ĆWICZENIA

panowie rozróżniamy podciąganie na drążku od podciągania wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia podciaganie na drążku robimy zawsze kiedy się da to złote ćwiczenia na plecy podciągania wzdłuż tułowia na barki i trapezy nie robimy

Trening XIII (11 styczen 2012r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

Hheh no tak, już dostałam opieprz, chociaż spodziewałam się jeszcze jakiegoś dodatkowego od Ciebie lub innych speców ;-) Obiecuję poprawę :-)) Co do białka w proszku to owszem mam w szafie cały baniak, ale ma jakiś taki mdlący posmak, źe chyba wolę wciskać więcej ryb albo jajek. Dziś rano był fitness, ale chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to [...]

1. Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? SPRINTY. Jednoręki, [...]

Trening XV (13 styczen 2012r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

Jak zaczynałem ćwiczenia na siłowni miałem 33% tłuszczu, teraz spadło do 15%, klata +4cm, biceps +2cm, brzuch - 19 cm. Wyciskanie - 115 kg Martwy - nie robiłem maksymalnego Przysiad - ok. 120 kg Leki wg lekarzy nie mają wpływu na tkankę tłuszczową, przy alergiach dawki leków sterydowych mają wpływ na gromadzenie się wody w organizmie, ale dawka [...]

Dzięki za wskazówki. Ćwiczenia na bice/trice są pod kreską, bo nie wiem, czy je dodawać... Dodam, że mam ochotę na dipsy i wykroki. Gdyby się okazało, że dodawanie ramion sensu nie ma, bo i tak dostaną swoje, to może dodać dzień C, żeby umieścić te ćwiczenia? Dzień A: Przysiad ze sztangą za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska [...]

wypelnij ankiete bo Ci co sie lepiej znaja Ci nie pomoga . a ode mnie takie rady ; dziwny podział powtórzeń , najczęściej wygląda to tak ;12,10,8,6 klata - zla kolejnosc prosta skos rozpietki triceps wąsko wyciąg 3 ćwiczenia to za dużo. 2 dzien plecy mc drazek wioslo szrugsy na bica wystarcza 2 ćwiczenia. 3 dzien barki przeladowane wycisk [...]

14.1.2012 Dzień 66 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Dieta Warzywa: do obiadu szpinak, wieczorem cały brokuł, 3 papryki Płyny: 1,7l wody, 4x kawa (z kroplą mleka), 2x zielona herbata, 1x dziurawiec, 1x pokrzywa Inne: 3g omega3, 2g olej z wiesiołak, multi wit Trec, cynamon, Trening A Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, skręty tułowia, ramion, [...]

Kolejny mit, wymyślony chyba przez ludzi z kompleksami... poprawnie wykonując ćwiczenia pod okiem doświadczonej osoby nie wpłynie na wzrost, to jest genetyka! a ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy martwy poprawnie wykonywane pobudzająa produkcje hormonów anabolicznych

Dobrze w takim razie Santiago92 co mi poradzisz? Mam możliwości trenować tylko i wyłącznie w domu, także co dla mnie byłoby najlepsze? Myślałem o zrzuceniu troszkę z wagi, jednak czy to mi pomoże ? Skoro siła jest ważna, to jaki trening ( w domu) będzie dla mnie najlepszy? Czy może połączyć trening na wyskok hm odpowiednie ćwiczenia z treningiem [...]

nie którzy nienawidzą tego ćw a ja MC i przysiad lubię robić - jestem jakiś inny Też lubię te ćwiczenia. Poza tym w tej chwili nie przychodzą mi na myśl żadne ćwiczenia, których bym "nie lubił". Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-01-17 19:40:49

lizardus apropo tej sily. sprawdziles czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,sen,stresy) zrobiles deload?(czyli swiadomie cofnales sie z ciezarami o 10-15%,aby ponownie zaczac malymi kroczkami piac sie w gore) jasne! warto wprowadzac zmiany....ALE Z GLOWA,w odpowiednim momencie,kiedy przyjdzie taka potrzeba. caly czas bierz pod uwage fakt,ze dopiero [...]

Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach: Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B [...]

lol, spadłam już na drugą stronę %-) KONKURS - dzień 3. trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem [...]

Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt. Podstawowe cwiczenia: - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego piszę tutaj. Mianowicie, od 9 stycznia zmieniłem swoje żywienie. Wygląda teraz tak, że na śniadanie, w szkole, jem dwie - trzy kanapki z ciemnym pieczywem, ogórkiem, pomidorem, masłem i szynką drobiową. Poza tym jabłko i marchewka. Piję wodę. Wracam do domu, jem normalny posiłek, tylko, że dwa razy [...]

z powtorzeniami sam sobie odpowiedziales, narazie lap sie prostych metod. MC i przysiad to baza, zlote cwiczenia na cale cialo wiec rozpatrywanie go jako drugie cwiczenia na plecy w planie B troche sie mija z celem, bo to jest baza od ktorej zacznasz ukladanie planu.

Dziekuje za odpowiedz Hutnik, doceniam. To, ze najpierw robi sie mase a pozniej rzezbi to wie chyba kazdy. Myslalem, ze bedzie mozliwe nabieranie masy i rzezbienie jednoczesnie, moj blad. Wracam do normalnych treningow, bede musial skorzystac z jakiejs rozpiski, zawsze mieszam cwiczenia ale jednak to sa caly czas te same cwiczenia. To moj podzial [...]