zza karku

[...] dało w kość. W ściąganiu drążka troche poimprowizowałem i było na przedmian 1 seria do karku druga do klaty. Narciarza linkami robiłem na przemian z maszyna do przenoszenia zza głowy. Masa Dzien 17 Plecy Bicepsy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 6 10x50kg 6x60kg 6x70kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 14x70kg 10x50kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]

[...] do karku *ściąganie drążka do mostka *wiosłowanie w siadzie przy wyciągu dolnym ( jednorącz) *ściąganie drążka szeroko do bioder *pompki na łeweczkach *prostowanie ramienia zza głowy *prostowanie przy wyciągu podchwytem *prostowanie linek przy wyciągu *podciąganie nóg w podporze (brzuch) *intervał na bieżni A tu fotki mojego śmiesznego jedzenia [...]

[...] drążka szerokiego do karku 3x20x25kg *podciąganie 3x12 *wiosłowanie w szerokim nachwycie 3x12x20kg *przyciaganie uchwytu do brzucha 3x15x30kg *prostowanie jednoracz zza głowy 3x12x6kg *prostowanie francuskie w leżeniu 3x15x12,5kg *prostowanie na linkach 3x12x7kg *pomki na ławce 3x12x10kg na girach PIATEK dieta *jogurt grecki + 30g [...]

[...] Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu. Niedziela: 1. Omlet jaglany z tahini, nutella z avokado, banan 2. Ziemniaki, kotlety mielone, warzywa 3. Pizza ryżowo- gryczana z chorizo, oliwki Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Gołąbki bez zawijania, warzywa 3. reszta z jak wyżej i wafel ryżowy z pasztetem z mięsa z [...]

[...] znowu ten sam ból co wczesniej.. nie wiem czy to jest spowodowane.. ale boli mnie od ostatniego treningu pleców.. od poniedziałku.. wydaje mi się ,ze przy sciaganiu drażka zza kark za bardzo go ściągam... barki mi przeszkadzaja.. a ja mimo to ciagne jak najbardziej do dołu.. i tak znowu mam kontuzje.. Myslalem ,ze dzis bedzie mi przeszkadzala [...]

[...] na suwnocy 4s wspięcia na palce ze sztangą,na maszynie etc. 4s przysiady wykroczne lub cos innego ;] 4s + brzuch pt/sob Podciąganie gryfu do brody 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie w opadzie tułowia 4s odwrotne rozpiętki 4s Szrugsy sztangą/hantlami/na maszynie 4s Uginanie nadgastka podchwytem (hantelką lepiej wchodzi) 4s uginanie [...]

[...] -ściąganie trójkątnego do klatki z góry 10x35/35/35kg (dropset 5x45/6x35/10x25) -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35kg Triceps (serie łączone): -wyciskanie oburącz zza głowy 10x14/14/14/14kg -uginanie na wyciągu górnym 10x6/5/5/5plastrow -uginanie na wyciągu górnym zza głowy 10x6/5/5/5plastrow +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu [...]

[...] upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Środa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 3 8 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, wykorzystując suwnicę Smitha 4 8 – 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 10 – 12 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Środa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 3 8 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, wykorzystując suwnicę Smitha 4 8 – 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 10 – 12 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie [...]

[...] widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na triceps 4s 12pow Modlitewnik 4s 12pow Przysiady ze sztangą na karku 4s 12pow A po poprawieniu tak: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 3s zwijanie i odwijanie cięzarka 2s --------- A2: klatka, barki, tricepsy (lekko): wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s brzuszki --------- B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko): wypychanie ciężaru na suwnicy 4s prostowanie nóg siedząc + [...]

[...] Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem 2s W A2 też bym delikatnie zmienił na: wyciskanie plasko 2s przenoszenie hantla 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. brzuch: unoszenie nóg do klaty w zwisie na drażku 2s nożyce poziome 2s W B2 też [...]

[...] na por.-15,12.Razem9seri.SOBOTA;Triceps ciezko.1)Wycisk.sztan.wasko-20,15,10,8,6.2)Wycisk.franc.lezac-15,12,10,8.3)Wycisk.hant.jednoracz zza glo.-10,10.Nogi;1)Przys.ze szt.na bar.-20,15,10,8,8.2)Prost.nog siedz.-12,10,10.3)Ugin.podudzi lezac-15,12,10.W PONIEDZ.Plecy lekko;1)Sciag.gorn.draz.do [...]

[...] w górę w siadzie 12/9/6 ok ~ Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6 2 serie 10 8 powt ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2 serie ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max Plan B ~ Nogi: Przysiady ze sztangą 12/9/6 ok Wysoki step ze sztangą 12/9/9 wywal daj uginanie nóg w [...]

[...] 10 x 91 kg 5 x 101 kg 6 x 106 kg (tutaj już opuszczałem ze 3 cm nad klatką) // poprzednio 6 x 141 kg częściowe 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x (9 sztabka); (tempo 202) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) POTRÓJNA SERIA: 12 x (full na maszynie + 5 [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10  Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12  Triceps:  Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8  Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10  Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12  Czwartek. [...]

zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]

na biceps ja bym zrobił tak : modlitewnik - 3 serie uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco ( młotkowo ) - 3 serie no i jak masz sile to ze 2 serie podciagania na triceps tez mozesz po 3 serie ale tak jak masz w planie tez nie jest źle dwa ćwiczenia na przedramiona. dalbym z treningiem nog, [...]

[...] brzucha leząc 4s 10 pow Środa Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 pow wznosy na palcach 5s 10 pow triceps wyciąg wąski nachwytem 4s 10 pow wyciskanie zza czoła 3 s 10pow barki szrugsy 4s 10 pow wyciskanie sztangielek siedzą c 3s 10 pow unoszenie sztangielek w bok 3s 10 pow plecy Podciąganie drążka wyciągu [...]