ĆWICZENIA

NICK: arytmicznaxo WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 162cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 69cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72cm [...]

Nie możesz danego ćwiczenia to je wyrzuć i nie zamieniaj na nic.

Janie białko jak najbardziej, ale nie każde mój organizm jednakowo toleruje }:-(. Pisząc o nadmiarze białka miałem na myśli nabiał ;-). Dzisiaj od 15:00 popołudnie spędzone z wnukami. Żona z córką pojechały na zakupy świąteczne i z młoda do dentysty. U dentysty nieciekawie bo okazało się że córa ma dwa trzonowce do usunięcia (popsute od środka) i [...]

No to żeś doj**ał temat jak łysy grzywą o kant stołu. Chłopie, jaka kontuzja, co Ty masz z tą nogą, jakie masz ograniczenia ruchowe? Masz jaką ortezę na tej nodze, usztywnienie, gips, szynę? Zawodnicy robią trening obwodowy/stacyjny. Jakie ćwiczenia? O Boże drogi, milion ich jest, poszukaj na forum pod hasłem TRENING OBWODOWY tylko dobierając [...]

Witam, otoz cwicze niecale 3 miesiace w domowej silowni, gdzie mam laweczke regulowana, gryf prosty, lamany, hantle i drazek. Cwicze dwoma planami fbw 1. przysiady, martwy, wyciskanie hantelkami na skosnej, wznosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie leżąc, uginanie ramion ze sztangą.( cwicze tez na koniec brzuch, ale to jest niewazne.) 2. [...]

Siemanko Ziomki, jakiś już czas trenuje boks i muszę wam powiedzieć ze bardzo lubię ta dyscyplinę sportu już od dziecka. Otóż około tygodnia temu bylem pobiegać by otrzymać kondycje gdy nagle po 2km zaczęła mnie bolec kostka u nogi, zlekceważywszy to i pomyślałem ze zaraz ból minie lecz to był błąd. Teraz mam przerwę od 3 do 6 tygodni i pisze do [...]

No bo te ćwiczenia zbytnio obciążają kręgosłup a jestem jeszcze młody, WFista mi mówił gadam z nim czasami o siłowni ogólnie o treningach.

Ćwiczenia rotacyjne dają w kość warto pojechać poćwiczyć

Ćwiczyłam sporo lat temu. Głównie biegi i pływanie. Ostatni raz na siłowni byłam 7 lat temu. Głównie ćwiczyłam na maszynach. Podpatrywałam jak ćwiczą ze sprzętem i spodobało mi się ale na własną rękę więc od czasu do czasu zwracano mi uwagę co źle robię. Przerwałam ale sporo zapamiętałam. Pierwsze dziecko ma dwa lata, drugie 7 msc. Chcę coś ze [...]

Dziękuję Roni. A jak to jest z rozciąganiem? Czytałam sprzeczne opinie. Mięśnie wydają się "zastałe". Czy sauna przed treningiem poprawia ćwiczenia? Tzn nie efekty a zdrowotność treningu.

Nie będę jednak ukrywał, iż istnieje prawdopodobieństwo, że trener dał Ci nieodpowiedni program i stąd tak duży ból. Tym bardziej, że robisz na każdym treningu co innego. To błąd. Początkujący powinien jak najczęściej powtarzać dane ćwiczenia, by szybciej przyswoić poprawne wzorce ruchowe. Pomyśl logicznie.

Witam. Jestem świeżo po zakończonej służbie przygotowawczej i podpisałem kontrakt nsr (przydział kryzysowy). Jednak nie chce wiązać przyszłości z wojskiem , znalazłem ciekawa prace w cywilu. Czy mogę w jakiś sposób zrezygnować z kontraktu nsr żeby w przyszłości nie jechać na ćwiczenia rotacyjne? Jak rozumiem przed pierwszymi ćwiczeniami będę [...]

19.12.2017 DD czyli Dzień Dramatu na Siłowni Poszłam, miałam się przełamać i nawet mi się zaczęło podobać - a tu łokieć coś nie halo... I reszta już bez humoru. Dobra - płacę cenę za przerwę, za lenistwo, za tryb życia który w przerwie prowadziłam i przeziębienie co mnie dopadło... D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 4. [...]

Oczywiście, że lepsze, bo aktywujesz więcej mięsni i masz o wiele większy, bezpieczniejszy dla stawu barkowego zakres ruchu. Plus przenosisz całe ciało w przestrzeni a takie ćwiczenia są najefektywniejsze. Trica lepiej czujesz bo to ruch wyizolowany w pewnym stopniu.

Witam. Jestem świeżo po zakończonej służbie przygotowawczej i podpisałem kontrakt nsr (przydział kryzysowy). Jednak nie chce wiązać przyszłości z wojskiem , znalazłem ciekawa prace w cywilu. Czy mogę w jakiś sposób zrezygnować z kontraktu nsr żeby w przyszłości nie jechać na ćwiczenia rotacyjne? Jak rozumiem przed pierwszymi ćwiczeniami będę [...]

Cześć, prosiłbym o pomoc w nakierowaniu/podpowiedzi czy kolejny etap redukcji jesli chodzi o trening będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan [...]

Postaram się nadrobić zaległośći Dzisiaj na treningu poszły barki 4 ćwiczenia oraz troche bicepsa: Bareczki: unoszenia na prostych rękach z fajera 3 x 10 unoszenia bokiem z hantlami 4 x 10 podciągania do klatki hantle + unoszenie jednorącz naprzemianstronnie w przód 4 x 10 + 8 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 W ostatnim tygodniu czuje większe [...]

Chwilę mnie nie było na forum więc uzupełniam z nawiązką :) 1. Nazwa. Jack D UP smak rocket pop 2. Rozpuszczalność. 5/5 3. Smak. 3/5 4. Pompa. 3/5 5.Pobudzenie 3/5. 6.Ogólne odczucia Przyjemne PW jest chęć do ćwiczenia bez przesadnego pobudzenia. Dobra rozpuszczalność i znośny smak. 1.Nazwa Jack3D smak lemon-lime 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak [...]

Witam Cellucor to preparat przedtreningowy.Po co stosujemy takie preparaty ? Otóż dodają one sił i poprawiają naszą wytrzymałośc na treningach. Szczególnie sprawdzają się w przypadku bardzo wymagających jednostek treningowych jak i w dniach, kiedy czujemy się słabo i nie mamy wielkiej ochoty na ćwiczenia. Produkty takie, w tym wspomniany Cellucor [...]

Czyli wyglądało by to tak: Trening Pn, WT, Śr Tydzień 1 Rozgrzewka Powyższe ćwiczenia w podanej kolejności po 20 powtórzeń, 15s przerwy między ćwiczeniami. 1min przerwy 2 obwód. Tydzień 2 j.w. tylko 3 obwody Tydzień 3 j.w 4 obwody Po miesiącu dołożenie jednej serii do każdego ćwiczenia. Czy coś do tego jeszcze dorzucić dla uzupełnienia? Zmieniony [...]