zwijanie nadgarstków podchwyt

triceps -pompki na poreczach - francuskie na skosie glowa w dol -wyciskanie francuskie jednaoracz barki -wyciskanie stojac -podciaganie sztangi wzdłuz tlowia -unoszenie sztangielki w opadzie Przedramiona -zwijanie sznurka z obciazeniem -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt i podchwyt brzuch 6waidera wymiata sprobuj a nie pozalujesz

a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

[...] 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 --------------------------------------------- zastap jedno cwiczenie lub doloz zwijanie sznurka na kolek czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x [...]

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]

[...] 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 --------------------------------------------- zastap jedno cwiczenie lub doloz zwijanie sznurka na kolek czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/10/12/8 unoszeń starczy zamiast tego daj szrugsy 16/14/12/10 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/10/12/8 zwijanie nachwytem też na siedząco 15/18/20 czwartek: Plecy: WIOSŁOWANIE 8/10/12/8 MARTWY CIĄG 8/10/12/8 SZRUGSY 8/10/12/8 - szrugsy te ćwiczenie jest w treningu barków z [...]

[...] 3s. 12-10-8 Biceps: 1. Sztanga łamana stojąc (podchwyt) 3s 12-10-8 2.Modlitewnik (sztanga łamana) 3s. 12-10-8 3. Sztanga łamana stojąc (nachwyt) 3x8 + przedramiona (zwijanie linki lub uginanie nadgarstków podchwytem) Piątek: Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi nad głowę z klatki 4s 12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem 3x10 3.Przyciąganie [...]

[...] hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax Sroda wolne CZWARTEK KLATKA wyciskanie hantli skos + 4x8-12 wyciskanie sztangi skos- 5x5 przenoszenie hantelki za głowe 4x15 NIC NA PŁASKO? [...]

[...] z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax Sroda wolne CZWARTEK KLATKA wyciskanie hantli skos + 4x8-12 wyciskanie sztangi skos- 5x5 przenoszenie hantelki za głowe 4x15 PRZEDRAMIE uginanie [...]

[...] Zastanawiam się czy ćwiczenie takim planem nie będzie za dużo na te mięśnie: -uginanie nadgarstków hantlą z nadchwytem 4s max -uginanie sztangi z podchwytem 4s max -uginanie nadgarstków podchwytem 4s max -zwijanie linki nad i podchwyt 3s Może to głupie pytanie ale czy nie spale mięśni ? Zmieniony przez - TheRockHbk w dniu 2014-07-23 13:47:50

[...] triceps, brzuch, przedramie -wl 4x4,4,3,3 90kg -dociskanie 2x2 100kg -wyciskanie wasko 4x6 55kg,62kg,65kg,68kg -wyciag 2x10 30kg -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15 9kg -zwijanie sztangi na podchwyt 3x15 30kg Brzuch: ABS poziom 4 Komentarz: Ostatnie pare dni mnie plecy na****zaly tzn odcinek ledzwiowy;/ Tzn bol nie trwal caly dzien. [...]

[...] stojąc 3s na koncu 4 x 8 - uginanie sztangi łamanej stojąc 3s, jako pierwsze cwiczenie 4 x 8 - uginanie hantli, na ławeczce skośnej ok, jako drugie, 3x10 PRZEDRAMIĘ 1-2 x - zwijanie ciężarka 3s max i styknie ;) wiecej cwiczen jest niepotrzebnych ;] 4 x 10 - uginanie nadgarstków w siadzie/klęcząc, hantla - podchwyt 2-3 x 8 - uginanie [...]

Niedziela: klata, przedramie wl 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x3 rozpietki 18kg x12 18kg x12 18kg x10 wycik skok gorny hantle 24kg x12 26kg x12 28kg x10 uginanie nachwytem nadgarstkow 12kg x15 12kg x15 12kg x15 zwijanie sztangi stojac podchwyt 35kg x15 43kg x15 43kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-09 20:00:13

[...] ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

1 dzień Klata+triceps ok 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps ta partia juz jest dosc obciazona po treningu klaty wiec 6-8 serii wystarczy 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

[...] ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 2 x12 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

[...] górnego na prostych rękach 3 x 12-15 Prostowanie tułowia na maszynie + brzuszki na maszynie 4 x max Allachy + skłony z hantlą 4 x max Uginanie nadgarstków podchwytem + zwijanie linki 4 x max Wtorek: Biceps + triceps + kaptury Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 x 10-12 Uginanie ramion hantlami siedząc 4 x 10-15 Uginanie ramion sztangą [...]