ĆWICZENIA

chodziło mi o 3 ciezsze treningi oparte o podstawowe zlozone cwiczenia i ten 4 (on musi byc dzien po dniu po jakims ciezszym treningu)i tylko ten jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull?

Witam, mam pytanie jestem w trakcie rozpisywania sobie treningu i tutaj na wstępie(redukcja) chciałem trenować 4x w tygodniu + po każdym treningu kardio. Pytanie czy moge trenować 3x cięzsze fbw pon+środa+piątek i jeden lzejszy trening oparty o cwiczenia izolowane, troche wiecej maszyn itd w sobotę?

Nie to mnie napinają się wszystkie mięśnie antagonistyczne, tricepsy z bicepsami, prostowniki ze zginaczami, odwodziciele z przywodzicielami i jest to coraz mocniejsze, a mięśnie, które chcę napiąć do wykonania ćwiczenia przestają mnie słuchać, narasta niedowład. Bólu żadnego nie czuję. Brak świadomej i podświadomej kontroli mięśni spowodowany [...]

No i nie pobiegałam wczoraj, nie było z kim Młodego zostawić. Trening wg planu powinien być dzisiaj, ale znowu jestem sama, więc postanowiłam... zrobić go rano :-D O 5.30 już byłam na zewnątrz. Najpierw bieg po osiedlu, spotkałam po drodze szczury %-) Jak tylko zaczeło robić się jaśniej to kierunek - ścieżki. Na koniec siła biegowa 10x100m i to [...]

To dodam jeszcze moim zdaniem najlepsze cwiczenia na pośladki Glute bridge ze sztangą wersja ze ściskaniem rollera mega fajna To ćwiczenia nalepiej sprawdza się robione ciężko, maks do 8-10 powtórzeń z przytrzymaniem u góry kilka sekund Tip Przed każdym powtórzenien napiamy brzuch i pośladek jeszcze zanim zaczniemy podnosić sztangę dzieki temu [...]

Cześć. Robiłem w zeszłym tygodniu nowy plan treningowy, w którym podkusiło mnie dorzucić martwy ciąg, którego wcześniej za bardzo nie robiłem. Ostatnio miałem dobry progress, więc chyba zbyt ochoczo podszedłem do tego ćwiczenia. Słaba rozgrzewka, od razu większe obciążenie w pierwszej serii, no takie podstawowe błędy. Ale generalnie było tak – [...]

W stójce masz problem z wyciskaniem nad głowę ale pozostałe ćwiczenia idą Ci dosyć dobrze. Ja gdy próbuję ustawić odcinek lędźwiowy kręgosłupa w lordozie to najpierw czuję tam ból a potem ciepłe obezwładnienie schodzące w dół na nogi. Po chwili jestem już sprawny i mogę wykonywać ćwiczenie w tej pozycji (ale muszę przetrwać moment tej słabości!).

syzyfki to straszne ćwiczenia jest P

Siemanko. Bylem zobaczylem i jestem zadowolony. Coś innego niz zwykla silownia gdzie trzeba czekac na sprzet by pocwiczyc. Jakies pasy zakladasz ktore pokazuja prace organizmu podczas treningu, cwiczenia interwalowo-silowe sa,trener prowadzi i pilnuje kazda osobe. Klimat tez fajny luzny kumpelski. Napewno bede chodzil i zobaczymy czy ten HIIT [...]

Chciałbym rozpocząć nowy projekt działu ladies sfd. Będzie to taki twór, który z jednej strony pozwoli podyskutować forumowiczkom i forumowiczom - a z drugiej poszerzyć wiedzę o przede wszystkim praktyczne rozwiązania gotowe do wykorzystania w realizacji własnych celów związanych z sylwetką, siłą, czy też zdrowiem. Każdy ćwiczący ma jakieś swoje [...]

Zaczynamy od POŚLADKÓW - czyli chyba najchętniej trenowanej przez kobiety partii ciała. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia uważacie za najlepsze, które uważacie za mało efektywne, jaka jest Waszym zdaniem najlepsza objętość treningowa tej partii, jakie zakresy powtórzeń i jaki dobór obciążeń uważacie za najkorzystniejszy. [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu [...]

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. To jak będzie ławeczka [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. [...]

Dzisiaj kolejny trening, plan był ambitny bowiem zakładał: Przysiady 115kg 3x5 Ciąg trap bar (dłuższy zakres) 135 kg 5x5 Wiosło jednoracz sztangielką 4x8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 Miałem obawy co do swoich możliwości o poranku, które się niestety potwierdziły. Wykonałem 2 pierwsze ćwiczenia i już nie starczyło sił. Rozgrzewka, [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu. Jestem 6 miesięcy po porodzie, rodziłam naturalnie. Z moją kondycją i zdrowiem wszystko OK. Mam rozpisany trening 4xw tygodniu z dosyć dużą ilością podskoków, pajacyków i burpeesów. Nie mogę znaleźć informacji czy takie ćwiczenia po porodzie są OK? Wiem, że trampoliny po porodzie są przez jakiś czas [...]

uwaga bo od zginania nadgarstków odciski sie robią %-) 4 ćwiczenia ! siad martwy ohp i ławka to wszystko czego Ci trzeba , i to tak na rok , potem zaczniesz kombinować

Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]

Wprowadź drugi zestaw i tam rob zupełnie inne ćwiczenia, bardziej akcesoryjne. Zamiast siadu-wykroki, zamiast mc-podciaganie..itd