zrzut

A, dziękuję. Trzeba wiedzieć, na co się szykuje... Łatwiej jest też znaleźć motywację do treningu - forma nie zrobi się sama. Oczywiście starty ( zrzut poniżej ) to plan, co wyjdzie z planu - zobaczymy. Na pewno priorytetem są dwa pełne IM. Nie wiem czy nie przeceniasz swoich sił, ale jestem z Tobą :-)

[...] 3 kilo zamiast waga spadac w dol. Moze ktos mi pomoc? Moze ktorys z tych supli nie jest dla nie dobry lub "kloci" sie z innym? Załóż swój temat w odpowiednim dziale , wypełnij ankietę i wstaw zrzut diety z danego dnia - bez tego można tylko gdybać https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Ziggy zrob zrzut swoich posilkow. Bialko mozna spokojnie dobic z jedzenia, prochu nie trzeba no chyba, zes weganka to wtedy ciezej bez rybek i mieska i jajek....

[...] nad ciężarem. Dla mnie rwanie 2x KB24 to konkretne wahadło i wolę wyhamować do rack przed kolejnym powtórzeniem, raz, z uwagi na kolana, dwa, na wspomniane wahadło. A zrzut do rack, hm, rzeczywiście jest taki fajny wstrząs, wizualizuję go sobie jak przyjęcie ciosu, które dodatkowo mnie wzmacnia i utwardza i jest git:-D Co do rwania [...]

Zrzut miski zrzutem a ważniejsza jest kwestia by się go trzymać :-) Mogłabyś dorzucić strąków do podbicia białka. Nabiału sporo, niektóre dziewczyny przez jego nadmiar nie chudły. Banan na redukcji też niekoniecznie (poczytaj o fruktozie z regulaminu). Jak chcesz jeść sporo jajek to kupuj jak najlepszej jakości. Trochę mało kalorii masz bo [...]

[...] rację, że im dalej w las tym ciemniej. I niestety jak z każdą nową rzeczą, im bardziej się ją poznaje, tym się człowiek bardziej przekonuje, ile jeszcze nauki przed nim. zrzut zwiększonej miski na dziś poniżej, kaloryczność udało się dotrzymać, ale gdzieś tłuszcze popłyneły do góry. nic to. będę nad tym pracować. Jeszcze mi się takie durne [...]

[...] DT podnoszę wartość miski z 2000 na 2100kcal, bo taki jakiś mały niedosyt czuję. w górę szybują węglowodany. dzisiejsza miska już była wg zmodyfikowanych założeń: (zrzut poniżej) co do samego treningu - ciężko o opinię na razie bo to początek. polubiłam to, aczkolwiek najbliższy czas to będzie przede wszystkim nauka poprawności [...]

[...] takie spostrzeżenia początkującego. co do miski, prawie czysta była. "prawie" bo obiad był rodzinny, nie przeze mnie przygotowywany, więc wartości z posiłku nr 2 czysto orientacyjne i dlatego ten schabowy też tak w całości wrzucony bez dzielenia go na czynniki pierwsze. zrzut poniżej. /SFD/Images/2016/6/12/a4f7d8bef5684cf4b910f2ce63a7058e.jpg

[...] dziś gryf do sztangi, 167 cm, talerze sztangielkowe powinny pasować do tego. do zanabycia jeszcze jakiś drążek, piłka i gumy. miska prawie czysta - wpadło ciasto drożdżowe, bo już głupio było odmówić. ilość wpisana do dziennika z lekka na pałę, ale dużo go nie było. pasza -> zrzut /SFD/Images/2016/6/19/7467e7d49583487f938eb5c5323d81a3.jpg

Σ podsumowanie 3 tygodni - na dole zrzut pomiarów. wynika z nich, że poszło w nogi i biodra + 1, reszta obwodów i waga bez zmian - wczoraj pojawiły się pierwsze zakwasy, co prawda tylko w łydkach ale to lepsze niż nic - paszowo wszystko leży ok, tylko za szybko jestem głodna, bo już średnio po 2-3 godzinach myślę co by tu konkretnego zjeść. - od [...]

[...] freestyle 3 serie podnoszenie nóg do pionu 3x20 czas: 1,30 h, długo... ________________ pasza : skromne 200 kcal które dziś dołozyłam do miski okazało się być skromną kanapeczką, któ©a doskonale wpisuje się na godz. 11 i ratuje przed śmiercią głodową gdy na obiad jest za wczesnie. zrzut: /SFD/Images/2016/6/27/c00da75602d54b57958a193a66d9faab.jpg

DNT pasza zrzut /SFD/Images/2016/6/28/b157d2e135174daba99ecb80a2c59a4f.jpg

[...] 8. plank to push up 9. mountain climber (do góry) każde ćw. 30 sek. wg schematu drabinki czyli: 1 1+2 1+2+3 1+2+3 + (...) 1+2+3 + {...) +9 obciążenie: 12 kg ## pasza -->> zrzut na samym dole ## comments: jest to ostatni mój wpis w tym dzienniku, co tym samym jest końcem początku dołączam oficjalnie do grona 'siłujących się domatorek', co będę [...]

DZIEŃ 59 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ab567d8704447b826e3a7c067f6f79.png (nie wiem, czemu tyle BWT wyszło - jak zapisuję posiłki w dzienniku, to jest ok, ale jak generuję zrzut, to wszystkie wartości wzrastają o kilka) + płyny: 1,5l woda + warzywa: cebula, ogórek kiszony, marchewka, papryka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z [...]

2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]

[...] przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. Zapomniałem też spytać wycisk z supinacją tak samo jak ściskający na skosie robić czy płaskiej? wkleję dzisiejszy zrzut z treningu czy wszystko się zgadza i dodam fotke klatki po treningu jak myślisz jakie rejony u mnie leżą? czy ten trening sprawdzi się u mnie? na zdjęciach wydaje mi [...]

Ale szybka reakcja :) dzięki, zaraz wysyłam :) Załączam zrzut diety. Specjalnie z jedzenia "na oko", rozkładu będę pilnować jak poradzicie mi jaki ma być. Oczywiście od dawna zwracam uwagę na jakość tego co zjadam. Wpisuję tu mięso z biedronki i polędwicę luksusową, bo muszę coś wybrać z listy, ale to porządne mięcho i wędlina jaką robiła moja [...]

Daj zrzut diety, bo ciężko się połapać w tym Twoim jedzeniu ;-) Trening... no zdecydowanie do poprawki. Długo już tak ćwiczysz? Udało Ci się coś schudnąć? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-06 16:25:41

- ciastka out, to oczywiste, ale jabłka..:-? - nie udawaj zdziwionej, czytałaś regulamin przecież, o jabłkach i innych owocach tam czytałaś:-> - będę tęskniła, nie wiem jak sobie poradzę@-| - koniec kropka, Ruda napisała jabłka out, więc jabłka out}:-( Takie głosy wczoraj w mojej głowie nie pozwalały mi usnąć. Zrzut miski jeszcze wczorajszy, z [...]

żeś się laska rozpisała };-) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wymagane: ankieta z regulaminu zrzut z dziennika posiłków (potreningu.pl) bo nikt nie ma kalkulatora w głowie a ważny jest rozkład BTW, więc poczytaj od razu w regulaminie akrtykuł Co jedzą ladies, bo twoja dieta zawiera produkty, których nie spożywamy [...]