zrobiony drazek

[...] przestałem się przewracać na boki, teraz spokojnie będzie dokładane :) 5. Prostowanie nóg: dołożone 6. Wspięcia: skurcze nie pozwoliły na większy ciężar 7.8. Brzuch: zrobiony Micha: 1)Płatki + mleko 2)Placki owsiane (owsiane + jaja + wpc, na górę jogurt jabłkowy :D ) 3)Po treningu wpc + carbo 4)Makaron + cyc + warzywa 5)Makaron + cyc + [...]

[...] ostatnia seria. https://youtu.be/F6IJpoqJRh0 WL - p. 3' 20*20 6*40 - wolno w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*117,5 3*4*130 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/PcfLLzdNZfg podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 - pierwsze brodą nad drążek, piąte brodą do [...]

[...] leżąc 3 x 12-15 30kgx15 33kgx12 35kgx10.. 7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20 30kgx15 30kgx15 30kgx15 InfoUwielbiam ten dzień wszystko spompowane na maxa , rowerek zrobiony więc teraz tylko zostało mi dbanie o miskę Po treningu poszło białko i witaminki z Treca Dodam jeszcze co mi kumpel wysłał w sumie nie chcę się wypowiadać na ten [...]

[...] mozliwosc dospawania u Was haka do drazka? Niestety az tak duzego pokoju nie mam, zeby miec jednoczesnie mocowanie na worek i drazek :( Do sufitu tez nie da rady bo jest zrobiony z plyt zelbetonowych z duzymi dziurami, takze kolek rozporowy sie nie utrzyma, bo nie bedzie mial na czym ;] Wchodzi w gre tylko drazek do sciany z 3 rodzajami [...]

[...] z nogami na ławie, //20x szybkie spięcia z nogami w powietrzu //30x Brzuch tak samo jak w treningu B, wszystkie ćwiczenia po sobie 3x Odczucia: Trening zrobiony tak na 70% brak mocy, stwierdzam że faja przed treningiem zamula strasznie, lepiej niepalić . 21.V Sobota Popływałem z kumplem kajakami po zalewie około 3h zabawy w [...]

Filmik zrobiony ... Ale powiem wam ze nie wiem czy jest sens wrzucania na Bar Barians. Sami ocencie. To byla druga proba pierwsza robilem godzine wczesniej i aparat siadl :(. Moim zdaniem Bar Barians tego nie uzna ze wzgledu na technike.Wyslac im czy nie? moze warto sprobowac. Nie wiem czy drążek nie jest w poziomie,ale do uwag Łukasza dodałbym [...]

[...] śrubę samokontrującą i kółko do wkręcenia na ten pręt (na pręt będziesz nakładał obciążenia a do tego ucha nakręcanego na niego zapinał będziesz karabińczyk) - wyciąg górny zrobiony za grosze. Uchwytów nie musisz kupować bóg wie jakich - ja zrobiłem płaski z kija po miotle - przycięty oczywiście :). Plecy będą robione na drążku, a tricepsy na [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Wczorajszy dzień bardzo udany. Trening zrobiony na 100%, dieta "trochę" pod kreską. Generalnie, zacząłem się zastanawiać nad zasadnością owej diety, tym bardziej, że efekty mnie nie zadowalają. Przemyślałem sobie zagadnienie i najprawdopodobniej od [...]

namtar Aby ocenić czy metoda faktycznie jest skuteczna musimy mieć więcej danych: jak Twój wzrost i wagę,czas jej realizacji i zrobiony progres bo wybacz to że miałeś drążek od 10-tego roku życia i teraz podciągniesz się 25x to za mało danych i za długi okres czasu.Jak miałem tyle lat co Ty teraz też się podciągałem podobną ilość razy i to bez [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZAWRTY PUSH DAY Siemka Trening szybki ponieważ przedłużyła się podróź z pracy więc trening zrobiony w godzinę. Wszędzie dołożone klata aż paliła. Rano 25 minut cardio po południu 15+ 5 dodatkowe bo fajnie mi sie grało ;-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 2. [...]

Trening nr. 46 1.10/10/10/10/10/10 Podciąganie Nachwytem Otwartym 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.10/10/10/10/10 Archer pompki 4.4/4/4/4/4 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po [...]

[...] nachwytem - 11x2 powt 2. Pompki w różnych wariantach i uginanie przedramion z ketlem na ręczniku - kilka superserii po 5-10powt 3. Trening chwytu 4. Rozciąganie Trening zrobiony w domu ale fajnie się ćwiczyło. Dzisiaj (Czwartek 26.11.2015 ) 1. Martwy ciąg - 40kgx5x2, 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 72kgx5, 65kgx5x5 2. TGU - 5/5 - 16kg, [...]

[...] 5/5 2. Martwy ciąg - 95kgx5 3. Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 4. Armour building (Cleanx2 Pressx1 Frontsquatx3) 2x20kg x7 5. Spacer farmera - 2x32kg - 2x1'/p1' Rozciąganie To tyle. Uwinąłem się w godzinę ze wszystkim i się zmęczyłem trochę. Na szczęście ominął mnie szczyt frekwencji na siłce więc trening zrobiony bez utrudnień :-) Pozdrawiam

Dzisiejsza planowana miska i trening już zrobiony: Postawiłam jednak na trening Obli, dziś trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 3*15*20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*15*15kg B2. przyciąganie drążka górnego do klatki 2*15*20 kg 10*25 na wiecej nie starczyło sił C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z [...]

[...] / 5(bez pomocy) / 5(z pomocą gumy pod nogą) Przerwy miedzy seriami 1,5 – 2 min Na zakończenie treningu 30 sprawli (praktycznie bez przerwy) Zatem dzisiejszy trening zrobiony i jestem zadowolony dołożyłem na ostatniej serii w każdym ćwiczeniu 2.5 kg i poszło całkiem nieźle. Podciąganie też zaczyna powoli się ruszać druga serja zrobiona [...]

[...] hantlem stojąc: 4x12 12kg Drążek podchwytem: 3xmax Uginanie z supinacją: 4x15 12,5kg Rozciąganie: 45minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 150g ryżu + sos + trochę chipsów i pepsi Podsumowanie: Trening wyjątkowo zrobiony na dworze na słońcu, stąd nieco inny wybór ciężaru i ćwiczeń.

Trening wczoraj zrobiony, nawet już sama się podciągnęłam- raz8-) kombinuje troche z dietą. obciełam węgle teraz to wyglada tak, nie wiem czy jest ok, także czekam na opinie :) martwy ciąg- 3serie- 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg drążek nachwytem 3 serie( z najcieńszą gumą)- 1 raz sama:D 12,10,10 sztanga wiosłowanie 3s - 12x30kg ,10x35, 10x35 [...]

Trening już zrobiony i zadowolony że tak dobrze poszło :D Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112kg/6/6/6/6/6 117kg/6 Za tydzień zostaje 117 kg 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 Zostaje 117kg Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej , dłuższe napięcie Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 112kg/8/8/8 117/8 117 kg [...]

[...] Znowu barki z rana zrobione, w domowych warunkach, ale bez problemu dalo radę, pp lekko weszło, unzalem że węższą sztangą łatwiej wyciskać. Triceps dosyć intensywnie zrobiony, w miarę ładnie spompowany był. W sumie nie ma o czyn pisac. Trening dobry, ale bez rewelacji. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po [...]

[...] ale nawet lekko poszlo. 5. to ćwiczenie chyba było najcięższe w całej sesji 6. ciężko może jeszcze raz bym zrobił 7. miało być na sztandze ale zajęta była 8. bardzo dobrze zrobiony brzuch ćwiczenie wykonałem w zastępstwie łydek bo ma straszne zakwasy dieta: 1.jaja, owies, oil, pomidor 2.makaron drum, wołowina, oliwa, brukselka trening 3.białko [...]