SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zwis na drążku

  • Trenig FBW do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-09-30 23:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powerball vs ściskacze (siła przedramienia)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeden regulowany od 10 -40kg a drugi 50kg i powerballa za około 50euro,wieć nie jakiś szajs ;d więc co byście polecili do tych nieszczęsnych przedramion? Jeśli masz kasy pod dostatkiem to warto kupić ściskacze. Ale jeśli chcesz na nie wydać wszystkie oszczędności to daj sobie spokój. Trzymaj sztangę na czas lub rób zwis na drązku z obciążeniem.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6166 Data: 2017-07-28 15:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia !!! na wzrost

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wycisku daj francuza-by poszczegolne glowy nadal dopiescic plecy-kolejnosc 3-1-2.I serie-max- odpadaja-zrob zwykly zakrtes na korzysc ciezarow. Przedramie daj do bicepsa-zwis na drazku dalbym na koniec albo sobie odpuscil-w jego miejsce widizalbym uginanie nadgarstkow-. Piatek-bicepsa nie rob przed barkami. Poza tym trochce duzy zakres [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-05-21 15:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie podczas rozgrzewki i po treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szybkie dosc pelne ruchy aby dodatkowo rozgrzac miesien i stawy. i po treningu: 10 minut rowerek, ok ćwiczenia rozciągające z atlasu, wg zasady: napinanie mięśnia - rozluźnienie - rozciągnięcie mięśnia, - tu mozesz porozciągac sie bardziej spokojnie - posiedziec, sprobowac szpagatu, siad płotkarski, itp (proste plecy ) zwis na drążku.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2008-03-24 15:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak urosnąć?

    Post
    Doping

    [...] musisz być przekonany o powodzeniu. co jakiś czas powtarzaj sobie ''rosnę, kontroluje swoje ciało, wiem że rosnę''. Poza tym wykonuj przeróżne ćwiczenia rozciągające, szczególnie zwis na drążku . Pod żadnym pozorem nie pij alkoholu, ani nie zażywaj żadnego rodzaju używek. nie pij napojów gazowanych. dużo śpij. jedz bogate w białka posiłki.

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 15672 Data: 2009-07-23 10:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Notatnik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zwis na drazku na czas 3s do puszczenia drazka - to jest cwiczenie na przedramie? nie spotkalem sie z takim

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 2012-04-25 13:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramiona, jak trenować.

    Post
    Trening dla początkujących

    ciezar z serii topowej mc. zwis na drazku na czas? takze bardzo dobry pomysl.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-08-04 22:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja&Wytrzymalosc

    Post
    Sztuki Walki

    [...] sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha) 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2013-06-24 23:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przedramię

    Post
    Trening dla początkujących

    po treningu mozesz cwiczyc wytrzymałos przedramion poprzez zwis na drązku jak najdłużej ;) mięsnie przedramion dosyć szybką się regenerują a wiec mozesz cwiczyc je 2 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6127 Data: 2011-04-09 22:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odwrotka kolejność!! -Zwis na drążku i podnoszenie nóg -Skręty ze sztanga na barkach -Brzuszki z nogami na ławce Spróbuj jak nic nie będzie dawać to zmienisz:)

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4489 Data: 2009-12-04 19:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na wytrzymałość i siłe równocześnie?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przysiady 30 Pompki 20 Brzuszki 30 Unoszenie nóg w zwisie 15 Podciąganie podchytem 6 Stanie na rękach Pompki wąskie 15 Deska 1 min. Burpess 15 Zwis na drążku (ostatnia seria) MAX 3 SERIE Przysiady z obciążeniem 15 Pompki szerokie z obciążeniem 10 Pompki wąsko z obciążeniem 10 Brzuszki 30 Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 15 Unoszenie się w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2016-11-24 14:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie siłowni z MMA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy sztanga łączony z z maszyną leżąc na brzuchu Czworo głowy: Przysiady ze sztangą jak dam rade to z przodu jak nie to z tyłu Brzuch: linka na wyciągu łączone z zwis na drążku - podciąganie nóg to brzucha Proszę was o kolejność i doradzenie jakiejś metody. Zależy mi najbardziej na barkach ale wiem ze jeszcze za wcześnie na trening [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 2009-06-09 14:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, nie bardzo wiem czy robisz redu czy masę. Ale w poniedziałek zamień miejscami podciąganie z wiosłowaniem. Na brzuch polecam zwis na drążku i podciąganie kolan do klatki oraz kółko które działa lepiej niż aeroby. Wtorek - jeśli już to najpierw skos hantle potem dół, zamiast maszyny możesz robić rozpiętki na skosie dodatnim i na końcu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2016-10-06 18:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwicze raz w tygodniu. ćwicze tam klatkę obciazeniem 35 kg 3 serie po 12 powt. sownica okolo 60 kg 3 serie po 12 powt, brzuszki 3x15, zwis na drazku i unoszenie kolan w gore 3x15, lezenie opadem na ławce - cwiczenie na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6573 Data: 2011-02-24 20:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do boksu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] przed klatka piersiową 6.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 7.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 8.pompki na poręczach 9.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 11.scyzoryki (mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 2009-12-05 20:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    4) swobodny zwis na drążku 4 serie max Zamiast tego daj podciąganie się, najlepiej szerokim nachwytem. Tego nie czaję: 4)ciezarek przy kostce A co do tricepsa - IMO stykną Ci dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2007-12-05 17:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana ćwiczeń w planie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwyt najlepiej się wzmacnia właśnie przez ćwiczenia wielostawowe czyli martwe ciągi i wiosłowania. Jeśli masz możliwość to wykonaj sobie na koniec treningu swobodny zwis na drążku na czas to pozwoli co nieco wzmocnić przedramiona, albo możesz też na koniec treningu zastosować sobie trzymanie sztangi ba czas. To powinno pomóc w pewnym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2020-08-20 15:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja zmiana

    Post
    Galeria Zdjęć

    swobodny zwis na drazku? co to za cwiczenie? jeszcze powiedz ze lacznie masz 13 seri na plecy...

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 14839 Data: 2007-12-04 16:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ikis - spacer buszmena, spacer farmera,, przerzucanie opony, wyciskanie belki na barki, Waga płaczu przodem, przeciaganie samochodu, i nie wiem jak to sie nazwya - zwis na drazku z doczepionym obciazeniem

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 13574 Data: 2011-06-01 19:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny PUSH PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia hantla 3s. pompki w podporze tylem 3s. + brzuch plecy+przedramie mc 3s. podciaganie nachwyt 3s. i podchwyt 3s. wioslowanie hantla 3s. szrugsy 3s. uginanie nadgarstkow nachwyt i podchwyt po 2s. sciskacz 5s. zwis na drazku 3s. Zmieniony przez - Adas697 w dniu 2011-07-27 19:53:52 Zmieniony przez - Adas697 w dniu 2011-07-27 19:54:26

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2011-07-27 19:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)