zmiana

Super zmiana Nene! Gratulacje! :-)

05.04 Siłka szkolna 1 Mc sumo 3*10 30/50/70/70/70 2 RDL na jednej nodze 4*10 20/25/25/27 3a Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed [...]

5.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x12 Zmiana techniki zgodnie z zaleceniami (mam nadzieję, że zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=0a6EF_H9_UM II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 1/2/3/2x12/2x12 Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za [...]

Po co początkującemu zmiana zakresu powtórzeń po 2 miesiacach? Myślisz, że jest w stanie wykonać hp poprawnie technicznie? Ja bym w dynamiczne ćwiczenia na razie nie wchodził:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-05 12:28:49

A z czym konkretnie wiążesz poprawę trawienia itp ? Czy sama tylko zmiana makro, czy inne połączenia produktów, czy eliminacja pewnych rzeczy z diety ? Myślę, że wraz ze zwiększeniem kalorii, odpowiednim ustaleniem mikro, większej podaży błonnika, lepiej układ trawienny zaczął funkcjonować. Nie mam nietolerancji pokarmowych więc nic z diety nie [...]

A z czym konkretnie wiążesz poprawę trawienia itp ? Czy sama tylko zmiana makro, czy inne połączenia produktów, czy eliminacja pewnych rzeczy z diety ?

Zmiana regulaminu po zmianie kategorii wagowych u kobiet. /SFD/2018/4/4/7999ecfd4eba47c7a6d836b2c158fcb9.jpg /SFD/2018/4/4/42f56f0ca3f74513b423b4613a3f916a.jpg

[...] jest też taka analiza. Podobno po walce z Tibau przeszedł do AKA i zmienił trochę sposób w jaki obalał. Teraz idzie do klinczu po klamrę i robi podcięcia i rzuty. Od 5:00 jest ta jego zmiana sposobu obaleń, bo wcześniej głównie szedł po jedną nogę. https://www.youtube.com/watch?v=lAVP4s8eo8U Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-04-04 13:27:23

Szwedzi, jak i Norwegowie znani są ze specyficznych form treningu interwałowego, które mają na celu wspomagać wydolność krążeniową naszego ciała, a także sprawiać, że będziemy szybsi i bardziej sprawni. Jedną z odmian tego typu aktywności jest trening Fartlek’a lub, jak nazywają go inni "speed test" (trening prędkości). Przykład treningu: 10 min [...]

Jaka apetyczna sylwetka :-D rewelacyjna zmiana, nogi, ramiona - pięknie http://emotikona.pl/emotikony/pic/0heart.gif

Choroba powoli dobiega końca, zostały resztki kaszlu. Możliwe, że w piątek wybiorę się na trening, ale raczej rekreacyjny + bieżnia/rowerek. Mini cut rozpoczęty. Zobaczymy co z tego wyjdzie, będzie to dla mnie nowe doświadczenie, gdyż zawsze redukcja to było powolne obcinanie kalorii, a redukcja przedłużała się do 3 miesięcy co były bardzo [...]

rion10: sezon na moto sie zaczyna to niedlugo bedzie mozna dosiąść 600 to jakos moze zleci. Wrzuce wam aktualny plan i oceńcie bo czasem mala zmiana moze duzo zdzialac w planie, plan oczywiscie z taka gęstością ze względu na to ze aktualnie enan a niedlugo bedzie cypio+bold, regeneracje mam raczej dobrą wiec takim jechałem ponad 3 miechy : [...]

To nie jest tak do końca, że trzeba się trzymać zakresu do 10 bo powyżej hipertrofia nie zachodzi. Oczywiście, że zachodzi. Zmiana zakresu to inne bodźce dla mięśni, a zareagują wzrostem. Sam lubię często zmienić zakres powtórzeń np z 5 na 15 i o ile początkowo treningu na wyższej ilości powt kondycyjnie niszczą ale po początkowej adaptacji [...]

[...] Lecz powinienem biegać interwały a nie takie dystanse raczej.. Teraz może zacznijmy od supli.. Białko, oczywiście nie zawsze zależy jak ćwiczę jaki mam dzień w pracy jaka zmiana co zjem czasami nie biorę jak uznam że dostarczam odpowiednio. Kreatyna, bardzo fajnie z mutanta działał na mnie stack sam mono trochę słabiej teraz sprawdzam z innej [...]

[...] serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz: bardzo krótko jak na mnie bo tylko godzina siłowego:-> ale od dzisiaj zmiana w planie. Trening na nogi będzie poniedziałek, środa, piątek w takim zakresie serii z różnymi ćwiczeniami. Wtorek, czwartek, sobota reszta. Niedziela off/-)_ Mam [...]

[...] Lecz powinienem biegać interwały a nie takie dystanse raczej.. Teraz może zacznijmy od supli.. Białko, oczywiście nie zawsze, zależy jak ćwiczę, jaki mam dzień w pracy, jaka zmiana, co zjem, czasami nie biorę jak uznam że, dostarczam odpowiednio. Kreatyna, bardzo fajnie z mutanta działał na mnie, stack sam mono trochę słabiej teraz sprawdzam z [...]

Po między zmianą ćwiczeń i serii?

[...] przybrałem na wadzę 7 kg w niecały miesiąc ? Widać po mnie, że nabrałem wagi i to nie w brzuchu, lecz ogólnie. Nie jest to zbyt nagły przyrost masy ? Czy może jednak nagła zmiana trybu życia dała kopa dla mojego ciała żeby rosło ? Z suplementów tylko gainer 2x ( 2x po 25g czyli jakieś 200 kcal ) na dzień rano i wieczorem żeby nadrobić trochę [...]

Witam mam pewne pytanie jakie stosować przerwy po między seriami i po między zmianą ćwiczeń?z Góry dziekuje za odp Zmieniony przez - Swaveck w dniu 2018-04-01 20:36:10

Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]