zuraw

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 173 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 3 serie Podciąganie na drążku 12,10,8 2 serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10 3 serie Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 [...]

Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

Witam, zamieszczam plan do poprawy. Głównym celem jest zmuszenie ramienia do wzrostu. PN ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga 4s -wyciskanie hantli zza głowy 4s Superseria: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Wt nogi -przysiad 4s -żuraw 4s -wykroczne 4s -rdl 4s łydki śr [...]

prosił bym o poprawę treningu ew. sugestie celem jest poprawa gęstości z utrzymaniem siły i objętości (oczywiście dieta będzie dopracowana) trening FBW (A-B-A/B-A-B i tak na zmianę) A 1a. podciąganie na drążku 3*max 1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop [...]

[...] sztanga 4s 6p wycisk na plasko hantlami 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s [...]

Witam! Chciałbym zacząć FBW po splicie. Możecie podać link do jakiegoś planu FBW? Czy pasuje coś takiego? 1tyd. pon A środa B pt A 2tyd. pon B środa A pt B Lub przy mniejszej ilości czasu wt A pt B A Przysiady 4s 8-12p. Żuraw 3s 8-12p. Podciąganie nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej [...]

4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] brzuch 1a. crunch ze sztanga na ziemi powt.12,10,8,8,8 1b.wznosy nog w lezeniu 5xmax piatek nogi 1.przysiad powt.8,8,6,5,5 2a.syzywki z obciazeniem powt.12,10,10 2b.zuraw na ziemii powt.10,10,8 3.mc na prostych nogach powt.12,10,10 4.wspiecia na palce z hantlami powt.10,10,6,6,6 5.przysiad front powt.100 myslalem jeszcze do nog dac [...]

WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. Ogólnie przerwa 1,5 roku w treningach, w całości poświęciłem się sztuką walki. WAGA CIAŁA: 80 kg Witam. Proszę sprawdzenie mojego treningu. Ułożonego prawie rok temu przez HUBERTA81 lecz ogólnie go nie wykorzystałem. 5 dni w tygodniu poświęciłem dla MMA i boksu. Teraz chcę ćwiczyć [...]

Witam chciał bym się poradzić co do planu treningowego. Mam 20 lat waga 85kg wzrost 182cm Ułożyłem plan treningowy i zastanawiam się co jest w nim do poprawy Proszę o pomoc. Wtorek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem [...]

Co sądzicie o treningu kolegi Huberta81. Znalazłem go już dawno temu w jednym z tematów z treningiem do oceny lecz nie moge go już znaleźć, został tylko ten plan zapisany w wordzie. Jest to trening 4x w tygodniu wg schematu A1 ciężko B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push [...]

Witam, redukuję wagę prawie od 3 miesięcy ( nie trzymam się bardzo diety, tzn. czasem zastąpie posiłek innym ale zawsze jest odstęp między posiłkami 3-4h, wiadomo od czasu do czasu zjem coś słodkiego ale również nie trening wykonam 3x w tygodniu czasem 2x ) Oto moja dieta: śniadanie bułka razowa + 3 jaja II śniadanie bułka razowa z szynką + [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

Witam! Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12,10,8 Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. [...]

hej. od dwoch tygodni smigam na tym FBW. masa poszla o ok 1 kg wiec chyba w koncu znalazlem trening dla siebie. FBW z podzialem na dwa zestawy. pierwszyzestaw to Przysiady 3s Wiosło polsztanga 3s Sciaganie drazka 4s Wyciskanie plasko 3s Wycisk na barki 3s Prostowanie na wyciagu 2s Uginanie ze sztanga 2s a drugi to : MC 4s Żuraw 3s Wioslowanie [...]

Witam 1.Pompki na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw [...]

Witam Zależy mi na 4 dniowym planie treningowym spełniającym następujące założenia: 1) trenowaniu każdej partii co najmniej 2x w tygodniu; 2) niełączeniu barków z klatką i tricepsem na jednym treningu; 3) stosowaniu ćwiczeń wielostawowych 2x w tygodniu. Wstępnie ułożyłem coś na wzór push/pull, ale przerzuciłem barki do dnia pull: A - siła: [...]

Witam. Przez ostanie 2,5 miesiaca trenowałem 2razy w tyg treningiem FBW. Nie czuje dużych zmian w sile szczerze mówiąc wzrosła zaledwie pale kilo...;/ Co powiecie jak zmienię trening z takiego : 1)Przysiad 3x 10,10,10 2)MC/ 3,10,10,10 3)Wyciskanie na ławce poziomej 3x10,10,10 4)Wiosłowanie nachwyt sztangą 3x 10,10,10 5)Wyciskanie stojąc [...]

Od długiego czasu ćwiczę w domu, wraz z początkiem nowego roku nastąpiły przenosiny na silke - głównie dla drążka, ciekawości suwnicy na nogi i ławki rzymskiej. I tutaj mam pare głupich pytań: - chodzi mi o rodzaje suwnic. Czasem obserwuje wypiski z dzienników i ludzie, którzy powiedzmy ze nie robią przysiadu z obciążeniem równym conajmniej wadze [...]

Siemka! Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :) Przykładowy plan push/pull : " Push 1 Przysiady [...]