zródla

Znów metafora %-) Wystarczy spożywanie 1-3 porcji 100-150 gramowej ryby ( śledź, pstrąg, dziki łosoś ) w tygodniu, aby pokryć zapotrzebowanie na omega-3, niemniej warto również uzupełnić dietę ALA: jak np: siemię lniane albo nasiona chia. Oczywiście źródła tłuszczy powinny być zróżnicowane: orzechy, awokado, pestki, żółtka jaj, oliwa z oliwek etc.

A te zapotrzebowanie to wzięte z księżyca(czyt.kalkulatora) czy realne z obserwacji tego co zjadasz? Masz jakies porządne źródła tłuszcz, prócz jajek i goudy? Masło orzechowe to same o6, lniany nie pomoże na nadmiar o6. Oliwa z oliwek jest jak HMB - przereklamowana. Zastąp ją smalcem - jest zdrowszy. Węgle przed treningiem to błąd, jedz je tylko w [...]

a ja przy martwych nie odkladam, szczegolnie przy duzych ciężarach- fakt, że nie robię w 100% zakresach. wg. mnie wszystko zależy od tego do jakiego celu chcemy przystosować ćwiczenie. wtedy wybieramy- stale napięcie mięśni albo max. predkośc; dynamiczne ruchy i odkladanie jakby brał sprawę niejko od źrodła to Knife ma niewatpliwie rację Zmieniony [...]

Jak to jak? Ryz ugotowac, jablka pokroic lub zetrzec, lekko podducic to i dodac cynamon. Tak jak kolega wyzje napisal, brakuje ejszcze zrodla bialka.

ale mimo wszystko jest do dupy... jak mowilem zero tluszczt - oliwy z oliwek, tranu czy jakis pestek... sniadanie jogurt 0,5l 2 banany ////// brak zrodla bialka, same wegle proste 2 sniadanie 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera hohland,pomidor 2 banany ////// tu podobnie 3 sniadanie 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera [...]

Monohydrat przeszedł najwięcej badań i wcale nie jest gorszy od swoich kolegów (jabłczan,staki , itd). Czasami jest nawet lepszy. Co do jakości kreatyn różnych firm to najlepiej sugerować się opiniami ludzi. Nie ma co brać najtańszej kreatyny z niewiadomego źródła. W polsce każdy może wydać własny suplement, państwo ich nie sprawdza czy szkodzą [...]

Pa1984 jak ktoś to czyta to napiszę swoje pomysły jak ktoś jakie błędy zobaczy albo ma inne pomysły to proszę się podzielić: - Fajnie wychodzą zupy ja np. barzo lubie pomidorową np cwiartki kurczaka/pałki/żoładki na tym robie rosół dodaje koncentrat , osobno gotuje makaron razowy. posiłek wychodzi 1-2zł - ostatni posiłek standard 1/2 kostki sera [...]

no i to jest konkretna odpowiedź dzięki a jak już zaczęliście że carbo nie jest potrzebne to mozecie podrzucić jakieś źródła albo napisać dla czego ? a nie tylko bo tak

pewne zrodla mowia, ze to kontynuacja ex british dragona (nie tego polskiego).

Pewnie ze mozesz zamienić twaróg ... Jedz normalne źródła białka , pierś albo jajca nie musisz zawsze twaróg wcinać . Co do orzechów to zamień na rybę , albo jak chcesz nabić np przy tej bułce tłuszczu to daj masło zwierzęce extra :) .

Najpierw odpowiedz sobie jakie cele chcesz osiagnac cwiczac na silowni, jesli to priorytet przed bieganiem i nozną, trenujesz juz jakis czas i znasz sie na treningach, to kreatyna nie powinna byc dla Ciebie problemem, przy zachowaniu dobrej diety. Kreatyna nie ma wiekszego zwiazku z tyciem. To rodzaj zrodla energii, ktore jest pozniej przetwarzane [...]

Mam ale teraz bez zrodla, podobno powoduja wieksze uwalnianie insuliny, z uwagi na sygnal chemiczny ze slodzikow- ktore sa kilkaset razy slodsze od cukru...i to napedza organizm, poniewaz organizm dostaje bledne sygnaly o dostarczeniu znacznej ilosci cukru Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-08-19 23:33:52

Tutaj najważniejsze są podstawy i na nich się skup , jesteś młody więc jak przypilnujesz odzywiania aby była prawidłowa podaż kcal i makro oraz odpowiednie źródła makro to zaspokoisz organizm na większosć potrzeb jak chodzi o minerały czy witaminy , do tego ogarnij dobry trening , zadbaj o regeneracje i higienę snu a wszystko pójdzie bardzo [...]

Ryby mam z pewnego źródła więc oto sie nie boję :P

Moje jest 100% od szoszonow. Odkladalo sie w miare rowno. Ale z UGnigdy nie wiadomo. Jak wino W duzej butli to wzialbym jedynie genesisa z dobrego zrodla lub oczywiscie RWR ktore uwazam za najlepsze. To ktore dalem tam w posci foty moj znajomy pykal i byl zadowolony. Cena byla raczej nie polsko underowa. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]

brakuje źródła zdrowych tłuszczy: dodaj: np. wiórki kokosowe/ olej kokosowy/ orzechy/ avocado/ oliwe z oliwek/ olej lnianiy/ siemię lnianie/ oraz swierzą rybę. Te musztardę oraz koncentrat bym odpuścił. Zdecydowanie dodałbym warzywa ok. 500 g dziennie :) ! kaloryczność obliczałeś jakoś jeśli nie to zachęcam do skorzystania z linków : [...]

Oczywiście że źle, izolacje na łapy w systemie 5x5? Mówiłem gotowy weź. Ale ze sprawdzonego źródła, bo nie wiem skąd to wziałeś jak nie układałeś. Wykroki?? I gdzie ćwiczenia dynamiczne? Zrób sobie coś takiego prostego, bez kombinowania: A: Push press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Drążek 5x5 Dipsy 3x10-15 B: Power clean 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

mi tez by sie nie chcialo jesc ryzu 2 razy dziennie. zamieniaj na inne zrodla weglowodanow http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

10g w treningowy czyli prze i po, po 5g kreatyny nieważne jakie źródła z jednego produktu będzie 2 z drugiego 3 ale w sumie będzie 5g.

poszukaj na niemiecko języcznych stronach. Podałem źródła z których sam korzystam. Jak chcesz dobrą apkę polecam Cronometr.