zrzut

Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem: http://www.youtube.com/watch?v=VQm_EW0SX2E Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 [...]

Mam nadzieję, że jednak któraś z moderatorek zmieni zdanie. A jeżeli jednak nie, to będę sobie tu po prostu wklejać moje miski nie oczekując niczego. Może tak być? Zrobiłam zrzut propozycji na jutro. Może jednak ktoś spojrzy czy taki rozkład ma sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a0d7cc1231e429e96388ca0284ab156.jpg Zmieniony przez - automatowka w dniu [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1. Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 HP 75 Coś łapie już łapie, ale bede musiał jeszcze nad tym popracować, 75 kg b.ciężko. 2. Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / [...]

Masa, ale taka spokojna bez zbędnego tłuszczu to trzymaj 3200kcal i zobacz jak to wpłynie jak masa pójdzie w dół to troszkę podbij kcal, zrób zrzut z potreningu.pl to może powiem co podbić ;]

Dzień 12 Zrzutu nie ma bo jadłem co było pod ręką (ofc. z produktów, które jem na co dzień). Dowaliłem pewnie z 3g białka, 1,5g tłuszczu, ale za to węgli mniej niż zwykle. Jutro cały dzień wolny więc pomajstruje coś w kuchni, zrobię dobry trening tricka i barków (mam nadzieję), nagram filmiki o ile kamera nie padnie no i w końcu wrzucę zrzut :)

21.03.2013 - DNT W ramach rozruchu zrobiłem sobie godzinny spacer. Z nogą dalej muszę obchodzić się delikatnie, a dopiero w środę dowiem się co z nią jest. Jutro na ruszt pójdzie klatka i przedramiona - plecy przesuwam na wszelki wypadek na sobotę (a nuż ból ustanie i będę mógł bez obaw zrobić ciągi). Zrzut: [...]

[...] ok. 400kcal mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie (możesz je obliczyć tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Dietę rozpisz tu i wklej nam zrzut: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Trening kiepski, daj lepiej standardowe FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Jak [...]

Dzień 13 Wczorajszy się znaczy :) Ogólnie spoko, sporo mąki użyłem, bo miałem cały dzień wolny. Zrzut diety i pizzy kebab (ale bez mięsa bo piątek) http://img715.imageshack.us/img715/9653/dieta20130322.png i pizza: http://img33.imageshack.us/img33/9784/img3917pj.jpg Trening Barki: 1. Wyciskanie sztangielek - 3s po 12x13kg (13kg jedna sztangielka) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zrób zrzut diety, wtedy wszystko widać o wiele czytelniej, zresztą takie tutaj panują zasady :).

Chce osiągnąć czystą masę beztłuszczową, ćwiczę tylko na siłowni. Zrzut diety zrobię wkrótce.

to jak zrobisz zrzut, dodaj tam przynajmniej 300 - 400kcal.

22.03.2013 – Klatka+przedramiona Już od rozgrzewki wiedziałem, że będzie dobrze, bo ciężarem, który jeszcze niedawno wgniatał mnie w ziemię machałem jak szmatą. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Wrzuć zrzut ekranu

23.03.2013 – Grzbiet, brzuch Przed treningiem w spotkałem w szatni znajomych, według których progres widać wyraźnie. Dodatkowej motywacji do dobrego treningu już nie potrzebowałem. 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]

1. Ok, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Banana daj po treningu, dorzuć pierś/rybę 3. Co to za losowy posiłek? 4. Wywal batona, dodaj warzyw 5. Dodaj warzyw, jabłko daj do śniadania 6. Wywal jogurt i banana, daj twaróg + orzechy/oliwa Wrzuć zrzut ekranu z dziennika

? Dietę układasz na jeden dzień, po co na cały tydzień skoro każdego dnia musisz zjeść tą samą ilość kalorii itp.? Wrzuć zrzut ekranu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Wklej potem zapotrzebowanie z tego linku co podałem wyżej + zrzut ekranu, wtedy będziemy oceniać, ale od razu widać że za mało tłuszczów ;)

[...] da sie wywnioskowac, dla lepszej oceny mogłbys wyliczyc przykladowy dzien ile czego zjadasz wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zalozyc temat w dziale odzywianie i tam dac zrzut tego co Ci wyszlo do ewentualnej korekty, moim zdaniem picie odzywki tyle razy na dzien mija sie z celem, tym bardziej nie znajac braków bialka

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć zrzut ekranu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - wrzuć zapotrzebowanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-24 19:29:14