zródla

mleko nie jest dobrym źródłem węgli , co nie znaczy że nie należy je omijać ale 200-400ml 2 100% dziennie starczy pełno wartościowe źródła białka -jajka -twarogi -mięso -ryby -odżywki białkowe (zbędne są ale jak nie możesz w danym posiłku dac nic z tych rzeczy to warto zakupić zobacz w ilu posiłkach masz pełnowartościowe białko a i warto dodać [...]

Powiadasz że unikasz ryżu, makaronu i ziemniaków (dobre źródła węglowodanów) a prawie cały dzień podjadasz owoce?;-) Twoja dieta składa się głównie z cukrów prostych. Zacznij jeść dobre węgle i dodaj do diety zdrowe tłuszcze. A najlepiej przed zadaniem pytania przeczytaj posty podwieszone;-) pozdrawiam Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu [...]

a co do podazy bialka 2,5g na 1kg mc to za duzo? Nie, nie jest to za dużo, jeśli brać pod uwagę ogólnie funkcjonujące założenia. Jak odbije się to na twoim organizmie? Tylko ty jesteś w stanie odpowiedzieć na to pytanie. Abstrah**ę już od źródła owych białek, co również ma niebagatelne znaczenie. * te gwiazdki są nazbyt podejrzliwe }:-( Zmieniony [...]

spróbujcie wpisać "Man in Black 2_DVDRip_postx" bo ten film tez mam i jak znajdzie to dajcie - wiecej zasobow ze źrodła. Zalogowany jestem jako skorupek@kazaa to tak dla pamięci bo ktoś też ma taki film jak ja(Man in Black 2_DVDRip_postx) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ [...]

Nie ma masakra , nie ma ze boli to trening dla kazdego robisz go tak jak mozesz w danym momencie, za jakis czas będziesz mógł więcej. Nie bedziesz podnosil sobie poprzeczki, efekty pojda sie pultac To samo dotyczy HIIT, jak nie dokladasz inetrwalo, jak nie skaracasz czasu odpoczynku to przestaje to byc HIIT Adaptacja organizmu jest sukcesem [...]

Wiesz, zawsze istnieje ryzyko przytycia przy zwiększaniu kaloryczności i powinnaś o tym wiedzieć. Stan umięśnienia i hormony masz w fatalnym stanie więc bardzo trudno będzie Ci wrócić do normalnego wyglądu. Ale musisz to zrobić bez względu na koszty jakie poniesiesz. Podejrzewam, że jak zobaczysz u siebie więcej, czegokolwiek czy to będzie mięsień [...]

O ćwiczeniach pomyślisz, jak już będziesz mógł chodzić na siłkę. Póki co skup się na aerobach i diecie Brzuch oczywiście również możesz ćwiczyć z powodzeniem w domowych warunkach. Teraz kilka moich uwag odnośnie diety: 9,00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja całe 50g Na śniadanie polecam płatki owsiane, dodajesz jajka i [...]

Zle zrodla bialka i tluszczy i wegli.Zyjesz na watpliwej jakosci nabiale, tluszczach ze slonecznika i znowu...nabialu. Nie jesz miesa, ryb, jajek, masla, oliwy, oleju kokosowego?

Lepiej zacytuj i wrzuć tu z podaniem źródła ;-) Każde wejście na stronę to nabijanie komuś kasy.

j.w. 2640 ilość potrzebnych kalorii 200 gram ilość potrzebnego białka 150 gram ilość potrzebnych węglowodanów 228 gram ilość potrzebnego tłuszczu jestes mlody, wegli daj wiecej, do 250 serio tyle tluszczu wyszlo? blad jakis, mi wyszlo ok. 133g (nawet przy weglach 150g) czyli bialko ok.200g, wegle 200-250, tluszcze ok. 110g sniadanie jest zle, nie [...]

kurde, dziennie masz różne źródła białeczka - aleee Ci dobrze ! u mnie to nie raz 4x kura ... haha a ten York to musi mieć z Tobą ciężko, nie dziwe się że taki mały - teraz na redu to na bank mu żarło podkradasz!

Dużo za dużo pieczywa. Zrezygnuj z niego, bądź jedz gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. W diecie w ogóle nie ma tłuszczy co jest bardzo dużym błędem. Dodaj tłuszcze i zmień źródła węglowodanów na lepsze. Wszystkiego się dowiesz czytając link podany przez Obli.

Mam pytanie dotyczące źródła danych do dziennika. Dlaczego pytam? Dotychczas korzystałam z bardzo starej wersji (używanej "od zawsze", nie znam numeru, ale zupełnie inny wygląd bazy produktów), obecnie ściągnęłam v. 4.4. I są znaczące różnice w BTW produktów, przykładowo: jajka całe (100g): stary: 151 kcal . B:12,5g . T:10,7g . W:1g [...]

Co do głównego pytania - też kiedyś miałem taki problem ale powodem były przede wszystkim duże ilości błonnika i węglowodanów do jakich organizm nie był przystosowany. Możesz zrobić tak, tam gdzie masz powiedzmy 200g kaszy odejmij 100g i daj do posiłku w którym nie masz źródła węglowodanów, czyli np II posiłek. Jesteś ekto? jeżeli tak to możesz [...]

Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko [...]

dopijane białko jest elementem posiłku. to czy białko przewidziane w danym posiłku zje pod postacią odżywki, szynki, jajek to zależy od niego. W diecie ma określone wielkości poszczególnych składników pokarmowych - skąd je będzie czerpał to jego wola (oczywiście ma określone pożądane źródła węgli, białka i tłuszczu)

Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko [...]

Nie kwestionuje Twojego zrodla, tylko jego odczucia:) Moze na niego tak nie dzialalo, co jednak nie jest podstawa do uogolnien i kwestionowania badan anukowych. Niestety nie moge sypac nazwiskami Polakow, bo nie jestem do tego upowazniony, natomiast bardzo niedlugo w PL zagosci pewien PRO kulturysta, z ktorym mialem niegdys okazje osobiscie [...]

Dzięki Corum już mnie Eiszeit uświadomiła, że to nie jest twarda prawda i w tym miejscu przyznaję się do błędu i przepraszam za brak wiedzy. Teraz skierujmy swoją energię na pomoc Twojej koleżance, bo ułożona przez nią dieta oprócz pierwszego posiłku leży i kwiczy. Paulina na pewno przeczytałaś Co jedzą Ladies? Masz rozkład około 1800kcal, 130g [...]

Witam, w posiłku potreningowym brakuje odpowiedniego źródła białka. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700 to musisz dać trochę więcej kalorii. Pozdrawiam Dzięki za odpowiedź. Moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal, dlatego dorzuciłem 400 i jest 3700 :) (tak sobie też wrzuciłem na dzienniku, więc mogło zmylić). Okej postaram się [...]