zrzut

Daj zrzut z potreningu by było to czytelne.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/becb74a318ef411da5ecce1e0da7ad3d.png Zmieniony przez - Kryska w dniu 2013-01-06 20:56:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1624edd846fc4b62bd0572647a0bcb1c.png + zrzut przykładowego jadłospisu... widzę, że za mało kcal :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ff9f1a65ce4431ba8396bb7239e0438.png Zmieniony przez - Kryska w dniu 2013-01-06 21:27:10

daj zrzut z potreningu.pl bo tego się nie da czytać.

rozumiem, że zapotrzebowanie sobie strzeliłeś? Daj wygenerowany zrzut nie pociety fragmentami z painta. ;-)

07-01-2013 Powrót na uczelnie. Nie było najgorzej, ale gdy tylko przyjeżdżam do Krakowa to zaczyna mnie boleć głowa. Za głośno, za dużo zanieczyszczeń. Dobrze, że zmyłem się po paru godzinach. Jutro trening, a dziś tylko zrzut miski. Orzechy dopiero pod koniec tygodnia przyjdą :( http://img5.imageshack.us/img5/5001/dieta20130107.png

potrzebujesz diety zbilansowanej pod kątem potrzeb Twojego organizmu, info masz w linku podanym przez kolegę powyżej, w razie pytań - pytaj. Jak ułożysz - wrzuć do dziennika na potreningu.pl i wygeneruj dla nas zrzut Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-09 15:13:56

[...] ramienia (ok 44-46cm, nie wiem czy dobrze zmierzyłem) BMR: 2 041.57 (Przemiana materii) (w innym wzorze wyszło 2304.) TEA TEF i NEAT - Nie jestem w stanie tego obliczyć potrzebowałbym pomocy..:/ _________________ Wrzucam zrzut diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54826be805b445ea97ccd4604db75d9d.png Zmieniony przez - hejzel w dniu 2013-01-09 16:37:49

Day 46 (wtorek) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/597c79764a5a4ebeb2a84b419a8daea0.png

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

[...] Poza tym dietę oceniamy także na podstawie jej kaloryczności ilości b/w/t, tak więc wrzuć menu do bezpłatnej aplikacji na potreningu.pl (dziennik żywieniowy) i daj tutaj zrzut ;-) Na tę chwilę powiem Ci, że w diecie brak większości witamin i składników mineralnych, tłuszczu (w tym omega 3) a samu menu jest skrajnie monotonne Zmieniony przez - [...]

Naprodukowałam się z miską na jutro, proszę bardzo zrzut do oceny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/413a57ef47b243f78bfb25eba2b71ca6.png

wrzuc diete w dziennik posilkow potreningu, wygeneruj zrzut i wstaw tu oblicz zapotrzebowanie dzienne i podaj aktywnosc w ciagu tygodnia co do jajek - nie powinno sie, bo dluzej sie trawia i moze ci sie gorzej przez to cwiczyc

raczej mala kalorycznosc posilkow a nie malo posilkow oblicz bilans w kalkulatorze bmr i daj zrzut z dziennika posilkow

rzeczywiście, wrzuć tą dietę na potreningu.pl i daj zrzut

trudno jest precyzyjnie ocenić dietę po tak lakonicznym zapisie. Wrzuć menu do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut ;-)

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

kcal widać, że za mało..liczyłeś ile powiinenneś zjadać? Podwieszone się czytało? wygeneruj zrzut tej diety na potreningu.pl cobyśmy widzieli b/t/w i kcal

Jadasz jakieś tłuszcze prócz tej oliwy? Mówię o dodanych, a nie tych z jajek i mięsa. Brakuje Ci orzechów, nasion i źródeł omega-3. I zrób porządny zrzut, bo nie chce mi się kilku zdjęć przeglądać dla jednej rozpiski.

Daj zrzut diety z potreningu.pl pełen skład od miesa po warzywa. Trening siłowy też daj bo po samej ilosci dni widzę że pewnie kupa straszna biorąc pod uwagę Twoje parametry.