zródla

W pierwszym posiłku dodaj owoc i orzechy do mleka, jeśli możesz to dodaj jajko a odejmij ciut mleka. W szkolnych posiłkach jeśli się nie wstydzisz to weź sobie pojemnik z ryżem/makaronem (razowym lub durum) z warzywami i mięskiem/rybą/jajkami, bo w szynce to nie wiadomo do końca co tam jest, a chyba nawet mięso dobre wychodzi taniej niż szynki. [...]

generalnie wszytskie przetworzone produkty bym odstawił masz mięso i ryby z pewnego źródła więc tego sie trzymaj do tego jaja i nabiał

wiec dostałeś odpowiedz wymień źródła ww na pieczywo razowe kasze ryż brązowy makaaron białka mieso ryba nie z puszki jaja tłuszcze oliwa olej lniany orzechy raczej czekałeś na gotowca Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-18 16:48:44

po treningu musisz zjeść porządny posiłek, u ciebie brakuje w nim białka. Po treningowy posiłek to jeden z najważniejszych\najważniejszy w trakcie dnia. To białko tak jak ci pisałem, nie tuż przed treningiem a tuż po, w połączeniu z mlekiem\bananem będzie git. Obiady modyfikuj wedle swoich potrzeb - mama zrobi frytki z mięskiem- ty zwiń mięsko i [...]

Urozmaicaj źródła tłuszczy Zamiast glukozy wolałbym carbo wyjdzie lepiej i ekonomiczniej.

- chleb zmienię na ciemny. Razowy jest drogi w przeliczniku na dłuższy okres, radzisz jakiś inny? - możesz podać przykład szynki dobre jakości? Nie znam się na tym a na mięso nie chcę zamieniać - zamienię ryż na brązowy - tak, zwykła pierś - do posiłku ostatniego dodam 5g oliwy z oliwek - mogę jako źródła białka użyć 2 jajek + kakao + odrobinka [...]

Białko możesz zwiększyć dodając jego źródła w dowolnych z posiłków. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

Pierwsze słysze o tym FireFit ;P mało opinii o nim w internecie. Znasz może kogoś kto to brał? Jakieś wiarygodne źródła ? ;)

ten banan przed nie wiem po co.. może żeby zacząć wyprowadzać organizm z ew ketozy, ale imo nie ma sensu, zjedz normalny porządny posiłek przed/po treningiem, a fruktozy unikaj/ograniczaj jadłospis dobry jedynie właśnie więcej ww przed tr i z porządnego źródła i na noc nie tuńczyk tylko twaróg

[...] czemu unikac? Opinie sa podzielone ;P czy ja wiem, wklep w wyszukiwarkę - ja tam za bardzo pochlebnych opinii nie widzę nie mówię że trzeba całkowicie unikać, szczególnie jak jest sezon jako uzupełnienie glikogenu wątrobowego rano albo po treningu z porzadnego zródla, mianowicie? brązowy ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty - ww o niskim ig

Postaraj sie rozlozyc strategicznie tluszcze bo taki rzut 45g na sniadanie to zdeka duzo. Pozniej na inne posilki ci zabraknie i bedzie suche jedzenie. Smazysz za rzepaku? Przestaw sie lepiej na maslo klarowane/olej kokosowy do smazenia, bo zwykle na patelni po prostu sie pali. I w ostatnim posilku nie masz zrodla bialka bo z kaszy i warzyw to [...]

Twoj organizm daje Ci sygnały że kalorycznosc diety jest za mała, nie szukaj wiec winy w treningu, pomysl z jakiego zrodla i jakie makroskladniki dodac do diety zeby podwyższyc jej energetycznosc która wpłynie na rozwój mięśni a nie tk. zapasowej.

suste juz mam z pewnego zrodla i chciabym ja wykorzystac ,a sama susta solo 1-8 jakie dawki min?

Bierzesz pod uwagę CPM - nie PPM. Na redukcji wcale nie trzeba spożywać śniadania B+T. Wywal ten boczek wędzony, w diecie masz kiepskie źródła węglowodanów. Ryby wybieraj świeże (nie puszkowane, ani w sosach ). Warzyw praktycznie nie ma, owoców podobnie, masz deficyt wielu składników odżywczych.

Czy próbowałeś kiedyś dawać inne proporcje tzn przykładowo białka na poziomie 30% tłuszcze 30% reszta ww? 1 może być obciążona dlatego nie polecałbym na dłuższą metę takiej diety 2 zrób tak żeby te przynajmniej 1,8g było z pełnowartościowego źródła 3 tak jest sens ale są makarony ziemniaki i inne smaczne rzeczy

ziemniaki w ogóle? przesada. Ryż, kasza, ewentualnie makaron, chleb razowy ewentualnie orkiszowy - to twoje źródła węglowodanów, żadne pyry i żadne buły!

ja nawet usunąłbym węgle z pierwszego posiłku ;-) jeśli chodzi o lepsze źrodłą węgli to raczje skłaniałbym się ku roziazaniom takim jak ryż (nie tylko brązowy), ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), w dalszej perspektywie kasza jaglana, płatki owsiane. Uzupełnieniem węgli mogą być też owoce, ale raczje te mniej-fruktozowe. [...]

ja nawet usunąłbym węgle z pierwszego posiłku ;-) jeśli chodzi o lepsze źrodłą węgli to raczje skłaniałbym się ku roziazaniom takim jak ryż (nie tylko brązowy), ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), w dalszej perspektywie kasza jaglana, płatki owsiane. Uzupełnieniem węgli mogą być też owoce, ale raczje te mniej-fruktozowe. [...]

Nie traktuj mleka jako źródło białka bo nie wypada ono pod tym względem wcale dobrze, są znacznie lepsze źródła które z pewnością znasz wołowina, pierś, tuńczyk... A mleko w proszku odpuść sobie całkowicie to nie ma sensu. Jak chodzi o surowe jajka nie ograniczaj ich... zrezygnuj z nich całkowicie. Masz rację jajka, a raczej ich białko to źródło [...]

rozpisz z btw przy posiłku gdzie Ty masz w tej diecie tłuszcze? piszesz, że 3500 kcal to Twoje zapotrzebowanie, a na ile jest ułożona dieta? 9:30 - jaja tak, twaróg nie 13:00 - jak ryż to brązowy robisz trening po kanapkach z szynka? zjedz porządny przed/po treningowy składający się z porządnego źródła ww i białka szynkę w ogóle wywal z diety wpc [...]