3.01.2014 – DNT Rano jakieś półtorej godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo [...]
Dzięki za rady. :* 4.01.2013 – DT 1. WL 5x5 – 50 kg Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał [...]
[...] do sprzętu - full Cel treningowy - Przygotowanie do almma 15 lutego, zbicie z 94 do 87 kg ,poprawa kondycji,wytrzymalosci przy njamniejszym ubytku sily Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Low Carb. Wegle tylko na sniadanie i miedzytreningowo Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - obecnei bcaa,bialko,carbo,Beta [...]
Okej od dziś będę wrzucał codziennie zrzut diety, będzie łatwiej dla forumowiczów i będzie estetycznie to wyglądało :). PS. Drugi posiłek to dwa posiłki i wpisałem sfd białko bo nie ma takiego co ja posiadam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/377084ce340f46429528c2fc5319ec3c.png Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2014-01-05 03:53:00
[...] 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g " Twój zrzut potreningu przedstawia trochę inną diete.. Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-05 23:59:40
[...] Ladies, często przeglądam dzienniki innych dziewczyn, szczególnie fajnie czyta się te dzienniki, w których dodajecie jeszcze coś od siebie, a nie tylko suche fakty, czyli zrzut miski i wypiski z treningów, niektóre wpisy dają tyle motywacji, że nawet jak samemu chce się odpuścić, to nie wypada :-D Przejdę teraz do opisu poszczególnych [...]
w trzecim też wrzuć cały worek i wstaw nowy zrzut, już poprawiony - zobaczymy co dalej można zrobić. Jaja możesz gotować dzień wcześniej. Zmieniony przez - patryk1948 w dniu 2014-01-06 22:32:31
Witam. W związku gdyż mam plan treningowy i diete rozpisane na Potreningu bede wrzucał wszystko w dniu nastepnym gdyż wtedy moge generować zrzut. Dzień przebiegł jak planowałem. Około 12 2 kapsułki Clen i saszetka Animalsa.ok 12.50 zaczałem ćwiczenia skonczyłem o 14.30 i o 15 zacząłem szame;D poniżej zrzuty dieta+trening do usłyszenia jutro;D [...]
Jutro wstawię fotki i zrzut z dziennika :) Od początku mam nieregularny okres. Nie wiem z jakiego powodu, nigdy nie byłam u ginekologa. Jutro umówię się na wizytę, bo zbieram się do tego już od jakiegoś czasu. Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-07 01:04:58 Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-07 01:08:45
[...] co pamietam to 8x30 ale to dawno. A co do sztangi to tez kolorowo nie jest ale chwila i wroce do swoich normalnych ciężarów oczywiście po treningu było areo i niżej dam zrzut z diety. chyba za szybko chcialem dodać ten wpis i zapomniałem o paru rzeczach %-) co do diety to taka kombinowana bo schab by mi sie popsuł więc nie chciałem go [...]