Witajcie =) Bardzo długo zastanawiałem się nad założeniem własnego dziennika, może to jeszcze za wcześnie, ale zrobiłem to głownie dlatego, że dużo czasu spędzam na analizowaniu i podglądaniu tutejszych zawodników/osobników i stwierdziłem, że może to już czas się lekko uzewnętrznić. Mam na imię Damian i aktualnie mam 25 lat, przygodę ze sportami [...]
18.07.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 11x140kg 2. Uginanie jednonóż 10x45kg 3. Suwnica wąsko 12x280kg 4. Żuraw 14x0kg 5. Hip thrust smith 10x160kg 6. Przywodzenie 12x120kg 7. Allahy 2x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 12x42kg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-07-19 23:29:02
22/07/19 DT Tydzień 2 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Ładnie poszło, udało się wykręcić i 150kg i 160kg na 6 powtórzeń. W ostatniej nie było już szans na dołożenie powtórzeń ale przynajmniej policzyłam do 10 tak jak powinnam :-P 2. RDL ze sztanga B-stance [...]
23/07/2019 Jesteśmy, jesteśmy wraz z Tygryskkiem, nadal u nas na tapecie remont, ale już coraz bliżej końca :-) Poza tym od poniedziałku jestem na urlopie i ze względu na remont żadnego wyjazdu nie planujemy. Na brak nudy jednak nie mam co narzekać, bo ten czas urlopowy spędzam z synem i psem, w między czasie ogarniając codzienne obowiązki domowe [...]
27/07/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14 10kgx2 x12 [...]
Aby doprecyzować powyższą wypowiedz - nie jestem na deficycie ale w związku z tym, ze intensywność treningowa będzie wzrastała i ogólna aktywność pozostaje w miarę wysoko to lepiej dodać kalorii aby być bliżej nadwyżki niż deficytu. 28/07/19 DT Tydzień 3 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+5+3 [...]
A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]
03/08/2019 Uzupełniam sobotnie zaległości wypiski z treningu. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 9 / 9 / 9 / 9 / 9 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 postanowiłam zrobić po 9 powtórzeń w każdej serii, ponieważ już jakiś [...]
Z całą pewnością lepszy wysoki niż niski :-) chociaż przydałoby się tez coś po środku %-) skoro już zrobili kilkanaście wysokich 05/08/19 DT Tydzień 4 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Właściwie [...]
Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy [...]