Hehe, dobre dobre :-) A to Ty taki wyczilowany? To jak wroce to moze cos tam tego /-)_ No miske trzymam, ale jak mam "dobic" do bilansu smieciami to chyba wole mniej zjesc ;-) Zmiana w treningu - aero teraz nie mniej niz 30 min. 20 min to dobre, ale na masie chyba %-)
[...] Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i bieżnia, zmiana nawyków żywieniowych. Udało mi się zejść do ~95kg. Wtedy miałem wypadek i poważną kontuzję kolana (w sumie to oba kolana były już kontuzjowane). Po wyleczeniu [...]
jutrzejszy dzień pod kątem aktywności fizycznej zapowiada się następująco... pobudka 4:20, rowerem do pracy 6km, start pracy stojącej o 5:45. prawdopodobne zakończenie 15:45 (chyba że nie będę mogła zrobic nadgodziny to planowo kończe o 14:25 i wtedy będę jeździć rowerem po okolicy, wstąpię do sklepu..pobłąkam się, aż do otwarcia siłowni). Trening [...]
[...] było pewne wartości ma... a że nie jadam takich rzeczy na codzień myślę, że nie zrujnuję sobie życia przez zjedzenie takiej jednej wędliny ;-) Dzień treningowy - pierwsza zmiana w pracy (normalny czas trwania pracy 5:45-14:25 jednak w dni treningowy dobieram nadgodzinę, bo siłownia otwarta jest od godziny 16:00 a nie widzę sensu wracania do [...]
Przede wszystkim wrzuć zdjęcia sylwetki. Swoją drogą zmiana obwodów ciała jest bardzo dobra. Fotki robione po całym dniu, więc ciało po 5 posiłkach wygląda troszkę inaczej niż na czczo i niż na żywo. Ogólnie jak widać, trochę tłuszczu zostało na samym dole brzucha (właśnie w tym miejscu jest 89cm), i w sumie tylko tu. W innych miejscach już same [...]
[...] Ostatecznie o jeden za dużo popełnił ich Paweł, który ustatecznie przegrał 0:3 z Stanley'em. KUJAWIAK OSOWA - BROWAR WŁADYWOSTOK 3:0 (+,+,+) W tabeli zaszła jedna istotna zmiana: na drugie miejsce awansował Kujawiak, który ma jeden mecz mniej od Arsenalu i bezpośredni mecz z Bacą. W I edycji Królewska (poprzedniczka Kujawiaka) pokonała [...]
[...] 8. Simon Eder Austria 59 9. Alexander Wolf Niemcy 58 10. Zdenek Vitek Czechy 50 14. Tomasz Sikora Polska 42 24. Krzysztof Pływaczyk Polska 35 No tutaj zmiana w regule, Bjoerndalen dopiero 7, wygrana przypada Francuzowi Vincent Defrasne. Sezon ciekawy, były MŚ, zdominowane przez 3 zawodników Bjoerndalena, Jaroszenke i [...]
Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]
[...] po splicie mam rezultaty ale chcialem sprawdzic czy po innym treningu beda lepsze efekty. uswiadomilem sobie ze trenuje zbyt ciezko dlatego nie mam wielkich efektow i zmiana treningu na lepszy i lzejszy mialaby wiekszy sens(chyba ze moje rozumowanie teraz jest bledne i internet wprowadzil mnie w blad :P) Zmieniony przez - olek92 w dniu [...]
[...] 10kg/ 10kg/ 10kg 4A. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x8 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4B. Dipsy (na dwóch ławkach) 4x8 pompki na kettlach 4x8 5. Crossovers w bramie 4x8 zmiana na rozpiętki z gumą 6. Spięcia z piłką lekarską 3x25 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 8. Odwrotne spięcia w leżeniu na ławce skośnej 3x15 brzucha nie zrobiłam [...]
[...] Dzien2 A1. Przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg A2. Prostowanie nóg 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. zmiana na przysiad przedni 33,5kgx12/ 33,5kgx12/ 33,5kgx10 B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg x7+3 B2. Uginanie nóg – gironda 3 serie 12 -15 [...]
Bardzo prawdopodobne. Ja miałem podobnie. Dopóki sie starałem to nie szło. Potem zmieniłem ciężary na mniejsze ,zmiana ćwiczeń zupełnie inne podejście i efekty widać. Odstawiłem suplementacje i zacząłem po prostu ćwiczyć
Nie kuś Ojan, nie kuś bo licho nie śpi:->};-) Nie spodziewałem się, że mała zmiana koncentracji na fazę ekscentryczną będzie miała taki fajny wpływ na mięśnie...po wczorajszym treningu mimo mniejszych obciążeń dzisiaj rano obolałe całe ciało8-). Nie są to zakwasy, których po prostu nie doświadczam od lat, tylko uczucie "nie moich" mięśni, dość [...]
Ostatni FBW w tygodniu. Koniec dwu tygodniowego odpoczynku. Od poniedziałku "masa" na splicie ale myślę nad zmianą planu na GVT na 4tyg./-)_ Wykroki 4x15 Prostowanie w siadzie 4xpotrójny dropset Dwójki stojąc 3x15,10,8 Wiosłowanie hantlą 3x8 seria to lewa,prawa,lewa,prawa Podciąganie szeroko 3x12 Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset Podciąganie wzdłuż [...]