zuraw

Wg mnie Janas troche ucieka przed problemami...Jest teraz wlasnie ok 35 chetnych dobrych do gry pilkarzy...Janas pewnie bedzie mowil, ze chce ogladnac kazdego, jednak wg mnie jest to wlasnie takie uciekanie przed powiedzieniem:Nie jedziesz do Niemiec!! Moze tylko mnie sie tak wydaje, ale na taka selekcje chyba jest juz za pozno..taki 30-osobowy [...]

jednak bede cwiczyl 4x w tygodniu mam pytanie czy ten plan jest ok: Poniedziałek - push I 1. Wyciskanie sztangi płasko RAMPA 6, -15%, -30% 2. Wyciskanie hantelek skos 4x8-12 3. Przysiad przedni 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 6. Wyciskanie wąsko 3x6-8 7. Francuz leżąc 3x8 Środa - pull I 1. Wiosłowanie sztangą nadchwytem [...]

Odnoszac sie do tego co rozpisales... A Przysiad 5x5 (ok) -żuraw 5*5 (tutaj myslisz ze taki zuraw bedzie przy takim 5x5 robil swoja robote? ) - WL 5x5 (ok) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 (OK) -coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar) -Uginanie ramion [...]

Posłucham się w takim razie... Wybrałem Push/Pull dobrze kiedyś wchodził więc; Rozruch pierwsze dwa tygodnie, same podstawy: Poniedziałek A: Wyciskanie skos ujemny 5x6 Military press 5x6 Pompki na poręczach 3x6 tutaj po tych 3 seriach z obciążeniem 4 na max bez obciążenia Wspiecia 3x15 Sklony 3x 30,unoszenie nóg na drążku3x20 Wtorek: bieg [...]

Dzień 50 - 30.09.2012 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x [...]

Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]

Dzień 79 - 20.10.2012 Kolejna siłownia po szpitalu - dziś już ok. Bardzo czuję dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a ;-) Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę [...]

15.01.2013 W końcu zrobiłem nogi. Wydaje mi się, że przysiady wyszły trochę lepiej niż ostatnio. TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20 3. Syzyfki ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 [...]

[...] 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok 3.wyprosty 4.zuraw 5.uginanie 1.wspiecia 1.wspiecia wszystko 3 serie 12.10.8 śr Plecy, triceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie po 10 - szeroki uchwyt 2. MC 12-10-8 3. podciągnie [...]

Nie chce sie duzo wypowiadac, bo oceniac bedzie mozna po ME. Ale jak dla mnie Saganowski ktory nie gral meczow dostaje powolanie, tak samo Janczyk, drobne nieporozumienie jak dla mnie. Teraz powiem cos tylko chyba obiektywnego, mimo cherbu z lewej strony, na ktory proszenie patrzec w tej chwili. O ile brak Pawla Brozka zrozumiem, bo talent ma, [...]

28.11.11r.- Dzis pompowalismy nogi! - Przysiad 110x8/90x16/70x24 - Polprzysiad front 20x50/16x60/12x65/10x70/8x75/6x80 - Wykroki w miejscu 12x50kg/18x40kg(na jedna noge)(docelowo 24 regres) - Zuraw 2x15 - MC sztywniak 80x10/70x16 - Wspiecia na palce+piety 20+20 40kg(na hantli)/ 1x max 32kg Trening w 1 zdaniu hardcorowy, jak przystoi, az mi sie [...]

Nogi 1. Przysiad 100x10/80x15/70x20 2. Polprzysiad targetowy 20x55/16x65/12x70/10x75/8x80/6x85 3. Wykroki w miejscu 12x40kg(na 1 noge)/24x30kg(na 1 noge) 4. Zuraw 2x15 5. MCNPN 10x90/16x80 6. Wspiecia na palce+piety ze sztangielkami 20+20 47,5kg(na 1)/1 x max 37,5kg Zmniejszylem w tych siadach i przynajmniej caly trening zrobiony normalnie. [...]

[...] stojąc nachwyt 3x30+30 13kg 21min rowerek(doszedł:-) ) Rozciąganie -------- mc ciezko cos, bolaly kciuki i zwykly anchwyt czyli masakra na przedramieniu xd, db fajnie, zuraw git przeciaganie to samo, bicek takze mocno i przedramie fajnie;) rowerek tez przyjemnie xD krótkie wypiski bo nei chce mi sie dzisiaj pisać. dieta, uda mi się dzisiaj [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x8 85kg/regres 12p 75kg/regres 16p 65kg - Dzień dobry 3x12 40kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 (17/17/19,5kg) - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie jednnoracz ze sztangielka na modlitewniku(opierajac o lawke skosna)3x10 7kg - SS:Uginanie [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie - MCNPN 3x8 110kg/regres 12x 100kg/regres 16x 90kg - Uginanie jednonoz 3x15 15kg - Żuraw 3x10 CC - Przeciąganie hantla 3x20 26,5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 22,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja2x8 11,5kg/12x9kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie [...]

- Hack siady 35/50/60/70kg x10/regres 55kgx15/regres 40kg x20 - Goblet squat 6,5/9/11,5/14/x12 regres 9kg x20 - Syzyfki CC/5/7,5/10kg x20 - Prostowanie nog 25kgx20 - MCNPN ze sztangielkami 11,5/16,5/21,5/26,5kg x10/ regres - Zuraw 4x8 - Uginanie jednonoz 10kg x20 - Dlugie wykroki chodzone z sztangielkami 2x12 11,5kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia [...]

-Hack siady 37,5/55/65/75kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 -Goblet squat 11,5/14kg/16,5/19kg/ reges 14kg x20 - Syzyfki CC/7,5/10/12,5kg x20 -MCNPN ze sztangielkami 16,5kg/21,5kg/26,5kg/31,5kg x10/ regres 16x24kg (all waga 1 hantli) - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12(na noge)14kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 70kg [...]

Pull B: 1. MCNPN 3x10 85kg/ regres 75kg x16 2. Zuraw 4x10 3. Sciaganie drazka gornego 3x15 9 szt/ regres 7szt x20 4. Wioslo hantlem 3x10 24kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 67,5kg + 14kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg (jedna) 8. Przedramie + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, [...]

Dzień 11 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-95kg/5pow.-105kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

no właśnie nie... wedle powyższego powinieneś się domyśleć... ostatecznie mcnpn i żuraw albo mcnpn i uginanie albo "zbieranie grzybków" i zuraw albo "zbieranie grzybków" i uginanie...