zrodla bialka

W pierwszym posiłku brak białka i zdrowego tłuszczu. Szklanka mleka tego nie załatwia. Musiałabyś dodać tak dwa jajka. A najlepiej z płatków, mniejszej ilości mleka i dwóch jajek zrobić omlet. Przepis do zdobycia na forum. 2 posiłek - niech Ciebie tak żółtka nie przerażają :) Spokojnie możesz jeść całe jajka. Pieczywo chrupkie absolutnie odpada. [...]

kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]

Nie mialem na myśli nic ponad to, że nie można im wierzyć. A czy w tym przypadku miał rację - nie wiem. Nie korzystam z białek i nic mi nie wiadomo na temat ich przyswajalności w wodzie/mleku. Sam spożywam ćwierć szklanki mleka dziennie (rano do omleta) i do tego się ograniczam, choć ponoć jeśli ktoś trawi laktozę to nie musi wyrzucać czy mocno [...]

sa lepsze zrodla bialka mieso/ryby/jaja

[...] sobota i wtorek brak bialka, szynke sataraj sie jaknajczesciej zamieniac na mieso/ryby/jaja/twarog, tak samo sprawa ma sie z chlebem, zamieniaj go na lepszej jakosci zrodla ww zloznych ja ryz/kasze/makaron/ziemniaki. W diecie brakuje warzyw, dodwaj je do kazdego posilku, ogranicz je tylo w okolotreningowych. W "mini-lunchu" [...]

Generalnie zasada jest taka, że jak chudniesz poniżej 0,5kg/tydzień to odejmujesz 10% swojego zapotrzebowania kalorycznego z diety. Więc tak - powinieneś odjąć 250 kcal. Druga kwestia to ważenie się. Ja się zawsze ważę rano nim cokolwiek zjem, najlepiej po wizycie w toalecie ;) Bo ważąc się 3 godziny po obiedzie (tego samego dnia) potrafię mieć 3 [...]

Litr mleka dziennie to lekka przesada sa znacznie lepsze zrodla WW niz zawartosc w mleku laktozy przy litrze dziennie,owszem jest to dobre zrodlo bialka ale 3,2% na 100ml nie jest zbyt duza iloscia, dlatego lepiej uwzgledniac mieso/rybe/jaja/ twarogi.. jezeli dobrze znosisz mleko, ok 300ml dziennie powinno byc ok.

[...] BCAA-GLUTMAINA, bedzie ok, do tego jezeli chcesz zaczac cykl masowy kupic kreatyne. Bialko sluzy tlyko do uzupelniania diety, wtedy keidy w posilku/jadlospisie brakuje zrodla plnowartosciowego bialka z naturalnych zrodel jak mieso czy twarog, pijesz taka odzywke. TO samo tyczy sie gainerow tyle ze je pijesz raczej okolotreningowo bo w [...]

ser w ostatnim posilku ok, ale z pierwszego zamien na jaja poledwica z drugiego posilku wywal wedliny to shit po treningu 60g ryzu? co tu panienka jestes? ogolnie malo miesa, jaj w ogole nie widze slabe zrodla bialka

Jak to jak? Ryz ugotowac, jablka pokroic lub zetrzec, lekko podducic to i dodac cynamon. Tak jak kolega wyzje napisal, brakuje ejszcze zrodla bialka.

John Cena 2 - dzięki Hades - szybciej Ty wyciśniesz 200kg aniżeli ja pociągnę 300kg Ostatnio wszystko jest mega ciężkie. Pyzaaa - nogi lekko na plus ale ciągle odstają, niestety kolano Białk aspożywam około 2-2,5gram a główne źródła to standardowo białka jaj (zawsze na śniadanie 6białek i jedno żółtko), twaróg, szynka, kurczak, schabowy, piersi z [...]

Ad.1. 1 plasterek polędwicy to za mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. --------------------------------------------- Eh ten nieszczęsny twaróg to może do tej kromki razowego dowalić jakieś 80g twarogu + ta poledwica + [...]

Ad.1. 1 plasterek polędwicy to za mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko [...]

widać masz bardzo szybką przemianę materii. Bialka daj nie wiecej jak 1,8g na kg masy ciala. Dasz więcej to prawdopodobnie jeszcze bardziej ci metabolizm podskoczy... tłuszczu daj przynajmniej 25%-35% zapotrzebowania kalorycznego Węgli nie żałuj! Wbrew pozorom w przypadku ektomorfów- takich jak ty- rownie wazny jak dieta jest trening... [...]

Jeszcze wiele innych rzeczy ale odpowiednio zbilansowanych i jak najmniej przetworzonych. W Twojej diecie brak zdrowych tłuszczy, warzyw, dobrego źródła węglowodanów i białka. Czyli generalnie brak 90%. Pozdrawiam.

odpuść sobie ten chleb i lepiej zjedz zamiast tego ryż w szkole :) Jak już coś, to najlepiej po treningu. B3con: posiłki jedz co 3h. Wybieraj swoje produkty z poniższych: -źródła białka: mięso (wołowina, wieprzowina, karkówka, pierś), ryby (panga, mintaj, dorsz), nabiał (twarogi, serki wiejski, jogurt naturalny) - źródła ww: płatki owsiane, [...]

[...] i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek wywal, imo niepotrzebny, jak bedzie Ci brakowac zrodla bialka to zwieksz ilosc twarogu Trening - carbo 1 porcja Potreningowy: - ryz bialy 100g - kurak 200g na oliwie z oliwek - warzywko - SP 80 1 porcja lub - ryz [...]

[...] zytni/pelnoziarnisty, dodalbym warzywa i oliwe bo brakuje zdecydowanie zdrowych tluszczy. IMO ser i szynke bym wywalil wzamian za tunczyka/piers/jaja - zdecydowanie lepsze zrodla bialka 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt dodaj drob/wolowine/jaja/rybe + warzywa + oliwa, ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum 6.obiad xD kolo [...]

Tekst stanowi LUŹNE streszczenie artykułu zamieszczonego na łamach czasopisma "Wiedza i Życie" pt."Zdrowo i po polsku" autorstwa Małgorzaty T. Załogi. O czym jest ten artykuł? O tym, że Polak potrafi ------------------------------------------------------------- W dobie epidemii chorób cywilizacyjnych, takich jak miażdżyca,cukrzyca czy [...]

Patka_00 Przeczytałam 8 stron i dalej nie dałam rady ja bym dal rady w realu po 2 kolega nie je mięsa więc zródła białka, jak wspominał opiera na nabiale, przy produktach pochodzenia mlecznego w zyciu nie bedzie miał rzeźby jak kulturysta. a kto tu ma taka rzezbe? ale poza tym jak wiadomo z kulturystyka jestem na bakier i smiesza mnie [...]