zrodlo tluszczy

[...] kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20g, serek wiejski Posiłek 3: puszka tuńczyka i kurak. Jestem na wyjeździe nie bardzo mam jak powazyc. Jem na oko. Jutro kupie jakies zrodlo tłuszczy. Orzechy bądź cos zastępczego, żeby dotrwać do czwartku. TRENING: Wyjazd to nie oznacza ze nie można ćwiczyć. Pierwszy bieg. 25 min włączyłem edomondo, ale [...]

no chodził mi o orzechy/migdały - bo to głównie źródło tłuszczy jest.. ale ok. Co do tych potreningowych posiłków, to nie pisz tego za często tylko, bo Mc będzie miał oblężenie. Spodobało by Ci się w PURE w ZT do którego chodzę. Wychodzisz z siłki prosto na Mc, 10 kroków dalej i Burger

Tak czytam i widzę, że nie masz stałego rozkładu, ale wydaje mi się, że taka ilość tłuszczu to zdecydowanie za mało..... Jesz mniej niż ja, a jesteś sporo wyższa.... Jajek nie jesz?!!! Idealnie pasowałyby do śniadania, do 4 posiłku jakieś źródło tłuszczy by się przydało....

Arphiel dziękuję za wskazówkę, na następnym treningu na pewno to wykorzystam:) 16.05.2014 Dieta 1700, trening: zumba 60min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92d5de7798474e57b99696224fe24c5d.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-18 23:57:53 17.05.2014 Dieta 1700, trening: crossfit 60min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7123111e90f244f5a2a5819c50611f19.png [...]

Takze chciał bym dodac, ze w przypadku białka po trenignu to naprswde warto jaki bys sie na to zdecydował aby dodac jakieś źródło tłuszczy, bo białko serwatkowe jest bardzo mocno insulinogenne i przy Twojej przypadkowości moim zdaniem picie go solo może byc „triggerem” do odpalenia u Ciebie gastro fazy krotko mówiąc ;D

Takze chciał bym dodac, ze w przypadku białka po trenignu to naprswde warto jaki bys sie na to zdecydował aby dodac jakieś źródło tłuszczy, bo białko serwatkowe jest bardzo mocno insulinogenne i przy Twojej przypadkowości moim zdaniem picie go solo może byc „triggerem” do odpalenia u Ciebie gastro fazy krotko mówiąc ;D Wypróbuję. 50g migdałów + [...]

gdzie tu masz jakieś źródło tłuszczy ? No można dodać trochę oliwy z oliwek. Wydaje mi się ze w smaku to hojowe strasznie musi być jak ci to wchodzi ? Jak na pierwszy raz to mi smakowało, ale powiem szczerze że truskawkowe lepsze

Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]

Ser jako źródło tłuszczy, mowa o około 60g dziennie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-29 15:52:31

[...] myślicie ? bialo sfd git, o3 i multiwitamina rowniez moze zostac 6.Co warto przed po treningu pić ? bardziej zadbaj o posilek przed i po treningu, by dostarczal okolo 50-100g wegli i okolo 40g biala + zrodlo tluszczy 7.Czy struj markowy na treningu jest potrzebny ? I Co warto miedz przy sobie na siłowni nie%) warto miec butelke wody i recznik

Tuńczyka ponoć za często nie można jeść, ponoć dużo rtęci gromadzi, ale raz dwa razy na tydzień ponoć się nada. Makrela jak najbardziej, ale pamiętaj,że to też źródło tłuszczy. WPC jako uzupełnienie jak najbardziej, ja najczęściej dodaje do twarożków jogurtów itp.

Jeżeli chodzi o jakość, to orzeszki ziemne na pewno można zamienić na lepsze źródło tłuszczy. Podobnie wiórki kokosowe. Wiadomo - ryby / olej rybi. Olej lniany niestety wszystkiego nie załatwi. Źródeł tych kwasów poszczególnych jest o wiele więcej, tutaj przykłady: /SFD/Images/2015/5/2/dc9f59a4ae614407b9be1dcb618af095.jpg Zmieniony przez - MaksymS [...]

Więc te 3100kcal to zapotrzebowanie szacowane na utrzymanie wagi przy danym wysiłku fizycznym. Z racji otłuszczenia min. 20% zakładając że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. [...]

W jakim celu biegasz 10 km? Dietę należy zrewidować bowiem jest zbyt monotonna. Zróżnicuj pochodzenie lipidów, brakuje tam kwasów tłuszczowych o3 ( DHA I EPA, ALA) jak i nasyconych i jednonienasyconych. Wiórki kokosowe jako jedyne źródło tłuszczy to nie najlepszy pomysł. Menu należy urozmaicać w taki sposób aby nie doprowadzić do niedoborów [...]

mleko sie słabo trawi w nocy może brzuch boleć radze ci zastąpić jogurtem naturalnym 2% tluszcze mają dużo kcla nie są zazdrowe( smażenie na oleju ) oliwa z oliwek to moje głowno źródło tłuszczy i czasami tawróg tłusty , białko chroni i buduje twoje mięśnie , jak prowadzisz bardzo aktywny tryb zycia to nie jest go duzo potrzeba bo ono sie wtedy za [...]

ja nic takiego nie napisalem ze orzechy wloskie lub perski dyni to glupi pomysl.. orzechy wloskie to dobre zrodlo tluszczy, ale tez nie ma co z nimi przesadzac

mi ogolnie ciezko oliwa wchodzi, ciagle odruch wymiotny mam, czy to z lyzki czy z kieliszka, czy popije czyms czy zagryze ciagle to samo :/ jakis sposob na to? sproboje tak jak mowisz, inne zrodlo tluszczy musze znalezc, czesto sa to orzechy ziemne albo awokado, masla orzechowego dawno nie jadlem

nie wiem jak inne oliwy, mialem 3 rodzaje, zazwyczaj jest ta biedronkowska, i opornie wchodzi, glownie teraz zrodlo tluszczy u mnie to orzechy ziemne, ale z jednej strony ile mozna jesc ciagle to samo :) awokado drogo wychodzi, co bys polecil?

nie wiem jak inne oliwy, mialem 3 rodzaje, zazwyczaj jest ta biedronkowska, i opornie wchodzi, glownie teraz zrodlo tluszczy u mnie to orzechy ziemne, ale z jednej strony ile mozna jesc ciagle to samo :) awokado drogo wychodzi, co bys polecil? Olej lniany (dobry smak), żółtka jaj, masło orzechowe, smalec... Pij cole zero, ona nie ma cukru

1- dodaj źródło tłuszczy może być oliwa mogą być orzechy dorzuć z 2 jajka 2- kiełbase i salami wywal daj dobrej jakości wędline ewentualnie ryby czy mięso dodaj oliwy i warzyw 3- ryż biały zamień na brązowy lub parboiled wyrzuć oliwę i jabłko tego kuraka możesz dać 100g 4- ok 5- płatki kukurydziane wywal daj lepiej kasze makaron czy płatki owsiane [...]