zuraw

Ołkej, ułożyłem trening pod rozkład partii zapodany przez Jodełko. Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem 5. Rozpięki na skosie ujemnym 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe [...]

Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem LEPIEJ DAJ WIOSŁO JAKIEŚ 5. Rozpięki na skosie ujemnym PO CO AŻ 2 SKOSY UJEMNE? MOŻE PŁASKO? 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe 1. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]

Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]

[...] poniedzialkowy trening i sprawdzisz Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8/6/4 - martwy ciąg na prostych nogach 14/12/10/8/6 - syzyfki 12/12/12/12 - zuraw 14/14/14/14 - prostowanie 12/10/8 - uginanie 14/12/10/ - wspięcia na palce stojąc 14/12/10/8/6 - wspięcia na piety 12/10/8 - wspiecia na palce siedzac 12/10/8 ja juz [...]

- Przysiady ze sztanga na plecach 5*(8-6) - martwy ciąg na prostych nogach 5*(8-6) - syzyfki 4*(8-10) - zuraw 4*(8-10) - prostowanie 3*(10-12) - uginanie 3*(10-12) - wspięcia na palce stojąc 5*(20-6) - wspięcia na piety 4*(20-10) - wspiecia na palce siedzac 3*(15-10) Wszedzie progresja.

[...] tyczy sie MC na protych. oczywiscie zrob to bezpiecznie i jednorazowo. 3 syzyfiki 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 Jest tyle wersji syzyfek ze trudno cokolwiek ocenic :) 4 zuraw 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 Jesli miales technike i tempo jak na filmiku ktory czesto daje, to ok. 5 prostowanie 10-3bl, 10-4bl,10-5bl Kolejna rada - jak trzy [...]

[...] ,8-2.5,8-5,6-7,5 Ja akuratnie wykonywalem otoz te - http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE&eurl=http: ale bylo spokojnie dlatego co trening bede te 5 kg dodawał 4 zuraw 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 Technicznie wiadomo do konca raczej nie bylo ,ale jestem w dobrym kierunku żeby to zmienic ( tylko troche baznadziejnie z ciezarem [...]

Push 1 Przysiady 5x10 Wyciskanie 5x10 Wyciskanie żołnierskie 5x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x15 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x15 Push 2 Przysiady 5x10 wyciskanie 5x10 wyciskanie sztangielek siedząc 5x15 Wykroki 5x15 Francuz leżąc za głowe 5x15 Pull 1 1.Mc 5x10 2.Wiosłowanie 5x10 3.Żuraw 5x10 4.Uginanie stojąc 5x15 5.Szrugsy [...]

Biały zuraw, czy cos wiecej chcesz wiedziec? Cwicze dopiero 2 miesiace, wiec spokojnie moge chyba popelniac bledy nazwijmy je 'merytorycznymi', a ze dzwignie sa trudnym elementem to sam zauwazylem, ale jednoczesnie bardzo skutecznym, gdy wykona sie ją poprawnie - nieprawdaz? To jak dostane odpowiedz na moje pytanie?

2. przysiady 3.żuraw 6.wyciskanie stojąc z przodu 9.uginanie ramion ze sztanga te napewno bym wymienił a o jakie konkretnie Ci chodzi ćwiczenia?? jaki masz sprzęt?

Zrób na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 W następnym tygodniu: Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie [...]

Przysiady przednie to rozumiem że to te ze sztangą trzymaną z przodu szyi przysiady tylne to te ze sztangą na karku Dobrze rozumiem ? hack to wyciskanie na hack maszynie ? Pisałem już że trenuje w domu i mam tylko sztange i hantle :) przysiady boczne - nie wiem zupełnie jak ty wygląda. Syzywki, box i żuraw , też [...]

serie tempo przerwy Poniedziałek dół 1 Przysiad 4s 8 2010 60s 2 Martwy prosty 4s 8 2010 60s 3a Bułgary 3s 8 2010 15s 3b Zuraw 3s 4 2010 60s 4 Wspięcia 4s 15 2111 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 2010 60s 2 Hantle płaska 4s8 2010 60s 3 Bary hantle 4s8 2010 60s 4a Francuz 4s8 3010 15s 4b Młot 4s8 3111 60s 5a Kółko 3s12 [...]

Arros to mój plan, żuraw już jest :) będe robił to tak, dobrze? 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg 4x 50,50,50,50 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max leżąc moge 2 nogi razm zginać? :)

fbw - bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy [...]

kaltka: dipsy wer. na klatke, pompki z nogami wyżej(ręce tez na podwyższeniu), pompki na 3 krzesłach tric: pompki wąsko, pompki tyłem plecy: podciąganie nachwytem, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie jednorącz, mc nogi: przysiad bułgarski, wykroki, przysiady, żuraw, martwy na prostych, wspiecia jednonóż Reszta ok.

"ja bym nie robil wiecej,jak 3 cwiczen na cale uda(2 na przod i jedno na tyl)+lydki oczywiscie " tym bardziej że żuraw wyizoluje pracę dwugłowego a do tego max zostanie wykonany z własnym obciążeniem . jak masz czas chciałbym poznać twoje uzasadnienie ( chyba że czasu nie masz ) %-) to musisz . pozdrawiam