zrzut

Ułóż dietę zdrową i smaczną dla Ciebie na podstawie tematów: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wrzuć zrzut, to poprawimy, jeśli potrzebne będą jakieś zmiany ;-)

Sądizsz że wypijając szejka białka masa pójdzie? Wrzuc zrzut diety

[...] zauważyłem że moje sutki zrobiły się "szpiczaste" :) Chcesz dalej nabijać kilogramy, robić "mase" przy bf ponad 20 i prawie metrze w pasie? ;-) Diete w poprawnej formie (zrzut) daj do oceny w odżywianiu Co do ginekomastii ciężko wróżyć czy ją masz czy nie masz, ale jeśli tak to suple nie pomogą. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-20 [...]

[...] " olej lniany, oliwa, rzepakowy tłoczony na zimno, tłuste ryby, itp Jajka jedz całe, nie wyrzucaj żółtek Urozmaicaj a nie tylko kura + ryż Warzyw nie musisz liczyć do bilansu, chyba że strączkowe i zrzut wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-21 09:04:26

Ok. Zgodnie z waszymi zaleceniami wrzucam zrzut z mojej diety z potreningu. Postanowiłem robić IF'a- już drugi tydzień. Bardzo dobrze się na nim czuję, nie pocę się tak jak kiedyś (OGROMNY KOMFORT!!), nie muszę wcześniej przygotowywać posiłków, a efekty są. Aktualnie 2kg w dół (pewnie większość to woda ale przynajmniej dobrze to działa na moją [...]

Tutaj zrzut /SFD/Images/2015/8/23/7994f591f47d4ceebcd3f2999a2ed337.jpg

wrzuć zrzut diety według http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuciłbym więcej białka w ostatnim posiłku

Tak, zrzut dam jeszcze dzisiaj (w trakcie robienia). Na kalkulatorze potreningu wyszło: 3212 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g czyli ogólnie na początek 3400kcal ? Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-25 12:09:46

Tutaj zrzut, bo w temacie jakoś nie weszło /SFD/Images/2015/8/26/e48c864c1f6a46e597eda11db0aae624.jpg

Diete wrzucamy robiąc zrzut dziennika z Potreningu. Kreatyne chcesz brać za miesiąc, po co, w jakim celu, do czego Ci ona potrzebna juz teraz? Produkty które są pod ręką, nie meszkasz w wielkim mieście - co to za wymówka? Jedziesz na zakupy, zabierasz liste co potrzebne Ci do diety i masz na kilka dni posiłki. Posiłek po treningowy składa się w [...]

nie ukladamy, możemy jedynie sprawdzić, zacznij od przeczytania najważniejszych tematów juniora i daj obecny zrzut odżywiania co jadasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Jak masz dietę na masę, to traktuj ją jako punkt wyjścia do redukcji, na początek cofnij się z kcal do bilansu tzw zerowego i obserwuj co się dzieje. Więcej można będzie doradzić po analizie diety- wrzuć zrzut z potreningu.pl i Twojej ankiety.

Spróbuj wrzucić zrzut przez sfd, z zewnętrznych serwerów chyba jest jakiś problem.

Wrzuć rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Ile jadłeś kcal na masie?

Dwa razy w tygodniu i raczej więcej niż 200, raczej 300-400. Wrzucam posiłki: https://www.dropbox.com/s/wakm8hzc97fj8wy/Zrzut%20ekranu%202015-09-02%2022.20.51.png?dl=0

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bez tego ani rusz

Zrzut: /SFD/Images/2015/9/4/86fb0b7b4f16403c83eb37cd83e441c5.jpg

W linkach podwieszonych masz jak zrobić zrzut, wbij to w kalkulator w swoim dienniku

...ale nie są Ci potrzebne... Jezeli faktycznie zjadasz 9g wegli na kg i waga nie idzie to raczej szukał bym przyczyn gdzie indziej, niz zbyt małej podaży kcal, daj zrzut jak Tom napisał, zobaczymy jak wyglądają szczegóły diety,

Nie ten dział.Pozatym zrób zrzut z potreningu.pl