zrzut

Dzień Nietreningowy Zrzut: http://imageshack.us/a/img7/328/0000iw.png Jedzenie:3,5h %-) Post:20,5h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Trochę krótki czas jedzenia dzisiaj, ale "pochłonęła" mnie dzisiaj uczelnia i tylko na taki czas jedzenia mogłem sobie pozwolić. Od jutra już wszystko normalnie :-)

rozpisz jak się odżywiasz wg tego i daj zrzut http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 HP 60 HP 70 Nie mam tutaj zdania, ocen sam 2.Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 MC 90 MC 155 x 3 Szło [...]

wejdź w profil i zrób dziennik profilowy z żywienia wygeneruj zrzut i daj tutaj

zrzut ekranu, a nie skopiowany tekst :) Ale już teraz widać, że za dużo białka, a za mało tłuszczy

[...] jest podejście indywidualne, nie szablonowe. Poczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i uzupełnij ankietę o brakujące dane. Wklej zrzut miski z przykładowego dnia, żeby można było ocenić rozkład btw. Przydałyby się też zdjęcia. Napisz także co ćwiczysz, jak często i z jakimi obciążeniami. Tu jest [...]

daj zrzut z dziennika potreningu.pl

[...] to niektore z kobiet z dzialu ladies jedza. jezeli bedziesz jadl tak jak teraz to spowolnisz metabolizm i bedziesz mial efekt jojo. na pewno musisz dorzucic wegli i zdrowych tluszczy. dodaj platkow owsianych, ryb, wywal jogurty owocowe (naturalne sa ok) i nie wywalaj zoltek. uloz nowa diete w kalkulatorze i wrzuc zrzut to bedziemy poprawiac.

Dzień Nietreningowy Aero 30 min Zrzut: http://imageshack.us/a/img571/9837/dieta20130315.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

[...] wyciskanie sztangi leżąc - 12x17kg | 12x20kg | 12x22kg - do tej pory ćwiczyłem na 17-tce, ale jak widać spokojnie mogę pakować więcej ciężaru 2. Francuz jednorącz - 3s po 12x5,5kg 3. Pompki tyłem - 20x+0kg | 20x+5kg | 16x+10kg I to by było na tyle na dzisiaj. Jeszcze zrzut :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7585647433f40678794b24981f4ac7e.png

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]

Chcialem wkleic do posta zrzut diety ale dostaje komunikat, ze zly format pliku. Zrobilem wszystko wg wskazowek Konia i zapisalem jako jpg. Poniżej wklejam link do diety. Jeszcze pytanko mi sie nasunęło. Czy w związku z tym, że PAM jest niskokaloryczny, można go stosować do posilków przed i po treningowych? Czytałem, że po treningu aerobowym [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CsJmblZlL64 http://www.youtube.com/watch?v=KFBF6tFCJ04 http://www.youtube.com/watch?v=A4JQjJDoKrw Ciężko w 4s pomagałem sobie lekko [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] węglowodany, jeśli mięśnie nie będą rosnąć - zwiększ. Cała filozofia. I tak jak kolega wyżej napisał, wrzuć swoją dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut. Oprzyj ją o żywność, którą Ci wymieniłem. Wtedy naniesiemy ostatnie poprawki i będziesz mógł wdrożyć w życie zasadę "Codziennie masa, codziennie rośnij" :) Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/-t892526.html lepiej i przejrzyściej będzie, jeśli zrobisz zrzut z miski. Do miski nie dodawaj na razie warzyw, oprócz tych wymienionych w dziale http://www.sfd.pl/-t752315.html , ale oczywiście jesz je. Przydałoby się też zdjęcie. Wszystkie produkty 0% i inne przetworzone produkty to raczej powinny zniknąć z jadłospisu. Z [...]

[...] "jej" pozy, to może być dla Ciebie szkodliwe. Takie uzyskasz ćwiczeniami siłowymi, jednak nim zaczniesz zajrzyj do tematu: e-gabinet i zgłoś swój problem dotyczący postawy. Miskę wrzuć do dziennika żywieniowego i wklej tutaj zrzut. Liczy się rozkład BTW. Coś gołym okiem widać, że głodówka. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-17 11:46:08

Witaj. ;-) Wklej jeszcze zrzut z dziennika żywieniowego np. z dzisiejszego dnia.

[...] karę będę serwowała to danie częściej /-) wtedy szybko zweryfikuję, czy mówił prawdę 8-) Dziś miska powraca do normy, jeszcze nie wiem co będę jeść więc może później dodam zrzut ;-) SUPLE - BCAA przed i w czasie treningu - mono+BA - omega 3 (jakieś tutejsze musiałam dokupić, w składzie mają olej rybi EPA18%, DHA 12% 1000mg w kapsułce) - [...]

Dzień 8 Dziś nuda, bo niedziela, czyli odpoczynek na całego. Dieta Oj pusto w lodówce, pusto. Dlatego też te kanapki zwykłe z serem żółtym bo nic innego nie znalazłem. Na obiad pół kilo (przed pieczeniem) ziemniaków :) Zrzut: http://img194.imageshack.us/img194/8779/dieta20130317.png I posiłek numer 3: [...]