zmiana

[...] Trening B – wszedł super, długi, męczący i fajny! 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 [...]

[...] po treningu ;-) /SFD/2016/8/25/c20817aa256d4028854ae4ee690788c3.jpg Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - [...]

[...] wagę pojedynczej hantelki! bo z uporem maniaka podawałam ciągle sumę }:-( Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - [...]

[...] 2 piwka wpadły }:-( czego potem żałowałam, bo brzuch musiał je odreagować Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - [...]

[...] z takimi pomysłami ;-) /SFD/2016/9/17/6cf64330558b40288377c5ebd9e8cf86.jpg Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - [...]

[...] 12/12/12/12 5/14/14/14/14 10/10/14x8/14x9 5/7/7/7 5/7/6/6 - coś ciężko i musiałam zmniejszyć 5/6/6/7 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 12/13/14/14 12/14/14/10x20 7/12/14,5/14,5/10x20 7/12/14,5/14,5/10x18 - tu też filmik [...]

[...] ale to po weekendzie /SFD/2016/9/22/5d408f491f62494d800654ed9cce7c8a.jpg Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - [...]

[...] 10/10/14x8/14x9 5/7/7/7 5/7/6/6 - coś ciężko i musiałam zmniejszyć 5/6/6/7 6/6/7/7 - można dokładać 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 12/13/14/14 12/14/14/10x20 7/12/14,5/14,5/10x20 7/12/14,5/14,5/10x18 - tu też filmik [...]

[...] 10/10/14x8/14x9 5/7/7/7 5/7/6/6 - coś ciężko i musiałam zmniejszyć 5/6/6/7 6/6/7/7 - można dokładać 6/7/7/7 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 12/13/14/14 12/14/14/10x20 7/12/14,5/14,5/10x20 7/12/14,5/14,5/10x18 - tu też filmik [...]

[...] osoba trafiła do szpitala, ale to na szczęście nic poważnego trening :-) Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - [...]

[...] 5/7/7/7 5/7/6/6 - coś ciężko i musiałam zmniejszyć 5/6/6/7 6/6/7/7 - można dokładać 6/7/7/7 5(r)/7/7/7/7 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 10/11/12 11/12/13/13 12/13/13/13 12/13/14/14 12/13/14/14 12/14/14/10x20 7/12/14,5/14,5/10x20 7/12/14,5/14,5/10x18 - tu też filmik [...]

[...] mnie, bo ładnie spada /SFD/2016/10/6/13577ac8503045f29f2a3abde834fdc1.jpg Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - [...]

[...] planie, ale niemoc miałam wielką 27(r)/37x10/37x9/37x10/37x10 - zmniejszyłam obciążenie ale dobiłaj 4tą serię 3. Power Fly 4 x 8-10 tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 5. odwrotne [...]

[...] - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 3. Power Fly 4 x 8-10 tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 [...]

[...] - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 3. Power Fly 4 x 8-10 tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x [...]

[...] - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię [...]

[...] - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max [...]

[...] - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 2. Przysiad [...]

[...] - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie [...]

[...] - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie [...]