zmiana

[...] 3 10 x 12 10 x 14 10 x 16 (10 x 14) 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc – rampa 10 10 x 20 10 x 30 8 x 40 (10 x 35) 5 x 40 wszystko ciężko, jeszcze z 2 tygodnie i zmiana treningu Wiosło 8x90 http://www.youtube.com/watch?v=oTdkWqIxO4E Wymachy w opadzie 10x16 http://www.youtube.com/watch?v=fXQZ4dtOtNE Zestaw obecnie wygląda tak. BCAA [...]

Moim zdaniem jest bardzo kompletny,ma świetny gen i nie musi mieć jakiejś dominującej partii.A taka zmiana w rok to coś pięknego.

[...] przysiady to dla mnie porażka. Wiem jak ważne jest to ćwiczenie i z tego powodu bardzo ubolewam. Muszę pójść w końcu do lekarza i zrobic porządek ze swoimi kolanami... Muszę siady zastąpić prostowaniem nóg, choć wiem ze te dwa cwiczenia pochodzą z dwóch róznych światów, ale nie mam wyjścia. W całym planie to będzie jedyna zmiana. Pzdr !

Kashey nie moge teraz znalezc....bo nie wiem,czy sam wyciagnales ten plan,czy ja ci go podsunalem. jesli ja-to chyba sobie zarty robisz z ta zmiana. przyjdz za pol roku i napisz,jak daleko poszedles silowo,bo jest TRAGICZNIE! jakbys zaczal wczoraj. jesli nie olejesz dwoch kolejnych czynnikow,czyli zarcia i regeneracji(snu),to powinines swoje [...]

31.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 5x10/10x10/15x10 ZMIANA - przysiad przedni 35x12/45x10/55x8/65x6 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 50x10/55x10/60x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 4. [...]

Kashey zmiana cwiczen deload W JAKIM CELU? powtorze-dzwigasz tak smieszne ciezary,ze nie ma sensu. caly czas sie zastanawiam,czy to byl dobry pomysl z tym splitem. trzeba bylo jechac jakas skrocona calosciowka z 3-4 cw/sesje. 2-3 sesje/tydz. moze byloby lepiej. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]

Może okaże się dobra taka zmiana treningu. Coś tam już "zbudowałem", tylko muszę masy złapać trochę. Jedno ćwiczenie na każdą partię wystarczy? 4 serie na duże partie, 3 na małe? Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2011-05-31 22:21:22

Zmiana na 212 wejdzie od Sacramento Pro, 5 listopada. Czyli na Mr.Olympia jeszcze bedzie 202.

francuz siedzac, teraz robiles lezac wiec bedzie zmiana a tez dobre cwiczenie

Witam jako że wykorzystałem już stary plan i nie daje on efektów postanowiłem go zmienić. Proszę o ocenę planu i ew. korekte Pytania 1 W których ćwiczeniach mam robić 12,10,8,6 a w których 6-8 ? 2 W ćwiczeniach ze sztangielkami też zwiększać ciężar co serie ? Stary plan Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi [...]

Jak teraz tyle narodu się zleci przed zmianą regulaminu to pewnie będę czekać tak jak Ty.

[...] sztangi Lydki odpuszczam bo i tak mam duze ;) poza tym skacze na skakance. 20 min aero w terenie (w trakcie 6s.50p. skakanka) + 10 min rowerek stacjonarny. Moze jakas zmiana w treningu ? chyba lepiej jest mi pracowac na poszczegolne partie danego dnia , a nie robic ogolny rozwoj, moglby ktos mi polecic jakis trening. pozdrawiam Zmieniony [...]

Konieczne rozpoczęcie leczenia statynami + zmiana diety.

Trening super, jestem już po 4 pięciodniowych cyklach, jeszcze dwa i zmiana na 3-tygodniowy split ( jak jak w artykule ). Prośba do Ciebie Wodyn czy uda ci się dokończyć tłumaczenie artykułu ( interesują mnie ćwiczenia jakie są w oryginalnym artykule w fazie 2 ( 10 serii po 6 powtórzeń )? Aż wstyd się przyznać ale z angielskim kiepsko u mnie [...]

[...] malego SD jakie planuje zregeneruje sie,naladuje baterie i po powrocie bede jechal dalej jestem ciekaw jak to bedzie wygladac u wszystkich na podsumowniu ...acha - mala zmiana planow -> wyniki ankiety beda ogloszone po ~2tygodniach Nagroda (400pln) zostanie przyznana w tym miesiacu - wiec gdzie ~19czerwac zostanie ogloszony zwyciezca. A [...]

[...] punkty dla klubu i później niestety tacy zawodnicy się wypalają i nie są w stanie poprawić już swojego poziomu. Mam nadzieję że w twoim przypadku to się nie sprawdzi ale jeśli nie pogorszyły ci się ogólne wyniki (badania lekarskie) i nie zacząłeś prowadzić mniej sportowego trybu życia (zmiana diety, używki, imprezy) to jest to prawdopodobne...

Na tych zdjeciach ze str 6 to minimalna zmiana albo w ogole,tyle razy rozmawialismy na gg i zes sie niczego nie nauczyl.Oblczylem Ci zapotrzebowanie teraz tylko dieta i masujesz a Ty ciagle swoje...

[...] serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. streching wtorek, piątek: Skoczność 1. Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej 2. Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) 3. Wieloskoki (na rysunku - wieloskoki na coraz wyższa skrzynię) 4. [...]

Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]

Fajnie, że wpadłeś Diego Hm hm, ale przy C1 ryzykujesz dalej rozumiem ? (w sumie ewentualny spadek przy C jest o niebo bezpieczniejszy niż przy H Bo z wyższością H nad P nawet nie będę zaczynał Z C1 nie ma większego problemu - tutaj będę w stanie szybko "przewinąć kopytkami" aby wylądować bezpiecznie - co do H to jak będę miał wypadek [...]