ĆWICZENIA

Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]

Hmm trenuje sam pod nadzorem ojca (moze to smieszne)ktory trenowal karate a pozatym chodzilem troche na treningi i wiem jak cwiczyc czego jeszcze uczy nas dobry wlefista w szkole.Oczywiscie nie robie nic na sile i staram sie uwazac! Chociaz na traningach jest tak ze chodzi sensej i daje w kosc tak ze kazdy sie poci i steka. A ja w domu trenuje sam [...]

no jednak muszę tu delikatnie sprostować twoją odpowiedź , ilość seri ma jednak znaczenie , niekoniecznie mowa tu o konkretnej liczbie ale chodzi tu o fakt że większa niż zwykle liczba seri w ćwiczeniu z taką liczbą powtórzeń buduje wytrzymałość siłową , dlatego nie zmniejszałbym ilości seri ponieważ uważam że te 10 jest tu liczbą optymalną i [...]

Chyba się nada :) na razie dziękuje ale mam jeszcze kilka pytań: (no i oczywiście "+" za pomoc:) -tam jest napisane ,że na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń- a jest tam 6 treningów(drobaB), czy mam sobie wybierać czy jechać po kolei? -czy mogę robić tylko treningi 10,11,12(te nie wymagają sprzętu którego nie mam) -jest tam kika [...]

nie mowie o 1 cyklu ale o V - podalem stronę. cwiczenia napisz jakie nie wiesz

sorry ze odświezam ale mam pytanie 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach [...]

.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

niby powyzsze ćwiczenia mają jakąś mniej lub bardziej logiczną kolejność wykonywania (od barków do łydek) ale sądzę że nic strasznego sie nie stanie jeśli w przypadku zajęcia maszyny przejdziesz do następnego ćwiczenia a potem do pominiętego wrócisz

no to tak zależy mi na zdobyciu siły trenuje od 1-roku systematycznie mój plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie [...]

Witam! Wiem jest dużo postów na ten temat, ale prosiłbym o wypowiedz! Zbieram się do treningów już od jakiegoś czasu. Moje dyspozycje to hantle 2x 4kg, sztanga 20 kg + 7 kg gryf! Czyli to, co mam poprostu w domu. Ważę ok. 75 kg , 176 cm wzrostu Mam wielka prośbę, porostu proszę o jakiś przepis jak najlepiej zacząć, na jakich odzywkach, jakie [...]

no z moja twarza juz chyba dobrze - byc moze wlasnie dlatego ze malo solilem wczoraj. "TEN POSILEK ZJEDZ 0,5-1H PO ZAKONCZENIU TRENINGU. JESLI SIE ZATLUSZCZASZ ZREZYGNUJ W TYM POSILKU Z WEGLOWODANOW" "to przez dużą ilosc wegli i brak tłuszczy zatrzymywanie wody" -czyli co jesli jest duzo tluszczu to moga byc wegle, a jak nie [...]

-czyli co jesli jest duzo tluszczu to moga byc wegle, a jak nie ma to nie moga byc wegle? -Slyszalem ze posilek potreningowy, najlepszy jest gdy najpierw sie je wegle, potem bialka, a co wy o tym sadzicie? z tego co pamietam to my wlasnie zaczelismy to propagowac,jako lepsze rozwiazanie ,polecam np. carbo a pozniej posilek bialkow-weglowdanowy [...]

czy podczas robieniu masy czy siły (bez żadnych odżywek, normalne dobre odżywianie) wskazane czy odradzane są ćwiczenia aerobowe? jakieś biegi czy aerobiczna szóstka weidera. jak ćwiczenia aerobowe rano (wtedy bym je robił) mają się do siłowni popołudniu? czy masa będzie trudniej wchodziła, czy to dobre są aeroby??

Witam! Cwicze 1,5 roku i mam problem z klatka. Wszystkie inne miesnie rosna mi jak nalezy a klatka nie chce. Troche rosnie, ale bardzo powoli. I to juz zaczyna troche głupio wygladac bo w bicepsie mam 42cm a klatka jest bardzo malutka! Co mam zrobic? Moze zły trening. Robie tylko 4 cwiczenia(wypych i rozpietki na płaskiej i to samo na skosie) [...]

QuaTro moglbys mi przeslac Te cwiczenia na [email protected] z gory dzieki!!

przy lustrze sobie czasem boksuj.no i ogolnie sobie rob cwiczenia domowe tj.pompki,brzuszki,moze walka z cieniem pamietajac o technice

W 1,5 miesiaca intensywnego cwizcenia doszedlem do 6 "kwadratow" na brzuchu. Mysle ze sprzyjalo mi to ze mialem mala tkanke tluszczowa (waze 56kg) oraz to ze lubie cwiczyc. Uwazam ze kazdy z Was moze do takiego czegos dojsc. Wykonywalem nastepujace cwiczenia: - zwykle brzuszki (ok 50x) - nogi na lawczce a tlów na podlodze (pozycja siedzaca tylko [...]

wlasnie ostatnio zaczolem robic te cwiczenia ale dzieki

Nic nie kumam - robisz po 10 serii ćwiczenia???!!!

podstawowe suple przy redukcji to : - multiwitaminy i minerały (ze szczególnym naciskiem na wit. C i chrom) - NNKT (a szczególnie Omega-3) - antykatabolityki - antyoksydanty a o spalanie tłuszczu zadba dieta i ćwiczenia