ĆWICZENIA

Z ginekmastią jest niestety problem bo ciężko się jej pozbyć. Najlepszy sposób to pompki i trening siłowy - ćwiczenia klatki. A w ostateczności zabieg chirurgiczny. Jedz mniej soi, jajek i nie pij piwa. Możesz zażywać środki na zwiększenie testosteronu. Na brzuch w końcowej fazie redukcji kup johimbinę i połącz z jakimś spalaczem.

"Dieta low carb" to pojęcie baaaardzo szerokie, także wrzuć dietę, zgodnie z regulaminem działu. Trening moim zdaniem trochę przeładowany, co innego dać 3-4 mocne ćwiczenia, a co innego dać rozpisać na nich cały trening, jak jesteś początkujący martwy z siadem na jednej sesji nie koniecznie będzie dobrym pomysłem.

jw. też sugeruję skontaktować się z lekarzem, najlepiej sportowym. jeżeli taki lekarz pozwoli na ćwiczenia to napewno wytłumaczy jak się do tego zabrać a jak zabroni to niestety jest pozamiatane bo oni się znają

Nie to nie tak. Poprstu kumpel ktory nie ma neta przychodził do mnie i pytał o jakies zeczy sam nie wiem bo nie patrzylem mu w monitor. Widze ze powstało pewne zamieszanie, sorry powiem mu zeby sobie załozyl własny profil zeby tego w przyszłosci uniknac. Z tego co tu widze to faktycznie zawracał wam głowe. A to co pisze to moj pierwszy temat (nie [...]

Witaj, Pamiętaj że same ćwiczenia nic Ci nie dadzą, skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Stojaki pod sztange spoko, ławka może być, drążek ok. Poręcz do ściany do dipów i brzuszków jest nie potrzebna. Obciążenie + gryfy to bardzo słaba opcja, obciążenia bitumiczne są ogromne, zajmują dużo miejsca i w pewnym momencie nie będziesz wstanie dokładać obciążenia bo braknie miejsca ( a braknie go bardzo szybko ) dodatkowo gdybyś chciał [...]

No to masz z lekka złe podejście. I proponuję zacząć od drążka, poręczy, ławeczki, sztangi i sztangielek niżeli atlasu. Nie wiem czy kiedyś ci się obiło o uszy, że mimo wszystko ćwiczenia izolowane nie są najlepsze, przynajmniej nie na tym etapie.

Sorry nie chcal bym podwazac twojego autorytetu, ale napisales, ze w mikrocyklu wytrzymalosciowym ilosc serii zwiekszamy do 15-18. To przeciez prawie 20 min. na jedno cwiczenie. Zakladajac ze robimy 3-4 cwiczenia na duze i 2-3 na male partie miesni to czas treningu staje sie strasznie dlugi. pozdrawiam

Poczytaj posty podwieszone, użyj wyszukiwarki. Za Ciebie nikt nic nie zrobi. Aha - nie licz na jakiekolwiek efekty bez ćwiczenia nóg. Owszem, pierwsze parę tygodni coś tam urośniesz, ale jak później złapiesz stagnację to się nie pozbierasz. Pozdro

a ile czasu przed kompem siedzisz? i przed telewizorem, i czy palisz/ pijesz i jeszcze czy rozgrzewasz sie przed treningiem i dobrze wykonujesz ćwiczenia, tak jak jest tu napisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

chodzi mi tylko czy ułożenie może być, a ćwiczenia do treningu sobie na siłowni zlepie

Nie wiedziałem co jakie ćwiczenia są na kaptury, to może coś mi doradzicie

NIE CZYTASZ UWAŻNIE MOICH POSTÓW napisałem wywal 1 rozpiętki a ty dalej swoje na trica wystarcza 3 ćwiczenia francus,wycisk wąski i pompki lub prostowanie po 3s nie bede poprawiał. Napisałem Ci też połączenie a ty dalej swoje. rozpisz to jakoś jaśniej pon klata+tric dipsy 4s 12-10-8-8 itp... zdr zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-12 [...]

siłownia bez dwóch zdan;) ale pamietaj trening intensywny, przery maks 60sek i cwiczenia wielostawowe na wolych ciezarach

A jeśli już tak musi być ta dieta no to moge opisać to jakoś w skrócie: śniadanie nieraz owsianka mleko 0.5% albo nie jem w szkole 2śniadanie bułka ser zółty szynka(jakaś chuda) na obiad zależy jaki dzień ale jest to najczęściej jakaś zupa lup schabowy /mielony z sałatką /papryką /ogórkami potem jedynie jakieś pomarańcze albo grejfruty jak [...]

to zamiast biegania rowerek, ale basen jak najbardziej. Śniadanie musisz jeść gdyż to napędza metabolizm i to chyba trzeba jeść najpóźniej godzinę po przebudzeniu (kiedyś znajomy dietetyk mi tak podpowiedział). Zamiast bułki z serem żółtym jedz ciemne pieczywo z szynka albo serem białym. Schabowy odrazu kojarzy mi się z panierka która nasiąka [...]

Pewnie zle wykonujesz cwiczenia.Moze przysiady robisz ze zbyt duzym ciezarem i za nisko schodzisz.

A może po prostu źle wykonujesz ćwiczenia i nie ma efektów albo zwiększ ciężar lub rób więcej powtórzeń ;D

"to chcę to podzielić na 3 czyli 4 serie na treningu ok?" * tak, tu jest dowolnosc, mozesz robic np 2 cwiczenia po 2 serie albo jedno cwiczenie 4s, staraj sie zeby byla roznorodnosc cwiczen a nie np 2 rodzaje wyciskan. np przenoszenie i wyciskanie albo wyciskanie i rozpietki lub pompki na poręczach i rozpiętki itd. to sie odnosc do [...]

pomotałem w 3 i 5 ale w 2 części czyli trzymając wyżej stope .to ćwiczenia o które pytałeś gazda jest ich wiele więcej ale te są podstawowe a to czy potrafisz przytrzymać stope przy głowie przeciwnika (hipotetycznie) przy dowolnym kopnięciu jest wykładnikiem twojej techniki .