Witam czy ten plan fwb będzie dobry? Mam tylko ekspander ,drążek Nogi: żuraw, przysiady Plecy: unoszenie tułowia na leżąca, pociąganie na leżąca Klatka: pompki, pompki z nogami wyzej od reszty ciała Barki: unoszenie ramion z ekspanderem bokiem, rozciąganie ekspandera stojąc Biceps: podciąganie na drążku podchwytem, uginanie ramion z ekspanderem [...]
Witam. Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc. Trening FBW Nogi: przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]
Siema Proszę o ocenę planu, uwagi i propozycje od was co możnaby znienić. Staż około 3 lat z przerwami, wcześniej push pull legs oraz split. Plan treningowy: PUSH siła -Żołnierskie 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Wyciskanie skos ujemny 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 PULL hiper -Żuraw 4x 8-12 -Drążek, szeroki [...]
Witam. Pytanie brzmi ; co myślicie o łączeniu partii w fbw? Mam na myśli coś w ten deseń : 1 zestaw : nogi - przysiad / żuraw 2 zestaw : tułów - wycisk płasko / wiosło 3 zestaw : barki - OHP / unoszenie tył 4 zestaw : ramiona - uginanie stojąc / leżąc W każdym zestawie pełna seria równa się na przykład 10 p przysiadów i od razu 10p uginań nóg [...]
Witam, proszę o ocene push pulla, wchodzę na mase teraz po lekkiej redukcji, proszę o ocene. Z tym podciąganiem wymyśliłem tak, bo chce zwiększyć liczbe podciagniec bo jak narazie daje rade 5-6 razy, a chciałbym chociaż 10, będe trenował tak 2-3 miesiace, oczywiście na poczatku zanize troche ciezary zeby dać rade progresowac. Push podciąganie [...]
Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie płasko [...]
Mam zamiar wejść na nowy system ze względu na to, że na klasycznym splicie efekty są mniejsze. Zaczynałem od FBW i jechałem ok. 8 miesiecy i masa i sila szla tak jak trzeba. Ale zachciało mi się splita... Nie potrzebnie. Dlatego chce spróbować czegoś nowego. Plan wygląda tak Pon PUSH Przysiad 4 Wyciskanie plaskie 4 Rozpietki plaskie 3 [...]
Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj... :-) Wzrost: 190cm Waga: 94kg Trening: PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie [...]
Witam Czy trening FBW dla mnie jest odpowiedni? Może ten? A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - żuraw 2x12 - podciąganie na drążku nachwytem 2x12 - wycisk na skosie [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]
Witam . Czytalem sporo na forum na temat FBW i udalo mi sie ulozyc cos takiego trening fbw 3 x tyg - pn-wt-śr 1.przysiad ze sztangą 3s 15-10-5 2.wznosy z opadu lub żuraw 3s 15-10-5 3.wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 4.wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 15-10-5 6. ??? pytania a. czy 3 s po 15-10-5 [...]
Witam, pisze w sprawie znajomego, ktory zacznie chodzic ze mna na silownie. Chodzi o plan FBW z tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html a dokladnie ten: Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max [...]
jaka dac kolejnosc cwiczen w tym FBW: A MC 3x6-8 Split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 Pompki na poręczach 3x8-10 Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max Military press 3x8-10 Wspięcia ze sztangą 3x10-15 B Przysiad 4x6-8 Glute-ham raise (żuraw) 3x Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10 Wiosło sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko [...]