zrzut

Kolejny zrzut diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6b029f1d66149fd85c355d13e48c431.png

[...] ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego rodzaju plan treningowy? Dzisiejszy zrzut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27bdf24a2f974dd192df44641a6341ae.png

Zrzut jutrzejszych posiłków i zdjęcia sylwetki. Najbardziej problematycznym miejscem są okolice nad tyłkiem i biodrami oraz brzuch. Z nóg i w biuście chudnę szybko. Bardzo proszę o rady. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b1dfcc568944e56afde3a0a5ce09f1e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e8c15d74fab416690b4710cdb75e8f0.jpg [...]

[...] 290-300Watt +10 minut rozgrzewki na początku i + 5 minut schłodzenia na końcu Średnia jaka wyszła mi z tej godziny kręcenia to 293Watty, średnie Hr z całości 151. I zrzut /SFD/2017/11/18/035d0a0641554f1caa6dbe77cf76b877.jpg Oczywiście, liczę na to, że średnie Hr spadnie kilka oczek w dół :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-18 [...]

Dodaj dane o sobie i zrzut diety według regulaminu. Co do pytania, oczywiście da się budować tkankę mięśniową z niskim przyrostem tkanki tłuszczowej, ale jest to czasochłonne zadanie, choć moim zdaniem opłacalne.

[...] z opisaną dietą i treningiem (mniej więcej co 1,5 miesiąca zmieniam wygląd treningu, np inne ćwiczenia, inna kolejność) osiągnę wysportowaną sylwetkę. Dodaj dane o sobie i zrzut diety według regulaminu. Co do pytania, oczywiście da się budować tkankę mięśniową z niskim przyrostem tkanki tłuszczowej, ale jest to czasochłonne zadanie, choć moim [...]

[...] coś źle dlatego chciałbym poprosić o jakąś poradę albo wskazówkę. Z góry dzięki. Tak jak juz wyżej kolega wspomniał to musisz coś wiecej napisać o sobie , Wypełnij ankietę działu i wstaw przykładowy zrzut diety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , możesz też wstawić zdjęcia sylwetki

Dziewczyny, bardzo nas cieszy, że staracie się zająć nowymi tematami, ale na litość boską, czytajcie uważnie, jakie w tych tematach padają pytania :-> Większośc z Was jak za automatu wyskakuje ze schematem: ankieta-zdjęcia-trening-zrzut z dziennika.

wstaw dietę jak zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] za publikowaniem zdjęć, ale to też jest konieczne do prawidłowej oceny Twojego przypadku, i dobrze robi dla głowy- przełamiesz się i zobaczysz że nie jest tak źle. Zamieść zrzut miski bo z takiego opisu nie wiadomo jak jesz. Poczytaj : regulamin . A z obciążeniem to jest tak że sama musisz wyczuć ile dla Ciebie to dużo, masz czuć że mięśnie [...]

zdjęcia i zrzut z dziennika posiłków i dużo czytaj, szczególnie artykuły w regulaminie oraz inne dzienniki, a będziesz wiedziała co robić ;-)

jeśli dales zrzut to nie widać;-)

diete masz ? wstaw zrzut z potreningu

Nie chciały mi się załączyć wszystkie miski naraz , sorki ale wysłałam każda osobno :) . Nie wiem jak zrobić zrzut pomiarów , więc zrobiłam zdjęcie . Załączam na dole :D . Proszę o wyrozumiałość :P

Zrzut z endo /SFD/2018/8/7/f253ca1c9a6c4a13b85a1ddc34fd9a74.jpg

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] 6-krotnie, średnia z tych poprzednich treningów - to co nas interesuje to: - średnie tętno 153 bpm - max tętno 171 bpm - EPOC czyli dług tlenowy 121 ml/kg Wczorajszy zrzut z treningu z Iron Wings: - średnie tętno 152 bpm - max tętno 167 bpm - EPOC czyli dług tlenowy 121 ml/kg Dwie wartości jak widać są niższe, EPOC na tym samym poziomie, [...]

[...] poniedziałkowy (bez supli). Mam kolejne porównanie tylko, na nieszczęście dla niektórych nie zlazłem nigdzie w szafie, czy komodzie naukowca do analiz więc muszą wystarczyć zrzuty. Poniedziałkowy zrzut dla przypomnienia, wczorajszy i porównanie tętna. Całościowo wykonałem trening minutę szybciej. [...]

Mądra krytyka potrafi oświecać, niesie za sobą wskazówki czy propozycje zmian na lepsze, podobno gdy język potrafi już tylko narzekać i krytykować oznacza to, że serce jest chore - osobiście staram się tego wystrzegać. Czekałem 5 dni na jakieś propozycje do testu i cisza w temacie. Wczoraj zakończyłem testowanie suplementów stajni IHS niezłą [...]

Możesz wrzucić dietę w kalkulator potreningu.pl i wygenerować nam tutaj zrzut ;-) Zdjęcia są niezbędne do ewentualnego rozkładu i powiedzenia czegoś więcej.