĆWICZENIA

www.kulturystyka.pl/atlas -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.

Na początku naucz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia,ułóż plan treningowy,dietę.Odżywki odpuść,a pieniądze wpakuj w dietę.

Staż ćwicze gdzieś ze dwa mięsiące.... ale to były ćwiczenia nie przemyślane. Od miesiąca ćwicze metodą ATC pierwszej grupy. Kurcze raczej nie chciałbym schudnąć do 50 kilogramów :/ Są jakieś inne metody? Przeciwwskazań nie widzę, czasu mam dużo.... "Siłownie" mam w domu sztangielki, sztanga, ławka i niedługu podnośnik na ciężary do [...]

Chodzi mi o Aerobiczna szóstka Weidera tylko ze jeszcze Clenik Jesli ktos probowal nie ch sie wypowie jesli robil samo A6W tez niech sie wypowie W szork kacie : Moja dieta: 1740Kalori A6w: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

nie glodze i jak mowie 2 lata rocznikowo niecale, a okres jakiegokolwiek cwiczenia to niecale pol roku. nie glodze sie ... waze teraz 71 kg i ciagle do przodu ... nie odrazu rzym zbudowano :P

najpierw zacznij od obliczenia zapotrzebowania...mam nadzieje że to ci się przyda....OCZYWIŚCIE POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE BO WIEDZA = SUKCES W TYCH KLOCKACH... zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

nie da się tak.......jak chcesz tylko na brzuchu to rób brzuszki...choć pewnie to dużó nie da.... Najlepiej tk.tłuszczową redukują ćwiczenia AEROBOWE (bieganie,rower,basen.....)

bardzo często spóźnia sie od stresu chudnięcia ćwiczenia odżywiania sie itd u 99% dziewczyn spóźnia się jeśli był to jej pierwszy stosunek ;) pozdrówka

W ćwiczeniach izolowanych (jednostawowych) - a takim jest unoszenie sztangielek bokiem jak i przodem - nie stosuje się progresji. Progresję stosujemy jedynie w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych). Ćwiczenia jednostawowe wykonuj ze stałym obciążeniem... pozdrawiam

A jak często ćwiczysz plecy?? To bardzo ważne. Może zamiast budować - po prostu je spalasz?? 4,5 dni to minimum jeśli chodzi o plecy. Nawet jeśli przestały boleć - daj im jeszcze jeden dzień - teraz dopiero zwięszają swój przekrój. Ćwiczenia wykonuj powoli aby "czuć" ćwiczone mięśnie. Wiosłowanie sztangą to doskonałe ćwiczenie. Spróbuj [...]

Mięśnie barków dzielą się na trzy aktony. Ty nie ćwiczysz tylnego aktonu. 7 miesięcy stażu najlepszy będzie standard: 1. Unoszenie sztangielek w bok stojąc lub siedząc 3-4 serie. W pierwszej mniejszy ciężar 12-15 pow. następne stały ciężar 8-10 powtórzeń. Nie szalej z ciężarem, co nie znaczy, że masz się obijać. W tym ćwiczeniu od ciężaru [...]

Duscik, tez jestem endomorfikiem, choc moze nie superskrajnym, ale w ciagu miesiaca bez cwiczenia i dbania o diete potrafie dorobic sie MASAKRYCZNEGO brzucha i powiem Ci, ze naprawde niezle efekty spalania tluszczyku osiagam stosujac proste zasady, bez zadnego liczenia kalorii, czyli: 4-6 litrow wody dziennie; 6 niewielkich posilkow dziennie; [...]

wiek ~18 waga 66 wzrost 179 staż ponad pol roku - trening typowo na mase poniedzialek, sroda, piatek - trening wtorek, czwartek, sobota, niedziela - odpoczynek dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

A jak cwiczysz do tej pory? Jak wygladaja treningi (jesli sa) tanca? Czy wykonujesz jakies ewolucje/cwiczenia, etc. ?

A teraz masz mozliwosc cwiczenia na silowni? Czy cwiczysz obecnie (jak kolwiek)?

dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10-12 10-12 10-12 10-12/ wywal;nie potrzebne na masie rozpiętki w siadzie na maszynie 10-12 10-12 10-12 10-12/ 4X 10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-12 10-12 10-12 [...]

No wlasnie jest problem z cwiczeniem na silowni, fundusze kiepskie :/ Dlatego cwicze sobie w domu. Po rocznej przerwie udalo mi sie nawet podniesc to co mi obwislo do takich rezultatow (tak wygladam bez cwiczenia, ale lekko napiety, hehehe): http://img284.echo.cx/my.php?image=haro1cw.jpg Samymi treningami w domku. Teraz chce sobie po prostu zrobic [...]

A jak cwiczysz obecnie (dni tyg. cwiczenia, serie, powtorzenia, etc.)?

Plan masz prawie dobry tylko tam gdzie masz 8 seri danego ćwiczenia dałbym 4 od 8-12 powtórzeń,wspięcia na palce w staniu jak piter22 do pieczenia.

Plan masz prawie dobry tylko tam gdzie masz 8 seri danego ćwiczenia dałbym 3-4 od 8-12 powtórzeń,wspięcia na palce w staniu jak piter22 do pieczenia. Sprostowanie