zwis na drążku

[...] mojego treningu, to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykłe pompki z obciążeniem 5X dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B [...]

[...] mojego treningu to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykle pompki z obciążeniem 5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B [...]

[...] na siłę chwytu. Jeżeli Twoim celem jest poprawa siły chwytu, to jak najbardziej można wprowadzić ten element do swojego planu treningowego. Jest jednak również wiele innych, do których nie trzeba aż takiego zachodu. Chociażby trzymanie sztangi z obciążeniem, zwis drążku na czas, czy odpowiednie rotację przedramienia z gumą, lub sztangielką.

[...] (z magnezją, bez pasków), wiosłować jednorącz obciążonym końcem sztangi (ile się da chwytem neutralnym bez zamka, czyli hook grip), wykonywać martwe ciągi nachwytem, zwis na drążku na czas i specjalistyczne ćwiczenia kształtujące siłę chwytu (np. podnoszenie talerza 2 palcami). Niezwykle rzadko zdarza się, by akurat biceps ograniczał [...]

Wznosy nóg w zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Ze względu na to, iż bardzo wysoko stawia poprzeczkę trudności, jest rzadko wykonywane. Przede wszystkim nie należy porywać się od razu na tego rodzaju wyzwania, jeśli nie masz przynajmniej kilkutygodniowego doświadczenia z prostszymi wariantami. Co warto wiedzieć? [...]

[...] 9 kg przerzucić bo mam lekką tendencję by odchylać się nieco w tył by to 10 kg wycisnąć te 10x, to nie kwestia ograniczonego zakresu, bo zakres mam już naprawdę dobry, mogę praktycznie normalny zwis na drążku zrobić, ja to czuje jako brak sily po prostu, czy tu jakaś izometria by pomogła? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-02-13 09:33:00

[...] trudne, kompleksowe ćwiczenie, które może stanowić duże wyzwanie ze względu na wymagania dotyczące siły chwytu i samego wykonania. U większości ludzi samo uniesienie nóg w zwisie na drążku jest problematyczne. A tu dochodzi jeszcze wahadłowy ruch, mający negatywny wpływ na siłę chwytu. Dlatego, jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z tym [...]

[...] danego ćwiczenia gdy faktycznie nie jesteśmy już w stanie utrzymać tej sztangi w dłoniach, a jeszcze mamy siły żeby powalczy o wynik. Jeśli bierzemy pod uwagę swobodny zwis na drążku to nie powinniśmy używać pasków treningowych bo ćwiczenie bez "pomocy" jest idealne właśnie do zwiększania siły i wytrzymałości naszych przedramion. Jedyne [...]

[...] planu treningowego też dołożyć dedykowane ćwiczenia przedramionom z ciężarami, jakieś formy uginania i prostowania nadgarstków czy też trzymania obciążenia na czas lub zwis na drążku. Oczywiście możesz dołożyć sobie takie zabawy ze ściskaczem tylko musisz obserwować czy to nie przełoży się na trening siłowy, bo przemęczone przedramiona [...]

[...] za tydzień prawdopodobnie nie dam rady iść, dlatego zaryzykuje i pójdę jutro, mam nadzieję że dam radę pobiec w niedzielę. 1. Nachwyt z gumą 3x5 + dead bug 2. Wiosło jednorącz 15kg 2x8 + przyciąganie gumy w siadzie 2x30 3. Podchwyt z gumą 2x6 + narciarz z gumą 2x50 4. Łopatkowe 10kg 3x10 + zwis na obrotowym drążku 3x15 sek + aby wheel 3x10

TRENING 22 PUSH Wczorajsza wypiska . Dzisiaj rano siebie zwazylem 78.30 kg , powoli do przodu. Trening w miare dobry , w siadach duzo lepsza technika i czucie czworek , brzuch trzymam caly czas napiety i roznica jest ogromna w stabilizacji i komfortu podczas wykonywania cwiczenia , teraz mam nadzieje tylko dokladac kilogramy bo troche slabo silowo [...]

TRENING NR 20 PUSH Duze domsy na dwojkach po piatkowym treningu + bardzo spiete i obolale kaptury wiec odpuscilem ciezkie przysiady i czwiczenie na barki ( sprobowalem zrobic wznosy bokiem ale tez bardzo duzy dyskomfort) . Wszystko to spowodowalo zmiane calego treningu wiec zaimprowizowalem tak: Prostowanie nog na maszynie siedzac: 12 x 15kg / 12 [...]

Dziewczyny dały z siebie wszystko na tym ćwiczeniu !!! ( zwis podchwytem na drążku) rozgromiły facetów !!! ...no wycwiel jeszcze dał czadu po kilku próbach i pobił 100 sek. przy dobrym dopingu naszym ...Więc nie Przyznanie im normalnie punktów tylko kombinacje to wręcz Świństwo pisząc delikatnie }:-(

Ok-wybraliście ćiczenie 1,zwis na drażku podchwytem. Tak ,maksymalny czas wiszenia 100 sekund. Jak będzie więcej takich wyników-rostrzygniemy to kryterium Napoleona,czyli losowaniem naszą specjalną maszyną :)

Dwa razy jest w ankiecie zwis na drążku ;-)

[...] należy korzystać z rękawiczek ani pasków, tylko z magnezji (w proszku lub w płynie). Nie należy tracić jednej z niewielu okazji do kształtowania siły chwytu, a podciąganie i zwis na czas są jednymi z najlepszych ćwiczeń. Referencje: Kaczmarek P., Lubiatowski P., Romanowski L., Kłyk I. Subacromial impingement syndrome. Methods of treatment and the [...]

[...] tygodniu podamy 6 ćwiczeń,głosowaniem wybierzecie,które chcecie realizowac w 3 tygodniu sierpnia. Ćwiczenia pojawią się w ciągu 2 dni w ankiecie. Moje propozycje :) 1. zwis na drążku na czas : ale uwaga ! -uchwyt jest podchwytem. Zaliczenie : 30 sekund Punkty-kto wytrzyma 100 sekund Pamiętajcie o rozgrzewce ramion i predramion ! 2.Krzesełko [...]

[...] 3 x (15-20) + PRZEDRAMIE: 6.Uginanie nadgarstkiem nachwytem na wyciągu 2 x 15 7.Prostowanie nadgarstków trzymając sztangę w zwisie 2 x 15 8.Uginanie ramion nachwytem 2 x10 9.Zwis na drążku 2 [...]

[...] + unoszenie kolan w leżeniu - wyciskanie hantli na piłce + pompki tricepsowe - pullover na piłce + wyciskanie hantli jednorącz stojąc + brzuch na piłce + tabata na chwyt - zwis na drążku - przyblok na nunczakach - spacer farmera - zwis na desce Zamiast floor press było wyciskanie na piłce dzięki czemu wzięłam większy ciężar. Niby prosty trening [...]

[...] one traktowane jedynie pomocniczo. Najważniejszą rolę odgrywają ćwiczenia aerobowe, interwałowe, siłowe (ogólnorozwojowe) oraz właściwa dieta. Wznosy ugiętych nóg w bok w zwisie na drążku - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Synergistyczne grupy: Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień [...]