[...] uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie wykroki,syzyfki. Za uginanie np. zuraw albo mc na prostych nogach. Za wiosłowanie sztangą możesz dać pół sztangę, za wiosłowanie sztangielką ściąganie wyciągu do klatki. Za wyciskanie sprzed głowy możesz dać [...]
nie wyrzeźbisz samych nóg, bo to nie możliwe. Treningu na rzeźbe nie ma o tym decyduje deficyt kaloryczny + aeroby. Czyli całe ciało rzeźbimy. Rób normalnie siady,prostowania,uginania/żuraw
ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego : A: przysiad wioslo wycisk plaska drazek podchwyt B Zuraw MC wyciskanie z klatki porecze na trica same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.
A6W bym sobie darował, dodałbym bym ćwiczenie na brzuch na koniec. Proponowałbym 3 dni treningowe, pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s [...]
Wiek :17 Waga :71 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch [...]
[...] W bicu wywaliłbym jedno ćwiczenie i dodał jakieś izolowane. Proponuje wywalić uginanie sztangielek stojąc. W nogach przysiady pierwsae i 5s przynajmniej, potem wykroki 4s i zuraw 4s. Wspięcia na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach rób wyciskanie jako pierwsze ale sprzed głowy, unoszenie przodem działa na [...]
ok to może tak: Trening bedzie wykonywany 3 razy w tygodiu; wtorek/czwartek/sobota Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady (nie mam na nic [...]
Jestem dość sceptycznie nastawiony na trenowanie brzucha na początku treningu, nawet przy takim jego rodzaju więc proponuje zrobić: Prostowanie w siadzie Żuraw Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie Wspięca na palce Brzuszki na ławce skośnej Pzdro
A ja mysle zebys kolejnosc zostawił jak Ci podałem Zmiany: Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 TU DODAJ 20KG DO OSTATNIEJ SERII PRZYSIADOW - ZURAW Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 //WYWAL -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Co do treningu to coś z FBW bym polecił: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s Taki plan na 6-8 tygodni. Z racji tego, że kosz codziennie po 2h [...]
aha czyli tym planem ciągne przez około 6-8 tygodni potem zmiana planu Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s co jaki czas mam zwiększać obciążenie??? Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 [...]
Z takim sprzętem tylko Trening domatora na początek Przysiad z obciązeniem 3s żuraw 3s wiosłowanie hantla 3s zwykle pompki z obciążeniem 3s wyciskanie hantli 3s uginanie ramion z suplimacja 2s francus jednoracz lub odwrotne pompki 2s 3x w tyg
Ok, dzięki, w takim razie brzuch bez zmian, wrzucam poprawke Klatka i góra pleców: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc [...]
Dzisiejszy trening: Nuszki 1. RDL 20*7/ 30*5/ 50*5/ 60*5/ 70*2/ 87,5*1/ 90*0 (ostatnio 85*1) 2a. Zuraw 8/8/8 2b. Uginanie - siedzac 25*10/30*10/35*8 niestety siedzac bo nie ma maszyny do lezac, ostatnio robilam na maszynie do uginania jednonoz i ona jest o wiele lepsza ale dzisiaj jakos o niej zapomnialam 3. MDS wykroki na [...]