ja mysle jednak,ze głównym problemem sa nogi; trening mógłby wygladac tak; -przysiad 5s -żuraw 5s -przysiad bułgarski 4s -uginanie nog leżać 4s na poczatek wystarczy... a barki; -wersja wyciskania w siadzie lub w staniu 4s -unoszenie szt-ek w opadzie 3s -unoszenie szt-ek w staniu bokiem 3s -unoszenie szt-ek w stanie w przód 3s podobnie kombinuj [...]
[...] serii, skos góra hantle 4 serie i izolacja jakaś 4 serie, obojętne czy brama czy rozpiętki 4 serie. Nogi zrobiłbym czwórki/dwójki/czwórki/dwójki/łyki czyli np. Przysiady 5s zuraw 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Prostowanie i uginanie można dać w super serii ale wtedy 3 serie, za prsotowanie [...]
Okej, mam nadzieje ze juz dobrze ułożyłem i bede mogl od dzis cwiczyc tym planem: Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 3x15 Żuraw 4x15 Wspięcia na palce jednonóż 4x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki na 3 krzesłach 4-15 Uginanie chwytem młotkowym 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu [...]
Ale żuraw to przecież to samo co hamstring... Źle to napisałem może ale dokaldniebo zurawia mi chodziło... To już jest w planie. Rion a powiedz bo ten tydzień mi tylko 4 dni zostały na trening.. Może być taki układ Barki+ramiona Nogi Klatka Plecy 4 dni z rzędu w taki sposób? Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-27 20:09:27 Zmieniony [...]
... no ok rozpiętki daj 3s tric ok plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy z twoim wytrenowaniem bica zrobiłbym po klacie po 3ćw 3s barki" wycisk z przed kklaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie,łydki pisałem po polsku także pewnie nie które ćw powtórzyłem. zdr
W klacie daj hantle na skosie zamiast w dół sztangi ,z bica modlitewnik wywal daj uginanie ramion i młotki w nogach daj coś na dw.ud np Żuraw,w tricu możesz dać:wyciskanie wąsko i francuz oburącz lub jednorącz i będzie git.
Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]
Przysiad MC/żuraw Wyciskanie poziom Wiosłowanie nachwyt sztangą Wyciskanie stojąc sztangi + łydki 3 serie po 10 powtorzeń, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka - 3 ćw po 4 serie - 2 wyciskania (płaska+skos) + rozpiętki Biceps - 2 ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 serie. Tu możesz dorzucić kaptury - 1ćw 4 serie - np. szrugsy Środa: Plecy - 4ćw po 4 serie - podciąganie na drążku, martwy ciąg + 2 wiosłowania Triceps - 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 Piątek: Nogi - 4 ćw po 4 serie -> przysiady, [...]
Dobrze słyszałeś tylko nie wiem czy jest to potrzebne, jesli koniecznie chcesz to zrob: MC 4-5 serii Drazek 4 serie Wiosłowanie 4 serie Przenoszenie 2 serie Choć nie jest to konieczne, drazek pięknie wchodzi na najszerszy jesli będziesz pilnował techniki. Nogi: Przysiady ze sztanga 5 serii Żuraw 4 serie Wykroki 4 serie Uginanie 3-4 serie. + [...]
Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]
Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]
Jedno ćwiczenie na biceps zostaw. Pokusiłbym się o dodanie jeszcze jednego, cięższego ćwiczenia na dwugłowy uda po przysiadach np. żuraw 3-4 serie ale wtedy uginanie daj 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Poza tym bdb jak dla mnie Przedramie pracuje przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach, możesz dodać je czasem na [...]