zwiekszyc

No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]

dzisiaj dzień treningu A miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b77b6f0280c447e87c235d4010202de.png miska z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f3d30d906f49b193223ad70e9c7a43.png zgrzeszyłam czereśniami i niedojedzoną miską co zrobić żeby zwiększyć apetyt?? jak mieć apetyt na zimny ryż??:-? kill me somebody}:-( Zmieniony przez - jaga1708 w dniu [...]

popracuj nad dieta! co do treningu - nie potrzebnie kombinujesz - weź sprawdzone, gotowe fbw (poszukaj np. plan Knife), zamiast przysiadu tylnego rób przedni (jeśli taki możesz), podobnie z mc. Zamiast robic niepotrzebne superserie lepiej albo delikatnie dołożyć cięzar, a jesli nie możesz to zwiększyć l. powtórzeń, skrócić przerwy.

Zamówiłem białko, które ma w składzie BCAA. Do ilu procent redukować tłuszcz, żeby później budować mięśnie? Czy to zależy ode mnie jak bardzo chcę stracić fat na ciele i później brać się za robienie tej masy? Jeszcze jak stosować to BCAA tylko przed siłowym wystarczy? I jeszcze jedno pytanie, czy aktualnie zwiększyć ilośc kalorii np do 1800/1900? [...]

jak zalerzy ci na jakosci gainer odpada.ale jak chcesz zwiekszyc wage ciala to zadzala

spoko Aleks - tak myśle tylko że 1. nie będe ciągnął wody (przynajmniej tyle co poprzednio) bo węgle w diecie = 0 2. myślę czy stosować ujemny bilans kalorii czy jednak zwiększyć podaż białka z tych 2 gram do 2,5 a nawet 3 tylko nie wiem czy to samo zrobić z tłuszczami wielonienasyconymi nie odpowiedziałeś mi na pytanko z odlokiem ale wcześneij [...]

A powiedzcie mi, czy mam od razu zwiększyć na 1700kcal z 1000kcal i na jak długo?

[...] 1 w nocy, a musze wstać o 6 rano...zma się skończylo, potrzebuję czegos na regenerację, gdyż nie zanosi się, by w przyszłych dniach/tygodniach ilość mojego snu się miała zwiekszyc... - bo sie zmusiłem, żeby to wszystko napisać własnymi słowami, a nie wklejać - bo mnie ten konkurs sprowokował, żeby wejść na testosterone.pl i poczytać więcej o [...]

[...] chronią serce przed niewłaściwym funkcjonowaniem, normalizując jego pracę, chroniąc przed lokalnym niedokrwieniem. - Rozawina oraz salidrozydy zawarte w rózańcu, potrafia zwiekszyc naturalnie poziom serotoniny co zapobiega depresji i eliminuje jej objawy - Jest silnym antyoksydantem, skutecznie zapobiega szkodom wyrządzonym przez wolne [...]

Skoro miał być low carb, to należy zwiększyć tłuszcze a u Ciebie nie uległy one zmianie. Margaryna to wyeliminowania.

no ja rozumiem, poćwicz tym rozkładem który Ci pasuje...ja podałem jedną z opcji - na mnie podziałał ten trening - więc skoro chcesz zwiększyć siłę klatki w wycisku na ławce płaskiej możesz kiedyś z niego skorzystać :) ps. nóg nie pomijaj - to podsawa, i jakby nie patrzec prawie polowa umięśnienia ps2. abonament mozesz uzyskać kupując coś w [...]

treningi są mało intensywne, głownie cwicze technikę w kółko paru elementów. Więc to można potraktować bardziej jako codziennie stredzing + tam jakiś wysiłek na poziomie 500kcal. Po treningu zawsze wale spora dawkę cukrów prostych by wywołać ten skok insulinowy + ww + białko pełnwoartosciowe. Mowicie zwiększyć kcal, ok ale gdy wychodze już poza 5k [...]

Zeby przyspieszyc metabolizm zaleca sie zwiekszyc liczbe posilkow, a zmniejszyc ich objetosc. Wiec TEORETYCZNIE, zeby zwolnic metabolizm, powinno sie zrec rzadziej, a wieksze posilki. Nie wiem, jak to sie ma w praktyce, bo nie mialem okazji tego sprawdzic. Patrzac na twoje dane, to imo tragedii nie ma - ja w wieku 16 lat przy 181cm wazylem 55kg, [...]

Nie będę cudował i zkładał tematu to zapytam się tutaj obecnie robie sztanga 30 kg, przysiady, mc, yates row, zarzut, military press, dipsy wszytsko po 8 razy i 30 brzuszków, czy może zluzować z ilością cwiczen a zwiększyć ciężar czy ilość powtórzeń, między obwodami 1 min przerwy.

Posiłek 1 8:00 Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Całe jajka 1 6,5 5 0,3 Białka jajek 160 17,6 0 1,28 Płatki owsiane 80 8 6,4 48 Miód 30 0 0 24 Orzechy włoskie 30 8,4 15,9 3,3 Aminokwasy 5 5 0 0 Suma 46 27 77 735 Dosyć sporawy posiłek ale w sumie to śniadanie więc takie być powinno. Brakuje tylko warzyw lub jakiś owoców które zmniejszyłby kwasowość [...]

W takim razie pytanie podstawowe jak chcesz zwiększyć masę mięśniową bez prawidłowego odżywiania?

Dzis rozmawiałem właśnie z kumplem co sie szykuje do debiutów ( nie ma teraz za bardzo dużo czasu aby mi pomóc) i sam mi powiedział, że białka jest za wiele, dlatego tez organizm trzymie wodę. Należałoby również zwiększyć ilość tłuszczy, a wyeliminować orzechy. Węgle też obetniemy. Miałes racje z tym Koniu. ;pp Poniżej zamieszcze zmiany jakie [...]

[...] nie popadajmy w niepotrzebna paranoje... dokoncz cykl chociaz podejrzewam ze najlepsze efekty sa tak wlasnie okolo 4,5 strzalu pozniej juz cialo sie przyzwyczaja i trzeba zwiekszyc dawke ;) Nie zrozum mnie zle nie prowadze tu jakiejs krucjaty anty sokowej.. w zyciu probowalo sie roznych specifikow ;) i w moim przypadku pozwolily mi sie [...]

Obecnie bez ograniczeń żywieniowych i staram się stopniowo wprowadzać produkty. Przebyty H.pylori, zakwaszenie organizmu, refluks, zapalenie śluzówki żołądka, przewlekłe zapalenie żołądka- wszystko było nawracające, nadmiar błonnika szkodził, a diagnozy i leczenie były chybione wielokrotnie. Wyszłam z tego i chcę sama regulować swój organizm [...]

Witam was po długiej przerwie, gdzie były wzloty i upadki. Dobijałam kalorie, ale gdzieś popełniam błąd i szukam przyczyny. Kiepski, trening, dieta, pory posiłków późne. Gdzieś po drodze zawiodłam. :(((( Choć nie zarejestrowałam wszystkich wskaźników wagi i pomiarów, opiszę krótko jak to kształtowałam się od 21 września: Z końcem września waga [...]