zwiekszyc

witam tak jak w temacie mam problem z rozmiarem ręki. po roku polepszyła się chyba jedynie jakość mięśnia ale nic nie urósł. a całe ciało widzę bdb poprawę i zwiększenie umięśnienia i rozmiarów trening to przeważnie 12 seri po 8-12 powtórzeń i 3 ćwiczenia dobierałem może muszę zwiększyć powtorzenia? i dać mniejszy ciężar? albo ilość serii. [...]

Witam ;) Od ponad tygodnia zabrałem się za siebie i chciałbym tylko się dowiedzieć czy jest to dobry plan treningowy? ;) Moim celem jest wyrzezbienie ciala, poniewaz pojawil mi się lekki " brzuszek " i chiałbym się go pozbyć i jak wiadomo przypakować. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek-wolny dzien(, ale w szkole wf ) Wtorek-1 godzina na [...]

Witam, Od początku Stycznia chodzę na siłownie. Przytyłem 6kg stosując dietę wysokowęglową i uzupełniałem ją koktajlem węglowo-białkowym (80%węgli : 20% białka). Oczywiste jest to, że chciałem zwiększyć masę mięśniową. Przy wzroście 176cm ważyłem zaledwie 71kg. Obecnie moja sylwetka poprawił się niestety urósł mi brzuch. Przyznaję, że bardzo mało [...]

[...] dodatkowo 1 raz w tygodniu biegac ub jezdzic na rowerku stacjonarnym (tak mniej wiecej 30-60minut) tylko zastanawiam sie czy jest sens i czy to cos da? chodzi mi o to zeby zwiekszyc efekty jezeli chodzi o spalanie tluszczu i poprawe kondycji. wiem ze gdybym biegal czesciej to tak ale czy 1 raz w tygodniu da efekty (oczywiscie nadal robilbym [...]

[...] ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 zaczynam prace, o 12 przerwa do 13, o 18 koniec roboty jedzonko po 19, zeby jakos zwiekszyc ilosc posilkow zakupilem gainera supreme gainer kosztowal 49 euro za 4 kg jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Po jakim czasie zwiekszyc liczbe wykonywanych obowodow do dwoch? 2 tygodnie czy krocej/dluzej? Mozecie mi napisac? z gory dzieki

Witam muszę zwiększyć liczbę podciagnieć nachwytem. Prawie miesiąc temu było 5 Max a w seriach 5x5 niepełnych podciagniec, a dążę do 20 przez pierwsze 4 miesiące pakowalem fbw Ale jak zacząłem spilt to zamiast siły poszło w masę i spadłem, do 3 powtorzen Jeszce dwa tygodnie ( żeby zakończyć cały 8 tygodniowy) pociągnie Spilt a potem zmieniam [...]

Witam jestem nowy na forum i nie dawno zaczełem ciwiczyć na siłowni. Act robie od tygodnia wcześniej nie ćwiczyłem według jakiegoś planu i to był mój błąd. Ale to nie oto mi chodzi czy tak dobze jest że dzień po treningu nie mam żadnych buli mięśni ani zakwasów czy zwiększyć obciążenia czy zostawić to tak jak jest czekam na odp dzięki to mój [...]

Witam czy ktos moglby napisac mi trening bramkarski tzn zeby zwiekszyc wyskok itp ale chodzi mi o takie cwiczenia zebym mogl robic je w domu lub na podworku mowa o przysiadach itp tak na kazdy dzien np poniedzialek - 20 przysiadow x 30 brzuszkow itd Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 182 Cel treningowy: polepszenie swoich [...]

[...] zaczac w jakich dawkach jesli wogole ma to sens, czy trzeba dostarczac tylu weglowodanow witamin i innych. Zlazy mi aby wrocic do formy a potem zrobic troche sily i glownie zwiekszyc wytrzymalosc. W jakich seriach wykonywac cwiczenia z ciezarami(male ociazenie duza liczba powtorzen czy duze obciazenie i mala liczba pwtorze i duzo serii). Dodam [...]

Mógłby mi ktoś pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak [...]

Ostatnio zbieram się, żeby popracować nad wytrzymałością (i lekko siłą) mięśni. System jakim mam zamiar ćwiczyć wygląda mniej więcej tak. Ćwiczenia codziennie od poniedziałku do piątku, w sobotę i niedzielę odpoczynek.(typowe smarowanie gwintów) trening wygląda tak - obwodówka: -podciąganie maks powtórzeń (na razie jest 6 i muszę zwiększyć siłę i [...]

[...] chcialbym chodzi.c poniedzialek sroda piatek.chcialbym aby rozlozono mi trening na te trzuy dni chcialbym wzmocnic nogi najbardziej na to klade wage .pomimo tego chcialbym zwiekszyc szybkosc i sile ciosu co raczej nie idzie w parze, odpadaja jakiekolwiek cwiczenia obciazajace kregoslup. ponadto mam w domu dwie hantelki i worek takze jesli [...]

Witam serdecznie, otóż miewam częste gazy z powodu dużej ilości nabiału, w ogóle nie wiem czemu jem 190g białka skoro powinno być 2g białka na 1kg ciała ważę 67kg %-) Ale żadnej skazy białkowej nie miałem ani nic mnie nie zalało, masa idzie, wszystko git. Ale przechodząc do sedna, chciałbym wyrzucić ten nabiał i nie wiem czy mam go w ogóle czymś [...]

Chce spróbować z braniem HCG ale nie z powodu tzw. odbloka czy w trakcie cyklu tylko jako terapia przy najprawdopodobniej niskim testosteronie aby zwiększyć "dynamiczność" oraz polepszyć wyniki. Oczywiście przed potencjalnym zaczęciem terapii chce się dowiedzieć jakie badania powinny być wykonane, czy testosteron, LH oraz FSH wystarczy? Jeśli nie [...]

Wzrost 176 Waga 89kg (musze z 10kg zjechac) staz treningowy 5 lat wiek 26 lat. Cel: redukcja 10kg oraz poprawa kondycji / sily (nie chce dowalic miecha, tylko sile zwiekszyc) oraz sprawnosci fizycznej pod treningi breakdance. Treningi w tyg : 3 dni breakdance po 1,5h + po treningu rozciaganie 30min, 1 dzien bieganie (5km), regeneracja 1dzien. [...]

Moje zapotrzebowanie: 3217Kcal 130g Białko 455g Węglowodany 97,5g Tłuszcze Suma wartości odżywczych w diecie: 2047Kcal 139g Białko 288,5 Węglowodany 49,5g Tłuszczy 7:00 Śniadanie -Musli (60g) 7B; 7,5T; 40W; 225kcal -Mleko 300g 10B; 10T; 14,5W; 183kcal -Kanapka z serem i szynką (chleb ciemny) 5B; 2T; 25,5W; 122kcal 10:30 II Śniadanie - Ryż (50g) [...]

Na początku przpraszam za powtarzalnośc, ale nie moge poświęcić za duzo czasu na odwiedzanie forum z prostego powodu BRAK INTERNETU wiec musze zacząc nowy temat. Mam pytanie: Dlaczego nie moge przybrać na wadze, mam dobre odżywki dobrą diete i do tego dobry trening (przedstawie w skrócie) Waże 74 kg 180cm Dieta: 7.30 10 białek z jaj, 100 gram [...]

[...] enanth i dece itp .. bo szkoda mi zdrowia. wiem z wielu publikacji badan itd ze sarmy naprawde działają dobrze chce tylko wiedziec czy Enathan 500 mg tygodniowo pomoze mi zwiekszyc mase i sile nie chce sie za bardzo zablokowac i truc pozdrawiam licze na mądre wypowiedzi kogos kto mial z tym stycznosc normalnie nie mialem zamiaru dorzucac SAA [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki najlepiej mam kupić, chodzi mi jednocześnie o lekką redukcję( spalić tłuszcz nie mięśnie) ale pozostać przy masie mięśniowej lub ją zwiększyć. Nie chce żeby było że spalę jednocześnie tłuszcz i mięśnie. Czy zestaw BCAA + no xplode warty kupna ? Ze względu na wykonywany sport(piłka nożna) za dużo [...]