Wod pod sw

Chce robic wtorek i czwartek cross trening na macie (sztangi,drazki,porecze,gumy,pilki,podest,ciezarki,kettle) i w sobote trening fbw na silowni. Jakie wody mozecei mi polecic z tym sprzetem na 2 dni w tyg?

wszystko zależy ...

Wypełnij ankietę i podaj rozkład tygodnia w kwestiach aktywności i podstawowe czy przygotowujesz się np do zawodów .

pozdrawiam .

Potrzebuje koncepcji jakby mialy wygladac te wody i te fbw sobotnie
ankieta:
Płeć -m
Wiek - 17
Waga - 94
Wzrost -192
Obwód pasa - 90~
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -40-41
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - MMa 2 lata, silownia jako dodatek
Dostęp do sprzętu - full
Cel treningowy - Przygotowanie do almma 15 lutego, zbicie z 94 do 87 kg ,poprawa kondycji,wytrzymalosci przy njamniejszym ubytku sily
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Low Carb. Wegle tylko na sniadanie i miedzytreningowo
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - obecnei bcaa,bialko,carbo,Beta alanina,zma,witaminy,flex,cissus.
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - slabe stawy i koscci
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 100x5
martwy ciąg - 130-140x5(dawno nie robilem)
wyciskanie leżąc - 100x4
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą - 90x5
podciąganie na drążku (ilość) -12

4 tygodnie ciężka praca ,żadnego FBW w tym momencie jesteś przed praktycznie przed startem na 1-2 tygodnie ( bardzo indywidualna kwestia ) należy odpuścić całkowicie trening na siłowni , jeśli chcesz wyjść w pełnej formie .

2 x w tygodniu , reszta mata .

https://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html

I na prawdę uważać teraz , jeśli się przetrenujesz - zapomnij o zawodach i podium

Ktory z tych wod wybrac? i czy moge robic tez na macie stacje wytrzymalosciowe? gumy,kettle,pilki lekarskie,mlot,bieg bokserki z ciezarkami i worek bulgarski? cos z tym?

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-01-05 11:23:13

Czy dany program będziesz przerabiał na macie w piwnicy , czy siłowni nie ma znaczenia .

Oczywiście nie w dni treningowe SW .

A jak planujesz to rozlozyc? OD pon do piatku szkola do 15, treningi mma 19-20. W sobote i niedziele wolne. ( planuje biegac w tyg przed sw i w niedziele rano a w sobote silownia i gdzie zmiescic druga? Moze jak bedzie jakis luzniejszy treing na macie? Bo mamy pon-sr-pt zajazd a wtorek i czwartek luzniej.

Rozpisz to w formie planu od poniedziałku do niedzieli i wtedy się ustosunkuję jak będzie to czytelne .

pozdrawiam

Rozpisze ci jak mam treingi i szkole. Pomozesz mi do tego dostosoawac bieganie i trening siowy ,ok?
Pon szkola 14:15,trening 20
wt-15:15 szkola,19 mma
sr 15 szkola,20 mma
czw, 15 szkola 19 mma
pt 14 szkola, 18 mma

I te wody 2x w tyg wystarcza ?


a cos tego typu?

film obejrzę i dopiero się ustosunkuje , czy masz możliwość przenieść 1 trening np wolna mata w sobotę ?

Dostep do maty mam tylko od pon do piatku. Na macie mam pelny sprzet,gumy,kettle,drazki,porecze,mlot,pillki normlane i lekarskie,sztanga i obciazenia.
Ale we wtorki i czwartki mamy lzejszy trening a pon sr,pt zajazd

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-01-06 14:02:43