Ja mam to robię, ale szału nie ma. Żuraw, mcnpn z hantlami i sztangą, uginania jednonóż / obunóż leżąc, stojąc, zbieranie grzybków, długie wykroki... Jest trochę ćwiczeń.
8Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi na na szer. bioder 5 x 20,18,16,14,12 Back Squat (do 90stopni) 3 x 16,14,12 Front Squat 2 x 12,10 Wykroki chodzone 3x 30 prostowanie 4 x 16,14,14,12 dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 „Żuraw” 3 x 12 Na koniec 45min [...]
Co do worka to prześledziłem wiele poradników, wiem co jak robić na tyle że krzywdy sobie nie zrobię. Gwarantuje Ci ze robisz błędy. Ułożenie planu treningowego jest znacznie prostsze niż nauka techniki boksowania, jeśli z tym pierwszym sobie nie radzisz to co dopiero z drugim.... a co do planu to jak pisałem, sugerowałbym bardziej złożone. W [...]
odnośnie diety to czytaj dział odżywianie, tam jest mnóstwo osób z podobnymi problemami co do treningu to odpusc 100pompek 100 brzuchów i 100czegokolwiek plan oprzy o złożonych cwiczeniach wielostawowych jak drązek dipsy pistolety pompki w staniu na rękach żuraw syzyfki reverse row masz plan gotowy czestotliwośc 3-4 tydzień i bedzie ok
Jeżeli czujesz się wyczerpany, zniwelujemy jedno ćwiczenie w treningu bicepsów. Plecy 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Szrugsy ze sztangą ront/back 10/10x4 Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x3-4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4( w tym ćwiczeniu [...]
Absolutnie nie trzeba ograniczać się do samej siłowni. Niemniej jednak wyniki siłowe są mierne patrząc na staż toteż je w pierwszej kolejności należałoby poprawić (za tym pójdzie wygląd), zamiast skupiać się na pomniejszych ćwiczeniach. Rampa będzie znacznie lepszym narzędziem od piramidy 12-10-8-6 do osiągnięcia powyższego założenia. Przykładowo [...]
A6W nie poleciłbym nawet wrogowi :D przy hiperkifozie, hiperlordozie będzie jeszcze gorzej. Ogólnie zacząłbym od wizyty u fizjo, również ze względu na nogę. Warto również zerknąć tu: http://potreningu.pl/articles/1214/aerobiczna-6-weidera-a6w-fakty-i-mity Plan moim zdaniem przeładowany, wystarczy wycisk na poziomej/dodatniej (zmieniasz co kilka [...]
Dzięki, jahr. Nie upieram się na A6W, znajdę sobie w Atlasie coś na brzuch :) Wydawało mi się, że idea Splita jest taka, że w jeden dzień katujesz na maxa poszczególną partię mięśni, a później przez tydzień się regeneruje. Inaczej niż w obwodowym, gdzie robiłem ławka na płasko + rozpiętki i przejście do bicepsa, po 1-2 ćwiczeniu na każdą partię i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]
Dziękuje Wam serdecznie za pomoc :) w poniedziałek ruszam z nowym planem ! Do usłyszenia :) Edit : Ostatnia istotna rzecz o której zapomniałem ! Mianowicie ciężar. Czy zaczynać na spokojnie i zwiększać co jakiś co serie czy też może co jakiś czas dokładać parę kilo ? i co z dipsami na triceps czy chodziło Ci o takie gdzie opieram ręce o ławkę i [...]
Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x wywal -Wyciskanie nad głowę 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) ani w siadzie ani zza głowy, gorszej wersji wybrać nie mogłeś, to już lepiej daj wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w [...]
W push 2 za drugie ćwiczenie daj coś na klatę, w Push 1 zamień to uginanie nóg na coś na czworogłowe z ruchem push np. syzyfki, w Pull 1 to uginanie średnio pasuje, lepiej nadałby się żuraw a jeśli już to nie rampa 8 tylko 10 albo 12.
Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]
W drugim treningu masz dwa razy martwy ciąg - raczej zamień któryś na inne ćwiczenie (zbieranie grzybków, martwy ciąg na jednej nodze, ewentualnie żuraw - jeśli będziesz w stanie go wykonać.)