zrzut

[...] tak dzisiaj rano 2h wfu to trochę się polatało po świętach. Treningu sztuk walki dzisiaj nie ma. Dzisiaj więcej białka, mniej węgli, kalorii, ale troszkę więcej tłuszczu Jutro trening domatora. Niżej zrzut diety, doradzajcie ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978692ad14214cd68d61e0112d322f6c.png Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-03 18:17:54

}:-(}:-(}:-(}:-(sorry dziewczyny jestem chyba uposledzona, nie umiem wkleic tu tej michy :( robie generuj zrzut a potem zapisz na moim kompie i nie mam innej opcji tylko zapisuje sie jako png jpg nijak nie wchodzi potem robie wyslij odpowiedz próbuje wkleic ten .png i mam komunikat ze niewłasciwy format pliku..... jest tu jakis informatyk???

[...] miskę i nikt Cię w tym nie wyręczy (podpowiedzi tak, praca za kogoś nie) 3) trening sam się nie zrobi Wypiski muszą byc systematyczne i pełne - czyli codziennie wklejony zrzut z dziennika żywieniowego a w DT wypiska z treningu. Pamiętaj, że dieta to podstawa i każde odstępstwo odbije się czkawką. Jak długo czeka się na efekty? Coż... każda ma [...]

[...] 0,5l dziennie, co dwa dni różnego typu, jednakże są one bardzo kaloryczne i zawierają niestety dużo cukru. Wracając do witamin i składników mineralnych to załączam Ci tutaj zrzut z ostatniego tygodnia w jakich ilościach dane Wit. spożywałem. Wiem, że nie jest to jakiś stuprocentowy kalkulator, ale to zawsze coś. [...]

[...] W razie czego, zawszę mogę wrócić do żywienia optymalnego. Jako że treningi raczej będą FBW, nie crossfit, a dieta odbiega od paleo, oddaję sie do dyspozycji moderatorów, odnośnie zostawienia tego tematu w tym dziale, bądź zamknięcia go :) Dzisiaj dieta już bez węgli, jednak jeszcze nie obcięta ;) Jutro pierwsz zrzut z nowej diety. Pozdrawiam!

Wstaw zrzut w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz ile ci wyszlo kcal na zerowy bilans i w jaki sposób liczyleś .Daj zdjęcie podgladowe sylwetki

Wrzuć zrzut diety z potreningu.pl, chcę zobaczyć jak to wygląda. I wrzuć całe obwody, które wykonujesz. Co do rozmieszczenia treningów w ciągu tygodnia, to zrobiłbym inaczej. 3 dni treningu, 1 dzień off i powtarzał w takim cyklu. Basen jako element treningu, np po siłowym to OK. Ale jako osobny trening jest za słaby.

strona potreningu.pl, logujesz się nickiem i hasłem z sfd - diety - zapisuj swoje posiłki - jak wklepiesz i zapiszesz to tam jest ikonka generuj zrzut - zapisujesz na kompie i wklejasz do posta jak zdjęcia. proste ;)

[...] to nie, ale wyczyszczenie diety z pewnością. Jak to mówią - płaski brzuch się robi w kuchni. Nie wiem jak wygląda dieta jeśli chodzi o makro, ale na pierwszy rzut to za mało jedzenia, za mało węglowodanów, za dużo nabiału. Wrzućcie to na potreningu.pl a tutaj zrzut żeby zobaczyć kaloryczność i makra, ale ogólnie to słabo wygląda choćby produktowo

Ok dzięki później na spokojnie wrzucę zrzut.Trening fbw 3 razy w tygodniu ? I po treningu ćwiczenia na brzuch czy coś innego proponujesz ? A co w dni nietreningowe ? Interwały ?

rozpisz swoj plan diety i zrób zrzut ze strony potreningu.pl bo to jest malo czytelne co napisalas.. na redukcji jadlas "chyba" malo weglowodanów, a teraz na swieta nawpychalas w siebie sporo z ciast, slodyczy itp. i w wiekszosci pewnie te 4kg to woda, która powinna zejsc jak wrocisz do restrykcyjnej diety..

[...] diecie.. robią cheaty day'a, cheat meal'e.. Odpocznij sobie i z nowym rokiem rusz ostro, staraj sie trzymać miche, tylko jeszcze raz Ci napisze, ogarnij to normalnie.. zrób zrzut z diety z tego linku co Ci podali powyzej: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I wrzuc tutaj my ocenimy i pomozemy Ci [...]

Dzień 2. Jedzenie poszło tak sobie, bo w ramach integracji byliśmy na sushi, ale w sumie jadłem dużo sashimi, żeby zredukować węgle. Po tym posiłku poszedłem również zrobic trening HIIT, 5 min rozgrzewka, 20 min interwałów 45s (trucht)/15s (sprint), 5 min na ochłonięcie. Siłownia od następnego tygodnia, bo czekam na kartę Multisport. A przy okazji [...]

zrób zrzut jedzenia

Koniu a czy po prostu zrzut z potreningu dziennych zjedzonych produktów też nie można? Nie będziemy publikowali jakie danie, tylko raczej co w nim było (miecho 200g, ryz 100g, warzywa itp. ) ?

Wrzuć proszę pełną ankietę, mniej więćej zrzut zrób z tego jak jadasz do tej pory oraz wrzuć zdjęcie sylwetki. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jesli chodzi o niskie kcal, to dobrze jest wejść w okolice zera, nie zaczynać typowej masy. Ale poczekać na uspokojenie organizmu, obwody i waga [...]

Zrzut michy z trzech ostatnich dni. Skupiłam się na jedzeniu właściwych rzeczy, podzielonych na 5 posiłków o konkretnych porach. Przyznam szczerze, że sądziłam, ze będzie z tego więcej kalorii. Znoszę to lepiej niż się spodziewałam. Ciężko mi jedynie wrzucić w siebie ostatni posiłek, chyba powinnam zaplanować go później. Moja dieta do tej porwy [...]

Zrzut miski z ostatnich czterech dni. Muszę powiedzieć, że są to jednak duże ilości i ciężko mi się wyrobić z ilością warzyw. Jestem też trochę wzdęta, co jest dokuczliwe. Wydaje mi się, że mam za dużo błonnika w diecie. Przedwczoraj i wczoraj wieczorem pobolewały mnie nerki. Dziś jest spokój, więc jest szansa, że to chwilowe - zapomiałam na [...]

Wrzuć rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

[...] wasz plan i dietę jednak problemem jest fakt iż system narzuca mi wybór sylwetki... a nie ma takiej która by do mnie pasowała... wybrałem po prostu średnią czyli 20% ale wtedy wyskoczyło mi ze mam spalić 4 kg tłuszczy a to brak szans a i plan będzie przekłamany. Jak się domyślam chodziło ci o zrzut ekranu z tego właśnie wykupionego już planu?