ĆWICZENIA

uważam że powinieneś zacząć robić nogi. w tym wieku trzeba rozwijać całe ciało ale uwaga. nie powinieneś przy tym obciążać kręgosłupa, więc przysiady odpadają. myślę że nie zaszkodzą ćwiczenia na maszynach tzn prostowania i uginania. do tego powinieneś w tym wieku się ograniczyć. no i niestety nieprzyjemna dla ciebie wiadomośc. nie zrobisz siły [...]

właśnie miałem edytowac ostatnio zakręcony chodze przez tą jesien i mało do mnie dociera , co mnie wkurza ogólnie hieh no to zabieram sie a cwiczenia

Proponuje 2 tygodnie przerwy - w trakcie których wykonuj jedynie ćwiczenia siłowe bądź aerobowe o sredniej intentywnosci - góra 3x/tydzien/30min (aeroby) I wypoczywaj - i jedz. Nie przesadzaj ale jedz.

Witam .. Mam taki problem .. Moja klatka jest jakaś nie teges! niema takiego rowka tylko jakieś 5cm za wcześnie sie rozchodzi na boki i na samym dole mam 4cm dziurę między cyckami. Znacie może jakieś ćwiczenia na środek klatki?! ćwiczę na dół aby to załatać ale nic nie idzie już 2 miesiące HEEELP ME! P.S. nazywają to nieraz kurzą klatką!

jak sobie wyobrazasz zmiejszyc obwód na masie same cwiczenia nie wiele pomoga do tego sa potrzebne są aeroby + dieta redukcyjna a ty robisz mase wiec najpierw zdobadz mase a pózniej zacznij sie rzezbic

Z tego co wiem lydki potrzebuja mocniejszych bodzcow niz np. miesnie klatki bo sa mocno "eksploatowane" podczas chodzenia, dlatego nalezy wykonywac wiecej powtorzen w serii aby je "poruszyc" mysle, ze ok. 15. Zakladam, ze cwiczenia na miesnie lydek znasz, a jak nie to zajzyj do atlasu cwiczen.

Mam 13 lat,174 cm, 61 kilo,i bardzo ważne pytania-czy moge urosnąć około 195??(metryczkom mierzylem to wyszlo ze bede mial 194),wzrost rodziców 181 ojciec i 170 matka,czy są jakieś ćwiczenia rozciągające????czy siłownia coś daje??peace

Chodze na siłownie 2,5 miesiąca. I już od dłuższego czasu nic mi nie idzie w bicu. Klata i inne partie ciała idą w góre, a bic stoi w miejscu. Próbowałem już chyba wszystkich ćwiczeń. Modyfikuje trening zmieniam ćwiczenia ilość powórzeń, ale to nic nie pomaga. Bica ćwicze 1 raz w tygodniu razem z plecami. Ostatnio robiłem uginanie ramion ze [...]

w ciagu 2.5 miesiąca próbowałeś robić wszystkie ćwiczenia na biceps??????????? Weź się ogarnij troche bo nie ma powodu do paniki

trenuje tak od września mam 16 lat 175cm wzrostu 75kg poniedziałek barki i kaptury: wyciskanie sztangi za karku 4x12 unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 4x12 podciaganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy hantlami/sztangą 4x15 wtorek plecy: podciąganie sie na drążku 4x6 wiosłowanie 4x12 przyciąganie drążka wyciagu do karku 4x12 przyciaganie [...]

ciakwe te cwiczenia... Musze wyprobowac :)

Witam. Postanowiłem wziąść się na poważnie za siebie :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie [...]

nie mam modlitewnika czy zamiast tego moge uzyc lawki skosnej do cwiczenia bica?Wykonywal bym je wtedy nie na siedzaco tylko stojac

No tak z dieta to chyba nie jest najlepiej bo raczej nabawilam sie zwolnionego metabolizmu...ale czytam,czytam i czytam posty i staram sie jesc wiecej bialka.Tylko jest problem z taaaaka iloscia jedzenia bo do tego nie jestem przyzwyczajona i moj zoladek tego tak dobrze nie toleruje.Generalnie to nie musze zrzucac wielu kilogramow bo przy 169cm [...]

To chyba też zależy od tego, jakie ćwiczenia na ten brzuch robisz. Na przykład ćwiczenia z planu treningowego "Legendary ABS II" nie obciążają dolnego odcinka pleców, w odróżnieniu od zwykłych brzuszków lub brzuszków na ławce rzymskiej.

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Cze mam takie pytanko czy jezeli cwicze biceps i plecy w jeden dzien to czy cwiczenia na dana partie mam wykonywac na zmiane tzn raz cwiczenie na biceps raz na plecy czy np wszystkie cwiczenia na biceps potem plecy??

Najczęstsze przyczyny: -nadmierny stres, -zbyt mała ilość snu, -uboga dieta i żywienie, infekcja jelit, -cukrzyca lub infekcja wirusem EBV (typ herpes), -anemia, -hipoglikemia (brak cukru we krwi), -niedoczynność tarczycy, nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy (i przez to -zaburzenie metabolizmu), czego wynikiem jest nieprawidłowe wchłanianie i [...]

Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie - 20, 20, 20 Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry") 4 serie - 12, 8, 8, 8 TE ĆWICZENIA MOGĄ SIE NIE POLUBIĆ

witajcie! czy cwicząc z obciążeniem na kostkach, tzn wykonujac wymachy w bok i w tył osiagę ten sam efekt na nogi i posładki, bioderka jak te same cwiczenia tylko na linkach na siłowni (wiecie o co chodzi?) :)Z góry dzieki za info.