zmęczenie

[...] WPC IV3 kawałki kiełbasy, 220 g kurczaka, 3 skrzydełka V 30 g WPC Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Po południu: 3 caps Scorch Na noc: 3x 0-3, 50 mg B6, 1 x BluMag Strasznie rozdrażniony i ospały jestem ale daje radę, nie robiłem aero, pogoda nie ta i zmęczenie Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-30 22:21:27

Koniu151, nie ze mna te numery... byle gowno mi nie przeszkodzi, deszcz, snieg, kac czy paluszek, do biegania nie trzeba mnie zachecac...determinacja jest. widze ze z sopotu jestes, tak wiec powiem tak, ze czy to w zimie czy lecie, trasa brzeźno-sopot, sopot-brzeźno i co 2 dni srednio i tak dlugo, a podejscie Twoje rozumiem, sam mam takie ale pod [...]

[...] Można dwoić się i troić, wpychać w siebie na siłę najlepsze odżywczo posiłki, a i tak nici z przybrania masy. Z treningu na trening siła spada, apetyt mija, nastaje ogólne zmęczenie. Bardzo ważny jest również sen, te 8 godzin uznałbym za minimum, choć to zależy od człowieka. Śpiąc po 6 regeneracja raczej nigdy nie będzie optymalna. Ogólnie [...]

[...] przerwy:P akurat tak się trafiło że piosenki ~po 5min:D więc 5min/1min przerwa/5min/1min przerwa/5min/1min/5min koniec:D fajna sprawa, dopiero przy 3 podejsciu odczuwałem zmęczenie mimo iż naprawde szybko latałem wczesniej:) ostatnia seria ciężka nie dośc że się spociłęm strasznie to super zabawa, skakanie takie i przypominanie sobie:D w [...]

[...] to praca ciężka fizyczna wiec pomyślałem ze kupie sobie jakieś odzywki myślałem o białku lub aminokwasach. Może zna ktoś się lepiej wiec proszę o pomoc jakie odzywki są najlepsze w moim przypadku i jak je brać. proszę o konkretne nazwy. Potrzebuje odżywki która zwiększy moją wydajność myslalem o NOX PUMP oraz zmniejszy zmęczenie moich mięśni

mniejsze zmęczenie i lepsza regeneracja bedzie jak zastosujesz bcaa (popijając w trakcie pracy) ale czy jest sens stosowania... zamierzasz tam cwiczyc czy sama praca?

[...] wczorajszy zestaw ćwiczeń. Dzisiaj biegało się o wiele lepiej i przyjemniej. O ile wczoraj po kilku metrach miałem ochotę puścić pawia, to dziś występowało tylko przyjemne zmęczenie. Co jakiś czas będę zwiększał dystans. Mam nadzieję, że bieganie na stałe zagości w moim planie tygodnia. Zupa meksykańska: 400g. mięsa mielonego z szynki 200g. [...]

[...] invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 19:34, 7 obwodów szybciej o 2 sekundy, niż w tamtym tygodniu *mieszanka: zwykłe + na ugiętych nogach **na podwyższeniu Po GPP wybrałam się z psem na godzinny spacer szybkim marszem. Dobiłam się tym, nogi paliły już podczas, ale dopiero jak wróciłam i usiadłam to mocno poczułam zmęczenie

[...] Poniedziałek: łYDKI + Klata: Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x30 Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x30 Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie + Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8+6 (seria łączona) Wyciskanie sztangi na [...]

Ile powinno być seri przy wstępnym zmęczeniu mięśni dużych parti?Zakładam 2 serie na wstepne zmęczenie(cw. izolowane) a dalej?

ja pier... ćwiczysz 1 planem dopóki przestaną być efekty,wpadniesz w monotonie a przerwe robisz wtedy gdy juz czujesz zmeczenie i brak siły do treningu gdy zamiast satysfakcji z terningu jesteś tylko bardziej zmeczony. ale jak na 3 lata to coś mi tu śmierdzi.. Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2011-05-03 18:52:27

Ponawiam moje pytanie, bo widze ze zostalo przeoczone. 10 seri przy dużych partiach w tym dwie na wstępne zmęczenie wystarczy przy wstępnym zmęczeniu mięśni?

ważne, że do przodu 03.05.11 Pobiłam swój rekord w spaniu. Spałam do 13:20 Stąd w diecie więcej tłuszczu, mniej białka. Nie wiem czy to treningi, zmęczenie czy ta pogoda i nie wiem jak wstanę jutro o 4 Miska: + sałata, rzodkiewki, ogórki małosolne , brokuły ---------------------------- Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 7 [...]

Ult93 nie da się jednoznacznie tego określić, wszystko zależy na jakim etapie jesteś, jednak jeśłi chodzi o duże partie, plecy, nogi 10 serii może być mało podobnie jak z ilością serii, wstępne zmęczenie stosuje się gdy bój jest już zbyt potężny żeby go bezpiecznie stosować lub np brakuje Ci obiążenia

[...] tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją czyli [...]

nie przerw nie wydłużaj az tak według mnie kazdy musi naniesc swoja korekte ja kiedys zrobiłem za co wiele osób by mnie ostro zkrytykowało na forum że cwiczylem planem na mase i zrobiłem eksperyment że przerwy robiłem jak przy treningu na wytrzymałosc 1minuta 1,5 minuty i patrzyłem dokładnie jak raguje aż doszłem do 2 minut i to był optymalny czas [...]

w pełni sie z toba zgadzam ale licze że potrafi sie dobrze rozgrzac że wykonuje 5 minutowe areoby ze wie co to znaczy rozgrzewka i robi zawsze te kilka serii rozgrzewkowych np po prostowaniu nog na maszynie to wtedy by wykonywałem wstepne zmeczenie miesni

[...] i barki - w takiej kolejności. Na początek oczywiście 5 min orbitrek, na koniec 30 min steper - jak widzicie ta część mojego treningu nie zmienia się wcale i jeszcze wstępne zmęczenie. Tak jest dla mnie najlepiej. Dietę trzymam - 6 posiłków dziennie, ale jak mam ochotę na słodycze lub fast food to po prostu jem i na nic nie patrzę Ważę teraz [...]

[...] dać lżejszy trening. Szczerze mówiąc ja nie czuję, żeby ten trening co go robię był ciężki, zdecydowanie bardziej męczy mnie wytrzymałościówka, pływanie, HIIT, ale może to zmęczenie nie jest tak odczuwalne bezpośrednio po treningu ale przejawia się tym ogólnym brakiem siły i klapnięciem... A, że chlopak jest bardzo pozytywny i bardzo mi pomaga [...]

Kiedy wracam z pracy i na 30 min sie położę żeby odpocząć nie mogę wstać tak mnie bolą wszystkie "gnatki " że tak powiem mięśnie nóg odmawiaja posłuszeństwa do tego stopnia że nie mogę iść dopiero po paru minutach moge normalnie chodzić ...............co jest tego przyczyną ? straszne zmęczenie czy może coś innego ? Maciej