zmiana

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

Piątek : FBW Przysiady ze sztangą - 2x20 42kg + Prostowanie nóg - 3x do zgonu serie łączona Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 70kg Drążek nachwytem - 3x8-12 Wyciskanie płasko - 2x8 58kg + Pompki ze zmianą ręki - 2x Seria łączona + Rozpiętki na atlasie - 1x do zgonu na dotarcie Podsumowanie : Trening ok, muszę jedynie na nogi uważać i będzie [...]

DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]

Jak tu ładnie, mega zmiana, warto było co ?;-) Gratulacje.

Kenderko: wlasnie przeczytalam Twoje podsumowanie roku i obejrzalam fotki..napatrzec sie nie moge - jaka zmiana!!Szczeka mi opadla a oczy wyszly na wierzch:-)) Wygladasz przeslicznie!!! :-) Gratuluje!!:-}

Zobaczysz, za kolejne 3,5 roku czy zmiana treningu na hst czy inna podpierduche ci cokolwiek da. Trening to tylko bodziec, najwazniejsze rozgrywa sie w kuchni i w lozku. Trening też jest bardzo ważny.Nie możemy trenować dla bodźca samego w sobie. Sami musimy oceniać swoje realne braki i w nie celować odpowiednimi ćwiczeniami. Natural musi o [...]

Oby to nie była zmiana na gorsze ;-]

uuuu jaka zmiana XD

Rany, @veronia, jak przeczytałam pierwsze zdanie z Twego 1 postu , mam wrażenie jakbym słyszała własne myśli ;) Zobaczyłam podsumowanie i kopara mnie opadła , jesteś moją inspiracją. Piękna zmiana w te 3 m-ce!

[...] kregoslupa. glupiemu to nawet pas nie pomoze;] dociagnalem serie do konca po krotkiej przerwie - po mc kilkuminutowa przerwa, rozciaganie, wyprosty, krecenie tulowia - zmiana w planie treningowym - wyciskanie sztangi na lawce skosnej zamieniam na stale na wyciskanie hantelek na skosie (na silowni mam beznadziejna lawke zintegrowana ze [...]

Popatrzyłam jeszcze raz na Twoje podsumowanie i powiem, że grzeszysz narzekając, że tylko poliki Ci spadają.:-)) Ale i tak , mnie najbardziej zachwyca zmiana jakości ciała. Widać to u Ciebie, u Kajtka i sama się ostatnio zadziwiłam przymierzając spodnie w sklepie. Jakoś się tego na codzień nie zauważa a przecież to równie ważne, jak spadające cm [...]

[...] Pytam, bo nie wiem, czy przy źle dobranych makroskładnikach można uznać ten okres czasu za stracony czy nie :) celem rekompozycji jest przy zachowaniu tej samej (+/- ) wagi zmiana (na plus) proporcji tkanka miesniowa/tluszczowa jest to proces monotonny (w porownaniu do np robienia masy) ale czesc osob decyduje sie wlasnie na takie rozwiazanie [...]

to jest dobre pytanie. Zmiana treningu powinna nastąpić z chwilą gdy : - czujesz, że to już monotonia mimo progresu na sztandze (kg o niczym nie świadczą, monotonia z tym wygra) - czujesz ogólną niechęć do siłowni - czujesz, że mocno poprawiłeś dane grupy czy partie mięśniowe i dalej już nie pójdzie na takim schemacie - widzisz po ciele, że już [...]

zaczynam przymierzac sie do modyfikacji j/nj. prawdopodobnie dzienne zapotrzebowanie rozbije na dwa posilki - pierwszy z rana, drugi wieczorem po treningu (ok 22). zmiana zwiazana jest z powrotem na uczelnie od pazdziernika. pewnie przesunie mi sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej [...]

Nie musi dotykać ziemi, wtedy też zachowujemy pełne napięcie mięśniowe. Tak, zmiana uchwytu to mniej niż 5 sekund jak coś się ślizga, spokojnie.

[...] sztangi lezac - 2x30kg - pp z przerwami w drugiej i trzeciej serii - interwaly 20 min - chod (predkosc 6)/bieg (12)/bieg (10)/chod (6) pod gorke - kilka mniej wiecej takich obwodow, bez ladu i skladu. wg rozpiski mial byc bieg rownym tempem, ale po prostu psychicznie nie jestem w stanie tego zniesc. zmiana tempa sprawia ze nie umieram z nudow.

Arphiel, dawno nie zaglądałam a tutaj taki szok i kop w zad, że nie ma opyerdalania%-) Zmiana diametralna, efekty szokujące8-) GRATULACJE!!! również za wytrwałość:-D Teraz pikne masowanko się zapowiada:-)

[...] co mi wiadomo, to interwały robi się właśnie na pusty żołądek, żeby spalić sadło, a nie posiłek. Nowego doradce macie %-) Pytanie ode mnie: Czy oddech w trakcie powtórzeń ma jakikolwiek wpływ na pracę mięśni? Co daje zmiana sposobu oddychania np: faza koncentryczna-wdech, faza ekscentryczna-wydech lub 2 wdechy i wydechy w trakcie 1 powtórzenia?

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. Mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]

No i to jest konkretna odpowiedzi SOG poszedl. Pocisne 4 tyg clenu z T3, gdzie T3 zakoncze na 50/75mcg w zaleznosci od samopoczucia/efektow. Pozostalo jeszcze dokupic reszte srodkow i ewentualnie pomyslec nad zmiana dawek.