Jadę tą rozpiską od początku przemiany, proponujesz coś dorzucić? na dwójki. Dorzuć uginanie nóg lezać,siedzac,stojąc,martwy ciąg na prostych nogach,żuraw. Dwa cwiczenia wybierz sobie rób po 3serie 12-15powt.
Dorzuć uginanie nóg lezać,siedzac,stojąc,martwy ciąg na prostych nogach,żuraw. Dwa cwiczenia wybierz sobie rób po 3serie 12-15powt. Ok dzięki za radę, dożucę uginanie leżąc i siedząc.
[...] x20 martwy ciąg ze sztangą lub martwy ciąg ze sztangielkami lub prostowniki na ławce rzymskiej x20 pompki klasyczne x20 wskoki na ławeczke lub wejścia na ławeczke lub zuraw przy drabinkach x20 podrzut sztangielki dwurącz x20 scyzoryki ze sztangą x20 lub oznacza że na zmianę, jednego dnia 1ćw. drugiego 2ćw. Trening wykonuję praktycznie [...]
dokładnie dzisiejszy trening wczorajszy XD na siłce bło chyba ze 40 stopni ,ledwie oddychać się dało 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;38,5kg;42,5kg (+2p) 2 wiosło sztangą 3s po 10p 36kg;45kg;51kg 3 żuraw 8 (coś mnie kolana napyerdalały) 15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 drążek podchwytem 12,9,7,7 (+1p) 6 allachy - nie chciało mi się ,nie dałbym już [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Takie kanapeczki co są na focie u Banana to chyba każdy uwielbia %-) Apropo wspólnego treningu to napisałem CI pw jak to wygląda z mojej strony ;-) Szama trzymana dobrze, trening też się udało zrobić http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - [...]
trening nog w domu wygladal dzis tak 5x20 speed przysiad 3x12 wykroki hantle 9kg bulgar 3x12 + frog squat 3xmax zuraw 3x8 + 3x30 mc na prostych hantle 9kg goblet 3xmax lydki stojac i siedzac 3xmax takze cos tam mozna zrobic. przed 2 miesiace bedzie to trening w domu + rozniste crossfity na placu zabaw zawiesza mdziennik bo to tak czy siak nie ma [...]
No to trochę się rozpisze %-) Dzisiaj z rana z ciekawości chciałem zobaczyc czy wymiary się poprawiły po tym 5x5, ale poszło tylko 2 cm w nogach. Zrobiłem też zdjęcia do porówania po nowym cyklu, bo teraz nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj [...]
[...] cwiczenie zastepcze(wlasnie dla "inwalidow") MC - wybierz ktores z cwiczen z grupy "posterior chain",ktore mozesz wykonywac i jedz! - rdl - "dzien dobry" - wznosy z opadu - "zuraw" - reverse hypers - pull throughs - db/kb swing wtedy trzeba wykonać tak na prawde przynajmniej 3 ćwiczenia zamiast jednego (4głowe + 2głowe + łydki) ? akurat [...]
Dobry, Bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny. Wymiary: Wzrost - 189cm Waga - 92kg Klatka - 107cm Łapa - 38cm Udo - 69cm Łydka - 46cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack [...]
TRENING 30.04.2012 A - Uda Wykroki z hantlami: 10kg x 16 14kg x 18 Hack przysiady ze sztangą: 28kg x 16 30,5kg x 16 33kg x 18 Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 34kg x 21 38kg x 21 Prosotwanie nóg siedząc: 35kg x 12 40kg x 15 42,5kg x 14 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 7 Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 30 Na rozciąganie nie było [...]
Tak jak mówiłem napisze co nie co jak było jak bedzie teraz. Od poniedziałku była przerwa, w czasie przerwy w sumie zagrałem 2 razy w noge. Micha przewanie była tak ze jeden dzień prawie 100% drugi na 50%. Ale troche musiałem pourozmaicac. Weekend jak wspomniałem było opijanie skończenia szkoły. W piatek z 7 browarów i micha na 50%. W sobote [...]
Antos tak bardzo serio myslisz ze taki nie wymagający plan? };-) mnie na takie ilosci powtórzen jak u Ciebie póki co nie puszcza kondycja%-) davidooo oj tam oj tam;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Póki co pierwszy trening za mna. Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]