Przybranie masy

Witam, chciałbym poprosić o podanie mi diety, przy której uda mi się przybrać trochę kilogramów, chodzi mi o dietę na masę, ważę 62-3 kg przy wzroście ok. 177-8 cm, byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

na pewno to się przyda ale chciałbym trochę jaśniej, począwszy od śniadania do kolacji

nikt za Ciebie tego nie zrobi chyba ze odplatnie, mozemy pomoc , dac wskazowki rady jak tozrobic ale za Ciebie nikt tego tu nie bedzie robil jak juz teraz nie mozesz chwili na to poswiecic to pozniej na przestrzeganiu jej nie bedzie lepiej

raczej nikt diety ci nie ulozy ale poczytaj podwieszone tematy oblicz zapotrzebowanie na potreningu i uluz diete na przy twojej wadze to nie jest trudne bo nie bedzie az tak duze zapotrzebowanie

jestem początkujący więc nie jest mi łatwo, ale jeżeli nie jesteście w stanie mi pomóc to okey, poczytam, popatrze zobaczymy co z tg wyjdzie

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tu masz wszystko co potrzeba. W Twoim wieku zbedna dieta scisla

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-14 19:40:14

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-14 19:41:35

dobra, dzięki za rady i spróbuje coś z tg wykombinować, na razie od miesiąca jem coś w podobie tg
7;00 jajecznica z 4 jajek lub płatki kukurydziane
10;00 kanapki z ciemnym chlebem ( uczę się więc na nic innego szkoła mi nie pozwala )
13;00 kanapki, banan, jabłko
15;30 kuczak/kotlet ziemniaki/ryz
18;00 ryż
20;00 jajecznica
i przed snem jakiś owoc lub twaróg biały, jeżeli byście mogli coś dodać/ująć lub jakieś rady to byłbym wdzięczny

wejdź w profil i zrób dziennik profilowy z żywienia wygeneruj zrzut i daj tutaj

wykombinuj wiec cos z tego co dostales bo ta wyzej jest zla i jest pare znacznych bledow ale to jak zaczniesz ogarniac to znajdziesz