zrzut

[...] resztę dać z węgli?? Moje zapotrzebowanie to około 2500-2600 kcal. Na silke chodze 3 x w tyg po okolo 60 min i do tego 3x w tyg jezdze na rowerku po około 10 min z wysoka intensywnoscia. Czy jak według Was powinieniem zrobić co zmienić?? Dodałem także zrzut przykładowej dietki. /SFD/Images/2015/5/19/e205ccf979e54819bf0b019beeda2aa6.jpg

Witam mam 183cm wzrostu waże 61,5kg wrzucam zrzut z DT i DNT i prosze o jakieś wskazówki: Trenuje 4 razy w tygodniu planem push/pull i do tego czasem biegam lub jeżdze na rowerku /SFD/Images/2015/5/30/7bfbdce176c141e19da2787dc58400cb.jpg /SFD/Images/2015/5/30/a5a4e4d4c00a4bf385c567d364e9f962.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-05-30 21:27:24

[...] moge dac plecy przed nogami? Jesli ktos jest zainteresowany jak wyglada to dzis to zapraszam tam http://www.sfd.pl/Mesowac_czy_dalej_redukowac_-t1076843.html Nie patrzcie na zrzut diety bo cos zj**alem podczas wpisywania na potreningu.pl i dopiero puzniej sie skapnolem ze mam takie bledy :)) Oczywiscie dopiero chce z tym wszystkim ruszyc za [...]

[...] odnosi się do sprawdzenia rozkładu posiłków oraz tego czy prawidłowo nie umieszczam już ww po treningu - ostatnie jem przed. Trening ok. 18 godziny W pliku przykładowy zrzut diety z potreningu. Proszę o ocenę /SFD/Images/2015/6/3/7eb3e85deadd4f77b0e5000b7bdd9418.jpg Trening 3 x w tygodniu FBW ABC+aeroby, w dnie nietr interwały 10:30 używam [...]

[...] : studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu trening siłowy + 20 min po tym orbitrek + 2 treningi odzielne 40minxOrbitrek Odżywianie : Patrz zrzut diety :) Ale trzymam miche. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak/niestwierdzono Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] 3000-3100 kcal zdecydwoałem sie obciąć do 2600. B 3g/kg, W 3-4g/kg, T reszta - generalnie wychodzi w ciągu dnia ok 230 g Białka, 300 g Węgli oraz 60 g Tłuszczy. Poniżej zrzut mojej diety i moja aktualna sylwetka. Proszę ewentualnie o jakieś korekty, sugestie co zmenić itd Pozdro /SFD/Images/2015/6/9/4116a2a780654e8fb6d3821527d3ebdc.jpg [...]

Witam! Jak w temacie, proszę o ocęnę diety (cel masa) - waga 85kg. Zrzut z dnia treningowego, trening między 3, a 4 posiłkiem(godziny posiłków trochę inne niż na zrzucie), warzywa w każdym posiłku oprócz po treningowego(geiner). W dni nie treningowe zamiast odżywki jest normalny posiłek. Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. Dzięki [...]

Witam, od trzech miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, Zaczynałem od 2000 kcal, teraz mam 1800, zrzut zamieszcam niżej. Zauważyłem, że dopiero przy takim bilansie udaje się redukować masę ciała. Zastanawia mnie jednak to że jest on dużo niższy niż wększości użytkowników forum. Dodam, że trenuję 3xtyg siłowo i po 20-30 minut biegam. Czy może [...]

[...] jest to split Co do wyglądu to nie widzę różnicy ale brzuch spadł 4 cm i udo 2 cm.Kieruje do was pytanie czy dieta 1800 kcal jest odpowiednia dla mnie, zaraz wstawię zrzut. /SFD/Images/2015/6/18/cac8f6714bfd4f2299902a45849d8244.jpg Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-06-18 18:25:06 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : dieta około 2500 kcal, załączony zrzut Cel : poprawna sylwetka Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda rowerem, basen, ćwiczenia [...]

[...] urozmaicenie diety w mięsie to niestety nie da rady, mogę jeść tylko i wyłącznie piersi z kurczaka, żadnego innego mięsa nie da rady jak również nie jestem w stanie jeść jakiejkolwiek ryby. Za słaby żołądek na takie rzeczy. Dodaje zrzut, prosiłbym o pomoc. Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 187 /SFD/Images/2015/6/25/ea559d1fd9db43eeacfab4dce45135e4.jpg

Witam, Szukam odpowiedzi na nurtujący mnie problem a mianowicie czy właściwie realizuję trening mający na celu zrzut balastu z zachowaniem mięśnia? Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 [...]

[...] HC: W=1,25x180=225 g LC; W=0,75x180=135 g Mam pytanie, czy nie łączenie węgli z tłuszczami w jednym posiłku robi bardzo dużą różnicę, bo jest to troche uciążliwe? Czy nie za dużo oliwy z oliwek ? Posiadam olej MCT oraz lniany, jak mogę je zamieniać? Przykładowy zrzut z dnia HC, /SFD/Images/2015/7/10/3687530f520b4f26a84c30969ad82e16.jpg

[...] dnia: Praca fizyczna, trening 3 razy w tygodniu, do tego w miarę możliwości aeroby. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal. Z tego odejmuję 350 kcal i wychodzi mi 2400 kcal . Stosuję następujący podział: Białko - 30%, węglowodany - 50%, tłuszcze - 20%. Poniżej podaję zrzut z potreningu :) /SFD/Images/2015/7/10/4aee87bce88e4f1b8335b5d64b57964d.jpg

[...] wodę źródlaną Żywiec Zdrój (ponieważ zawiera mało wapnia, a kamienie mogą być podobno wapniowe). Czy mogę przy tym zostać czy lepiej zmienić? 3) Wiem, że powinnam wrzucić zrzut miski, jednak nie chcę tego robić, gdyż "to całe liczenie nie jest dla mnie, czy nie da się bez tego". Jak jest tutaj napisane w pkt. 20 [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD po mojej, dość długiej zresztą, nieobecności. Nieobecny byłem także na siłowni. Przez nieco ponad pół roku. Stąd też nazwa tematu. Dziennik zakładam dla większej motywacji i przede wszystkim samokontroli. Przez pewien czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy i mineraly Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nic bwt wyszlo mi 169b/30w/133t zrzut diety: SFD/Images/2015/7/26/8a29afe398004195ab9bada96005cf23.jpg

[...] że pochałaniam więcej jedzenia niż w takim zwykłym trybie życia i z dnia na dzień chce mi się jesc coraz więcej ! Mam 176cm wzrostu 76kg wagi, bf jakies 18-20% Dodaje zrzut co zjadłem np. wczoraj. Ogólnie codziennie leci praktycznie to samo, niekiedy więcej gramow wyjdzie wegla niekiedy tłuszczy przybędzie ale to +/- 5gr więc prawie ze [...]

[...] a na lato jednak bym chciał suchą mase mięśniową. Dodatkowy problem na normalnej mam problemy zeby jeść tyle węgli i się po prostu źle czuje. Mam 20 lat 177cm , 71kg. raz w tyg trening, 1 mecz i 3-4x siłka FBW. DO tego suplementuje się CM3 i witaminami oraz omega 3. Wstawiam zrzut diety mam nadzieję że pomożecie i licze na ewentualne poprawki ;-)

[...] aktualne poniżej), stąd pomimo mojego uporu w stylu „sam sobie poradzę”, najwyższy czas prosić o pomoc szanowne forum. Proszę o wszelkie uwagi, ew. poprawki. Poniżej wklejam zrzut z diety w DT i DNT. Słowem komentarza- źródła białka zamiennie: wieprzowina (szynka, karkówka, łopatka, polędwiczki, schab), drób (pierś z kury, udka, golonki z [...]