zmiana

[...] poziomie, zmienia się jedynie podaż węglowodanów. I tak dla poszczególnych dni możemy przyjąć następujące ich spożycie: -dni low carb - 1g/kg masy ciała Wówczas zmiana wynosząca 1g/kg masy ciała może zostać przez organizm rzeczywiście odczytana jako zmiana i wyraźny bodziec. Spożycie pozostałych dwóch makroskładników kształtować się [...]

[...] 12/10/8 3. Uginanie rąk prostym gryfem 12/10/8 Środa: Klatka / Triceps Klatka 1. Wyciskanie na maszynie chest press 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce 15" hantli 12/10/8/6, zmiana co tydzień na gryf 3. Wyciskanie na ławce 30" hantli 12/10/8/6, zmiana co tydzień gryf 4. Rozpiętki na maszynie fly 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie oburącz [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

witam pracuje w trybie 3 zmianowym 1 i 2 zmiana mam regularnie posiłki 7.40 sniadanie 10.40 II sniadanie 13.30/14.30 obiad 15.40 podwieczorek 18.40 kolacja 3 zmiana 13/30/14.30 obiad 15.40 podwieczorek 18.40 kolacja czy jedzenie w nocy na przerwie w pracy nie zaburzy mojej diety? i co wtedy ze śniadaniami 7.40 i 10.40?

Witam serdecznie ! Ostatnimi czasy podlalo mnie troche za bardzo , zatem przyda sie redukcja .Mysle nad zmiana treningu ,ogolnie nad zmiana diametralna wzgledem treningu i diety . Mam nasteujace pytanie.Przy redukcji zastosowac spalacz plus bcaa? czy rozsadniej bedzie spalacz i zainwestowac w dobry kompleks witamin .Oczywiscie zaznaczem ,ze [...]

Witam serdecznie ! Ostatnimi czasy podlalo mnie troche za bardzo , zatem przyda sie redukcja .Mysle nad zmiana treningu ,ogolnie nad zmiana diametralna wzgledem treningu i diety . Mam nasteujace pytanie.Przy redukcji zastosowac spalacz plus bcaa? czy rozsadniej bedzie spalacz i zainwestowac w dobry kompleks witamin .Oczywiscie zaznaczem ,ze [...]

[...] moja dziewczyna chce zrzucić kilka kilogramów postanowiłem spróbować "ułożyć" jej dietę - prostą i szybką bez zbędnych komplikacji. Jest to raczej przygotowanie do diety - zmiana nawyków żywieniowych. Obliczyłem wiec zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1388 + 0 + 8%111 + 400 TDEE = 1900 TDEE = 1900 – 200 = 1700kcal odjąłem [...]

[...] wrzucałem tutaj szczegółów diety skoro mozna podejrzeć dziennik. Czekam na rady oraz konstruktywną krytykę. Ewentualne zmiany w diecie wprowadzam co 2 tygodnie. Ostatnia zmiana to zwiększenie udziału węgla z 43% do minimum 50% przed każda zmianą waże się na wadze dietetyka. [...]

Witam, zaczęłam wykonywać trening dla początkującej ladies w warunkach domowych, jest to trening obwodowy, jednak uciążliwa jest dla mnie ciągła zmiana obciążenia pomiędzy ćwiczeniami - zajmuje mi to dosc duzo czasu (mam do dyspozycji tylko dwa gryfy) dlatego mam pytanie czy jest możliwość żebym zamiast wykonywania 3 obwodow wykonywała odrazu 3 [...]

[...] i stylem życia (pracuję na 2 zmiany ) Zestaw: UNIVERSAL GAIN FAST 3100 UNIVERSAL STORM UNIVERSAL ANIMAL FLEX ACTIVLAB BCAA XTRA OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Rozpiska: 1 zmiana (6-14) DT: -4:30 Pobudka Płatki owsiane + jakieś orzechy rodzynki itd Porcja UNIVERSAL STORM (po śniadaniu) -8:00 Jakiś baton, przeważnie knopers(nie mam możliwości [...]

Witam. Zauważyłem, że kolor stolca kiedy się załatwiam jest żółty/jasnobrązowy. Ćwiczę od niedawna i zacząłem zwracać uwagę na to co jem, a mianowicie przyjmuje więcej białka (mleko, jogurty naturalne, owsianka, sery żółte). Moja matka twierdzi, że jest to spowodowane zmianą diety, ale moje zdrowie to u mnie delikatna i wrażliwa sprawa, mam obawy. [...]

[...] Zawodnik stawia się do walki w obowiązkowym sprzęcie ochronnym. Przepisy: Obowiązuje Regulamin Sportowy Polskiej Federacji Tang Soo Do (V wersja, luty 2012) z poniższymi zmianami: - kategoria młodzików obejmuje osoby urodzone w rocznikach 2003-2005, - wprowadza się kategorię dzieci – urodzone w rocznikach 2006-2008, - wprowadza się kategorię [...]

[...] 45 min cardio Trening Dzień.1 Nogi: Przysiady w Szmicie 30/25/20/15/10/15/20/30 jedna seria prawie bez przerwy Wyprosty na maszynie 5 x20 Uginanie leżąc 5x20 Łydka 2x 60 zmiana ustawienia stóp Brzuch 5 razy allahy 20 łączone ze scyzoryki na ławce 30 pow Dzień.2 Klatka: Butterfly 5x20 Wyciskanie na skosie Hammer lub maszyna 4 x 10/15/20 [...]

[...] w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) praca na 2 zmiany 6-14 14-22 ranna zmiana 5:00 I posilek - platki owsiane ok 80g,mleko 2% ok 200ml,banan, jak sie udalo jakas bulka z zóltym serem i salata 8:30(przerwa 20 min) II pos,-ryz ok 120g,kurczak [...]

[...] + biceps + barki Myślałem nad zmianą planu na jeszcze taki: Poniedziałek: Plecy + triceps Wtorek: Barki + biceps + klatka Środa: Nogi + brzuch + triceps Czwartek: Biceps + triceps + barki (ale tutaj zmiana calego planu) Piątek: Klatka + biceps + barki Pytanie do was, czy któryś z tych planów jest dobry żeby nabrać masy mięśniowej? Pozdrawiam

[...] to samo co przed + szklanka soku z selera , 24.00 100 gr salaty+ dwa jajka+ puszka tunczyka+ 200 gr ciemnego pieczywa. Rewelacja spadlem 4,5 kg !!!!! 2 tydzien jedyna zmiana jaka wprowadzilem to bialko zaczalem rozrabiac z woda ( w pierwszym tygodniu z mlekiem) spadlem 1,5 kg- spodziewalem sie ze nie bedzie latwo wiec bylem zadowolony 3 [...]

Od roku cwicze splitem, Mysle nad zmiana bo troche mi sie znudzilo, moze zmiana da na lepsze bo miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu ( chociaz staram sie zmieniac cwiczenia) Cwicze co drugi dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to [...]

[...] 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku Rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję. Oto plan Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 [...]